劃邊界，別蓋長城：懂得說「不」，才能守護自我

我們總會遇到這些情況：

朋友總是向你傾訴，但從不考慮你的感受；同事總把所有的工作推到你身上，你卻不好意思拒絕；有人情緒爆發，你卻無法抽身，只能默默承受……長期下來，你可能覺得疲憊、不安，甚至懷疑自己的價值。其實，這些問題的根源在於 缺乏邊界感。

劃邊界 vs. 蓋長城

很多人誤以為劃邊界就是拒絕他人，甚至把人隔絕在外，但事實並非如此。劃邊界是建立健康互動，而蓋長城則是過度防禦。這兩者的結果，天差地別。

劃邊界是建立健康的關係

劃邊界就像在地圖上標出「這是我的領地，請尊重我的範圍」。這樣的邊界讓人際關係更有秩序，既能保護自己，也能給別人清晰的互動指南。比如：

• 當朋友情緒低落時，你可以說：「我很關心你，但現在我需要一點時間休息，稍後我們再聊可以嗎？」
• 當工作負擔過重時，可以說：「這部分我目前無法完成，我們是否可以分配給其他人？」

蓋長城是切斷人際的連結

而蓋長城，則像築起一道高牆，把自己完全隔絕起來，不讓別人靠近。例如：

• 刻意冷漠，對他人的關心不予理會。
• 拒絕與他人討論問題，避免任何情緒交流。

結果是，別人不再接近你，而你也因此感到孤立。

為什麼要劃邊界，而非蓋長城？

1. 邊界帶來自由，長城帶來孤立

劃邊界讓你擁有與他人健康相處的能力，彼此尊重又能相互支持。而蓋長城，雖然看似安全，卻讓你失去外界的溫暖與幫助。

2. 邊界是靈活的，長城是僵硬的

邊界可以根據情境調整，對親密的人更開放，對陌生人更謹慎；而長城則僵硬不變，讓你錯失許多建立關係的機會。

如何劃好你的邊界？

1. 清楚了解自己的需求

先問自己：「什麼讓我感到不舒服？」只有明白自己的需求，才能設立合適的邊界。比如，當你需要專注工作時，避免被打擾就是你的邊界。

2. 用友善而堅定的方式表達

例如：「這件事我現在無法處理，但我可以稍後協助。」清晰的表達不僅能讓對方理解，也能避免誤解和衝突。

3. 尊重別人的邊界

邊界是雙向的，當你期待別人尊重你時，也要學會尊重別人的界限。例如，不要逼迫他人分享不想談的話題。

劃邊界，從小行動開始

今天開始，試著劃出一條小邊界：

• 對不合理的要求，說「不」。
• 在情緒爆發前，表達你的需求。
• 面對他人不當的情緒傾瀉，勇敢抽身。

記住：邊界不是疏遠，而是讓關係更平衡的橋樑；不是逃避，而是尊重自己與他人的起點。 別再築長城，把自己困在孤立裡，劃好邊界，擁抱更多自在與安全感！

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