《快樂記憶，讓現在更幸福》8個創造美好回憶的方向

作為為丹麥快樂研究學會執行長麥克‧威肯，書中提到八個方向，下面選些書中方法和寫出我的心得

八個方向

1 善用「第一次」的力量，初體驗最新鮮。

每年去個從沒去過的地方，規劃探索未知地，可以是異國旅行或是城市另頭的花園

新鮮值得記憶的體驗，也可以是食物，若旅遊也帶上味覺

考慮如何將平凡變得不凡，可是一些小事。

例如如果您總是在電視機前吃飯，那麼如果您圍著燭光桌共進晚餐，可能會讓這一天感覺更特別；反之如果總是在吃燭光晚餐，那麼在電視上吃晚餐可能會很不錯。

如果你想讓人們記住你，你需要給他們記住點，如果你想令人難忘，就敢於與眾不同，脫穎而出

2 豐富五感饗宴

到回憶象弄走一遭，走訪可喚醒美好時光的場所

使用的感官越多──視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺──你的記憶就越生動；排列的線索越多，就越有可能保留並檢索該記憶

每個快樂的記憶都值得專屬配樂，讓音樂帶領回到過去

創造回憶佳餚，如果喜愛做菜，可將某味道或甚至菜餚和快樂回憶連結

3 用心體會

注意你注意的地方，「注意力」是快樂記憶的根基，用心投入才會有記憶，用心體會

偶爾數位排毒，避免干擾注意力

4 創造有意義的時光

談論到幸福回憶，包含與人連結、與大自然的連結、與我們的身體的連結、與世界的連結等

創造並慶祝里程碑，計劃想要慶祝的里程碑，可大可小，例如一個月每天走一萬步，或完成裝修廚房或找到新工作。確保你也記下你將如何慶祝它們，例如會出去吃一頓豐盛的晚餐或讓自己整個週末都待在家裡看您最喜歡的電影等

5 用情緒螢光筆標下記憶重點

許多記憶都會混雜情緒於其中

做一些讓你害怕的事情，走出舒適圈

在選擇做什麼時，請考慮十年後您最有可能記住的事情，規劃休息期間時候，想想看十年後會記住什麼?

作者舉例有次在船上閱讀和騎水上摩托車，後來考慮十年後選擇後者

6 捕捉高峰與低谷

峰終效應，最大記憶點，在最高潮與結尾

把最好的留到最後

考慮繞遠路，將過程變成體驗一部分

7 說故事讓回憶永保新鮮

收集可述說故事的物品，讓這些物品能說故事

經由重述故事來保持回憶

8 透過物品重現記憶

書寫、拍照、收集相關小物等等

考慮擁有一個私人社群私人帳號作為記憶庫

社群媒體帳號非常適合回憶往事，你的照片、影片和想法按時間順序排列，但可能會刪除任何不適合Instagram的內容，因此考慮開設僅供個人觀看的帳號或網站

除照片之外，也可使用其他感官，例如音樂、氣味清單，或對於每天幸福感評分

心得

這本書確實有提供一些方法，不過閱讀過程中，是覺得作者個人經驗部分講述滿長，導致過程會有滿多需要比較快讀部分，稍微有些冗長

這些方法當然都可以依照自身狀態去進行調整，可以發揮些創意和善用工具和科技，讓它符合自己的情況，並且可同時使用多個元素

例如我在回憶中有許多童年回憶都和些網站有關，例如摩爾莊園和賽爾號的遊戲和觀網站，那這時候可以到定期到這些遊戲內逛，就當作一種旅行

以及可以探訪一些當年討論的論壇和其他網站，或者採用waymachine，然後可將些網站彙整在個人資料庫中，之後就可定期回去逛逛，還可以分享出去讓更多人一同回憶

而如果是看很喜歡的動漫或電影等等，如果想要真心投入，就真的需要投入注意力，避免當時候還一邊去看手機訊息等等，例如我之前看鬼滅就是如此

那如果是玩一些遊戲時候，也可以多多使用截圖或甚至是錄影方式，這樣會比較方便日後有線索可回顧，我小時候稍微遺憾的事，就是那時截圖數量比較少，如果當時能夠多截圖，就可能有更美好照片可回憶和做為分享，或者是也可做做日記等等

那意義感的部份，就是真的因人而異

例如與人連結方面，就看看自己想要跟哪些人相處，每個人想相處的人不同，而對於實體或線上比例也都因人而異，或者有人喜歡到大自然或者親近世界等得程度也都是會有所不同，重點就是適合個人

例如我覺得寫文章，就屬於一種與人連結方式，一次完成後可給很多人閱讀，豐富社群大家，日後自己又可以回顧，加上過程投入等，CP值高；有時也參與一些線上社群活動，然後留些照片或影片，也可寫寫日記之類的，就把很多元素都疊一起等

一部分書中內容可參考此文章：

https://womany.net/read/article/24750?utm_campaign=integromat.sec&utm_medium=social&utm_source=facebook.main&ref=fbmain&fbclid=IwAR1LTkt9J8Txhy46LtbvIeCkKlSTiCvWevbn73l8QvkyOsfIv-QjbeQWrU0