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如何每天喝到足量水分｜減脂期間更要多喝水｜這三個技巧讓你輕鬆達標
閱讀時間約 4 分鐘
本篇分享減脂期間如何補充足量水份。說明成人一天建議攝取量，同時也提供三個幫助達標的小技巧。
統計數據
在從事任何減脂活動之前，建議先確保每日睡眠與水分是否足夠。
根據衛生福利部的調查報告，台灣成人每日飲水量普遍偏低，很多人沒有達到建議的水分攝取量。另外，《台灣公共衛生學刊》（Taiwan Journal of Public Health）等期刊中的研究，曾針對台灣民眾的飲水行為進行過調查，並發現很多台灣人飲水不足，尤其是一些高糖飲料的攝取量較高，純水攝取量相對較少。
建議飲水量：成人每公斤體重需30~40ml 水分。(含食物中水分，如咖啡、湯品等) 假設一成人60公斤，每日最低飲水量需為1800ml。
翻譯：記得，補充水分！
三個幫助達標的小技巧
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飲食
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這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。
每逢過年，許多人皆餐餐吃的豐富，而餐後的零食、點心更是不可或缺。
然而，吃進過多高熱量食物，導致年後有發福困擾的人也不在少數。
「不敗減重法」，也就是「不餓就停，飯後不坐」，並把握住五項大原則，就能達到效果：
1. 餐前先喝100C.C的水，每天至少喝2000C.C.：餐前喝水可有效控制食
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有人說喝太多水腸胃不適，會胃食道逆流！
也有人說明明喝很多水了，怎麼還是很口渴？
到底怎麼才是正確的飲水方式呢？
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