諮商內容分享-輕鬱症紀錄(7)

前三次的諮商，大部分時間在處理情緒與了解狀況，討論內容大多有關家庭，畢竟我的情緒問題絕大部分是來自家庭因素。初期諮商，除了了解我的狀況，諮商老師也提了幾個方法給我參考。

首先是「儀式化日常」，當時的我還是研究生，除了寫論文、上課、做報告，其餘時間我都可以自由安排，但也因為自由安排，所以沒有固定的行程，也導致在家裡的時間比較長，摩擦也會比較多，會被認為是無所事事，或是聽到「你感覺很有空為什麼不幫忙?」等話語，這也導致我的情緒被這些言語或他人情緒給嚴重影響。因此可以嘗試將每天的生活訂定日程，像是課表一樣，不僅可以讓自己的生活規律有目標，也可以讓家人知道我並不是沒有事情可做，並且在這段時間提升自己，最重要的是做出行動，聽了老師的建議之後，我也立即安排每天要做的事情，在實踐一陣子之後能夠感受到自身的狀態有朝正向方向改變。

其次是「如果不能改變自己，就找出空間」，這也是我常跟朋友舉到的例子，在諮商過程中，老師們會從對談的話語中提出一些建議，但不一定適用於當下的狀況。像是一開始老師會希望我可以改變自己的想法或行為，來改善家裡的氛圍及自身的情緒狀態，但是對我而言，我已經有調整過自己的態度及相處模式，但在反覆失望與衝突的過程中，我已經無力去改變，也知道我的改變也沒辦法改變他人，當我跟老師述說許多我嘗試過的方法，使她明白我有試圖去改變但沒有效果，在老師了解她提出的建議可能並不是適合我時，也會提出更多不同的方法讓我參考，當時的我想這就是專業吧，可以從我敘述的內容提出可能有用的對策，但這也是我常跟朋友所說，當一開始的方法不一定適合，那需要與諮商老師有更多的討論，不用一下子就感到氣餒，畢竟調整的過程中總是磕磕碰碰，但是終究會找到適合自己的那一個方法。

找出空間其實也就是離開不舒服的環境，有幾個因素導致我無法搬離家裡，除了搬離家裡這個方式，在儀式化日常的基礎下，我開始思考什麼空間能夠讓我舒服，由於我喜歡咖啡廳，咖啡廳就變成我可以放鬆療癒的空間，當我看到令我不順眼的行為或是聽到不開心的言語，我就會選擇離開，去到我感到舒服的環境，不要逼迫自己留在原地，繼續讓自己的情緒更加負面。

光是前三次的諮商過程就有許多內容，為了篇幅不要過於冗長，會分幾篇撰寫，也讓我的腦袋有時間可以記起當時的記憶。