如何有效應對負面情緒與壓力？學會臣服與放下

紓解壓力與釋放情緒對我們至關重要

每個人都會經歷負面情緒，而如何應對這些情緒與壓力，對我們的生活影響甚大，自我覺察與臣服，能幫助我們更好地處理情緒，紓解痛苦與壓力。

意識能量學大師大衛·霍金斯在《臣服之享》一書提到，許多人無意中會採用錯誤的情緒管理方式，不僅無法幫助有效紓壓，反而更加劇內心的痛苦。了解這些錯誤的心智如何影響我們，以及學習如何正確應對，對我們的心理健康至關重要。

三種錯誤處理負面情緒的方式，避免心智陷阱

1. 壓抑與潛抑：無法消化的情緒壓力鍋

許多人會選擇「壓抑」與「潛抑」的方式來處理負面情緒。壓抑（suppression)是指我們有意識地壓制情緒，而潛抑(repression）則是將情緒無意識地壓入潛意識中。這些被壓抑的感受不會消失，而是累積成壓力，最終以「否認」和「投射」的形式表現出來。否認及投射常常同時出現，否認自己的心裡感受不好，轉而將問題歸咎於外在環境或他人，以保護自己，從卻也忽略了自己內心真正的需求。

2. 表達負面情緒：反效果的情緒釋放

很多人認為將負面情緒直接表達出來，就能達到壓力紓解與情緒釋放，實際上，這樣做往往會適得其反。表達情緒的過程，反而是賦予它們更多的能量，加劇了情緒困擾，未被解決的感受會被推到我們無法覺知到的地方。更糟的是，如果把負面情緒發洩到別人身上，別人會覺得受到攻擊，結果就是影響到人際關係，甚至導致關係的破壞和與惡化。

每次見到某個親戚，她總是充滿憤怒，抱怨先生對她多不好、小孩多不體貼，抱怨沒錢卻又常買名牌服飾，說那是她排解心理壓力的方式。小的時候，我們家常常去她們家拜訪，但從來沒有見過她真誠地開懷大笑，每次聊天就提不開心的陳年舊事，全家烏煙瘴氣的，兒女也拿她沒辦法，後來都紛紛搬出去了。

3. 逃避：失去內在覺知的孤立與自我厭惡

有些人則選擇「逃避」來應對情緒，透過各種分散注意力的方式，避免面對自己的內心世界。

曾有朋友和我分享，她每天一回到家就一定要打開電視，但根本沒在看，只是讓背景隨時有聲音，才不會因家裡都沒人而感到孤單；也有人總是奔波於無數的聚會與活動之間，每個假日一定要出門、和朋友喝酒玩樂，但這麼多社交場合並沒有讓他更快樂，深夜回到家的他總覺得莫名的emo，甚至因為常喝酒花大錢，還造成酒精脂肪肝，生理及心理壓力越來越大。

逃避，使我們消耗大量的精力，壓力不斷攀升，又得用更多精力來處理壓力，這樣的惡性循環會使我們漸漸地對生活失去興趣，越來越麻木、自私與無情。最嚴重的後果，是變得無法真心地去愛與信任他人，從而淪落到孤立及自我厭惡的地步。

學會臣服與放下，有效處理負面情緒與壓力的關鍵

要從這些心智的錯誤反應中走出，我們需要為自己的情緒負起責任，一個感受會引發壓力，壓力累積又產生無數個念頭，但事件及念頭並不是源頭，這些念頭背後的感受，才是真正讓我們痛苦的原因。因此唯有學會臣服和放下，痛苦才能真正消失。

所謂臣服，是指允許某種情緒或感受存在，而不對其進行批判或抗拒。我們只需要看著它、觀察它、感受它，並不試圖去改變它。這種與情緒和平共處的方式，能讓我們減少內心的衝突及痛苦，讓創造力與自發性顯現出來。

結語：從自我覺察到臣服，走出情緒與壓力困境

壓力和痛苦的根源，往往來自我們內心未被處理的感受，即便嘗試再多的療癒技巧或紓壓方法，都只是在DO的層面用力，若無法從根本上解決內心的問題，這些技巧並無法達到長久的效果。

唯一的解方是學會「向內看」，進行深層的自我覺察，有意識地觀察自己的情緒，並練習臣服與放下，如果情緒沒有消退，可以試著拆解它、一次只放下一小片，持續練習，你會發現那些念頭都是心智製造出來的抗拒，而只有不抗拒，才能真正釋放內心的壓力，迎接更健康、更平靜的生活。

臣服與放下，不只有被情緒困擾時才能做，即使是歲月安好的時候，都仍有尚未完全放下的「陳年垃圾」，這時可以善用自己較佳的狀態，讓一切好上加好。人在比較好的狀態時，能更細膩地感知情緒，持續臣服並放下，讓自己更活在當下，享受生命帶給你的美好與豐盛。