《情緒勒索》如何察覺？如何應對？

情緒勒索有六大特徵

情緒勒索有六大特徵，分別是要求、抵抗、壓力、威脅、順從和舊事重演。下列故事說明這六個特徵。

故事：小李與主管的情緒勒索

要求：

小李是一名新入職的員工，工作勤奮。某天，主管張經理要求小李在週末加班完成一個緊急項目。張經理說：「這個項目對公司非常重要，我需要你週末來加班。」

抵抗：

小李本來已經安排好了週末的家庭聚會，於是他試圖拒絕：「張經理，這個週末我有家庭聚會，能不能請其他同事來加班？」

壓力：

張經理聽後，臉色一沉，開始施加壓力：「小李，你要知道，這個項目對公司非常重要。如果你不來加班，項目可能會延誤，這會影響到公司的整體進度。」

威脅：

見小李還在猶豫，張經理進一步威脅：「如果你不來加班，我可能會考慮重新分配你的工作，甚至影響你的年終考核。」

順從：

在壓力和威脅下，小李感到無法拒絕，只好順從地答應了：「好的，張經理，我會來加班。」

舊事重演：

幾週後，張經理再次要求小李在週末加班，並使用了相同的手段。小李再次感到無法拒絕，只能再次順從。這樣的情況反覆出現，形成了一個惡性循環。

什麼樣的人最容易受到情緒的勒索

什麼樣的人最容易受到情緒的勒索呢？具體來說有三類，分別是總想當好人，總是過度在乎別人的感受，有過度希望得到別人認可的人。

例子1：總想當好人

情境：小美是一位總是想當好人的同事。她的同事們經常請她幫忙做一些額外的工作，因為她從不拒絕。

情緒勒索：某天，同事小張請小美幫忙完成一個緊急報告。小美其實已經有很多自己的工作，但她不想讓小張失望，於是答應了。

結果：小美加班完成了報告，但她的工作壓力越來越大，身心疲憊。她的同事們也習慣了她的幫助，開始理所當然地要求她做更多的事情。

例子2：總是過度在乎別人的感受

情境：小明是一位非常在乎別人感受的人。他的朋友們經常向他傾訴，並請求他的幫助。

情緒勒索：某天，朋友小李要求小明借錢。小明其實不太願意，因為他知道小李經常不還錢，但他不想讓小李覺得自己不夠朋友，於是借了錢。

結果：小李沒有按時還錢，小明感到非常困擾，但他不敢向小李催討，因為他害怕傷害小李的感受。

例子3：過度希望得到別人認可

情境：小華是一位非常渴望得到別人認可的人。他在公司裡總是努力工作，希望得到上司和同事的讚賞。

情緒勒索：某天，上司要求小華在週末加班完成一個重要項目。小華其實已經安排好了家庭活動，但他不想讓上司失望，於是答應了。

結果：小華的家庭活動被迫取消，他的家人對此感到不滿，而小華自己也感到非常疲憊和壓力大。上司則習慣了小華的順從，開始頻繁要求他加班。

共同特點

這三類人有一個共同的特點，那就是，他們覺得自己不重要。他們常常因為害怕讓別人失望或傷害別人的感受，而無法拒絕不合理的要求，最終導致自己身心疲憊，甚至迷失自我。

如何應對情緒勒索：停、看、應

關於如何應對正在發生的情緒勒索，書裡給了你三字箴言，分別是：停、看、應。就是停止、觀看、回應這三個字。

小張與朋友的情緒勒索

情境：小張的朋友小李經常向他借錢，但從不按時還。某天，小李再次要求小張借錢，並強調這次真的很急。

停

停止：小張感到壓力和焦慮，但他決定先不立即答應。他對小李說：「我需要一些時間來考慮這件事，稍後再給你答覆。」

看

觀看：小張離開現場，找了一個安靜的地方冷靜下來。他開始反思自己的情緒和需求，問自己：「為什麼我感到這麼不舒服？我真的想借這筆錢嗎？」他意識到，他不想再被小李利用，也不想再承受這種壓力。

小張還觀察到，小李經常利用他對朋友的在乎來施加壓力，讓他感到如果不借錢就是不夠朋友。

應

回應：冷靜下來後，小張決定回應小李。他對小李說：「我理解你的困境，但我現在也有自己的經濟壓力，無法再借錢給你了。我希望你能理解。」

這樣，小張透過「停、看、應」三步，成功地應對了小李的情緒勒索，保護了自己的利益和情緒健康。

《情緒勒索》這本書深入探討了情緒勒索的本質及其對人際關係的影響。透過具體的案例和實用的方法，作者幫助讀者識別情緒勒索的特徵，理解其運作機制，並提供了有效的應對策略。無論是在家庭、職場還是其他人際關係中，學會辨識和擺脫情緒勒索，都是維護心理健康和建立健康關係的重要步驟。希望這本書能夠幫助你在面對情緒勒索時，找到內心的力量，勇敢地為自己發聲，過上更快樂、更充實的生活。

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