日本職場與「ラジオ体操」：一項每天三分鐘的全身運動

｜前言｜

不知道大家是否聽過「ラジオ体操(rajio taisou)」？這是一項簡單卻廣泛存在於日本各地的體操活動，常見於製造業、工廠和施工現場。在日本生活的人應該都有所耳聞，甚至可能親自體驗過。每天清晨6:30，NHK會透過全國廣播播放這段五分鐘的體操節目，提醒民眾隨音樂一起動動身體。但在許多企業，這段廣播並不影響職場的體操時間，職場的ラジオ体操通常是上班前的五分鐘內進行，是為了讓員工在工作前暖身，恢復精神。

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｜ラジオ体操的歷史背景｜

「ラジオ体操」的歷史可以追溯到1928年（昭和3年），當時為了紀念昭和天皇的即位，日本政府推出了「國民保健體操」，並藉由NHK的廣播在全國進行播送，因此被稱為「ラジオ体操」。然而，隨著二戰結束，GHQ（盟軍總司令部）曾因認為這項活動帶有戰前思想，於1945年禁止播送ラジオ体操。直到1951年禁令解除，ラジオ体操才得以重新普及。如下圖的老照片皆是在戰爭期間所進行的全民體操活動照片～

1953年（昭和28年）開始，日本各地在夏季會舉辦「夏期巡回ラジオ体操」活動，至今已成為日本夏季的象徵之一。1962年（昭和37年）起，每年還會舉辦「1000萬人ラジオ体操祭」，這項盛大的活動每年都吸引成千上萬的人參與。今年的活動於8月4日在北海道旭川市舉行，再次展現了日本人對這項傳統運動的重視。

｜ラジオ体操在日本職場的意義｜

在我所在的製造業公司，每天早上7:55分會響起ラジオ体操的音樂，提醒所有員工準備開始體操。初入職場時，看到大家整齊地站成一排，隨著音樂進行規律的動作，這種有點像機器人的畫面，讓我覺得十分新奇。但隨著我逐漸適應這份工作，也開始理解其中的意義。ラジオ体操已成為我們每日不可或缺的一部分，不僅僅是體操，這也是職場文化的表現。

在製造業、工廠和施工現場等需要體力的環境中，ラジオ体操幫助員工在一天的工作開始前活動筋骨，調整身心。尤其是對於需要長時間站立或重複作業的工廠員工，這三分鐘的體操有助於舒緩肌肉緊繃，減少疲勞和受傷的風險。我發現，每天早晨進行ラジオ体操，不僅讓本來慵懶的早晨變得元氣滿滿，還幫助我減緩長時間坐在辦公桌前的筋骨酸痛。隨著這段時間成為每日習慣，我也逐漸喜歡上這個暖身時間，因為它讓我以更好的狀態迎接一天的挑戰。

｜團隊合作與秩序意識的培養｜

ラジオ体操還體現了日本人對團隊合作和秩序的重視。在工廠或辦公室中，所有人站成整齊的隊列，隨著音樂同步進行動作，這種集體活動不僅是身體上的放鬆，更是心理上的同步。日本人認為，通過每天早晨的集體體操，可以促進同事之間的凝聚力，也讓大家帶著好心情開始一天的工作。對於工廠的生產安全而言，良好的體力和集中力，能降低事故的發生風險，提升作業安全，這對製造業、建設業等對安全要求較高的行業尤其重要。

｜將ラジオ体操融入日常生活｜

隨著科技進步和工作模式的變化，現代人越來越傾向於久坐不動，導致身體健康受到影響。ラジオ体操雖然動作簡單，但它均衡地活動了骨骼、關節和肌肉，透過運動對全身的適度刺激，可以有效提升身體機能，增強體力。因此，ラジオ体操也逐漸被日本民眾融入日常生活，不僅是早晨的固定活動，很多人甚至在運動前或休息時也會進行，以作為伸展或暖身。

｜結語｜

ラジオ体操的簡單動作和廣泛普及，使它成為了日本社會中獨特的文化現象。在我所處的製造業職場中，這項體操不僅增進了員工的身體健康，還加強了團隊意識和工作效率。每天早晨三分鐘的ラジオ体操，我覺得最棒的地方是真的能夠達到舒緩作用，也是一天由愛睏轉到清醒的時段（笑）。

因此，我推薦大家無論在哪個產業，何不嘗試將ラジオ体操融入日常生活呢？三分鐘的運動，或許能帶來意想不到的改變。

｜參考內容｜

1. ＮＨＫ體操影片、https://youtu.be/feSVtC1BSeQ?si=mLFmoHv1wXx4UX-w
2. ＮＨＫ放送博物館、https://www.nhk.or.jp/museum/topics/2023/20230815.html

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