EP10.擺脫負面情緒：利用「認知」來辨識自己的核心信念與情緒是否出了差錯。

我們每個人會依據生長經歷的不同，而會誕生出一個屬於自己的一套「核心信念」，它在某一方面，也會擔任我們的老師、或教練的角色。

它會在我們失落時給我們方向，也會在我們快要放棄時給我們打氣著，但是，一不小心的話，它就會轉變成壓垮你情緒的一個主要壓力來源。

為什麼明明平常和藹可親的它，會突然間變得嚴厲、暴躁、甚至否認你的一切呢，會轉變如此之大的原因究竟是甚麼？

其實是因為它感冒了，你可以想像成這種病毒，是一個叫做：認知扭曲（Cognitive distortion）的病毒，它有許多種型態，像災難化思考、黑白思維、以偏概全（例如：算命、占卜結果為負面的話，那就一定會這樣，不會有改變。）

因為如此，而你會為你的生活設立了很多的不確定性，讓自己隨時隨地處於高壓、又敏感的情緒當中。

為了讓心裡的那個老師好起來，我建議可以使用一個簡單的認知表格，來辨識自己的情緒，意識到錯誤的核心信念，最後再想出一套全新的核心信念。

１．利用情緒辨識表。

(1)拆解事件本身、以及對這件事的看法。

(2)辨認自己所產生的出情緒、和反應行為。

２．利用核心信念辨識表。

(1)「客觀地」確認自己腦中所想的事實，是否是真實的，寫出正面與反面。

(2)判斷這個舊觀念是否合理、準確並說明原因。

(3)最後，用以上內容為參考，想出一個符合事實且合理的新信念。

利用簡單的圖表工具，就能夠幫助你可以更快的整理思緒，讓自己混亂的大腦得到平靜，因為，我們的就大腦本身很喜歡看到圖片大於文字。

當然，你可能剛開始會很不習慣，很難利用新的信念在生活上，這是很正常的，畢竟你都已經用舊有的觀念生活了好一段時間，不太可能一瞬間就改變了思維。

所以，我們要有耐心，持續的每天練習一點點，套一句我很喜歡的話:「每天都進步1%，一年後，你會進步37倍。」就像是存錢一樣，會越存越多的。

既然你的大腦可以「被動的」利用情緒控制你，那其實相反的，你也可以「主動的」用你的大腦把它控制回去。

--Iven

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