熱情與毅力的力量 - Grit

『Grit: The Power of Passion and Perseverance』（恆毅力：熱情與毅力的力量）的作者是 Angela Duckworth，她是一位美國心理學家，以研究「恆毅力」（Grit）聞名。Duckworth是賓夕法尼亞大學心理學教授，也是美國心理學會院士。她的研究重點是影響個人成就的心理因素，特別是如何透過毅力與熱情克服困難、實現長期目標。她曾獲得 2013 年「麥克阿瑟天才獎」，其研究結果影響了教育、企業管理與個人成長領域。除了學術研究，她還創辦了「性格實驗室」（Character Lab），致力於推動兒童及青少年的性格發展，強調成功不僅來自天賦，更來自持續努力與內在動力。

在『Grit』一書中，Duckworth綜合了多年研究與訪談，提出「恆毅力」是成就卓越的關鍵，比智商、天賦或背景更重要。她將「恆毅力」定義為 長期熱情（passion）與堅持努力（perseverance） 的結合，並強調成功者並非天生卓越，而是透過不斷練習、克服挫折與堅持目標來提升能力。書中還探討如何培養恆毅力，包括建立內在動機、培養成長心態（growth mindset），以及如何在教育與企業管理中應用這些原則。這本書深受心理學、教育學及職場發展領域的關注，被譽為影響現代成功學的重要著作之一。

以下是我摘要書中的重點與大家分享：

In addition to completing the Grit Scale, spellers reported how much time they devoted to spelling practice. On average, they practiced more than an hour a day on weekdays and more than two hours a day on weekends. But there was a lot of variation around these averages: some spellers were hardly studying at all, and some were studying as much as nine hours on a given Saturday!

除了完成堅毅量表外，拼字選手還報告了他們投入拼字練習的時間。平均而言，他們在平日每天練習超過一小時，週末每天練習超過兩小時。但這些平均值周圍有很多變化：有些拼字選手幾乎沒有學習，有些則在特定的星期六學習多達九小時！

拼字比賽選手的練習時間差異很大，有些幾乎不練習，有些則在週末練習長達九小時。這顯示了在追求目標時，個體投入程度的巨大差異。

The only thing that I see that is distinctly different about me is: I’m not afraid to die on a treadmill. I will not be outworked, period. You might have more talent than me, you might be smarter than me, you might be sexier than me. You might be all of those things. You got it on me in nine categories. But if we get on the treadmill together, there’s two things: You’re getting off first, or I’m going to die. It’s really that simple.”

我認為我與眾不同的地方在於：我不怕死在跑步機上。我絕不會被比下去，就這樣。你可能比我更有天賦，你可能比我更聰明，你可能比我更性感。你可能在九個方面都比我強。但如果我們一起上跑步機，只有兩種可能：要麼你先下來，要麼我會死。就這麼簡單。

作者認為，他最大的優勢是不怕在努力中犧牲，他會堅持不懈直到達成目標，即使他人可能更有天賦或聰明。

The low-level goal with the angry-looking X through it has been blocked. It’s a rejection slip, a setback, a dead end, a failure. The gritty person will be disappointed, or even heartbroken, but not for long.

帶有看起來很憤怒的 X 的低層次目標已被封鎖。這是一張拒絕通知、一次挫折、一個死胡同、一次失敗。堅毅的人會感到失望，甚至心碎，但不會太久。

堅毅的人面對挫折時，會感到失望甚至心碎，但他們不會因此停滯不前。他們會從失敗中快速恢復，繼續追求目標。

In sum, the more unified, aligned, and coordinated our goal hierarchies, the better.

總而言之，我們的目標層級越統一、越一致、越協調就越好。

我們的目標層次越統一、一致和協調，就越能幫助我們更有效地追求目標。明確的目標階層可以提升效率和成功率。

They’re holding out for perfection.

他們在堅持完美。

許多年輕人因為追求完美而難以發展出真正的職業興趣，他們總是期望找到在各方面都完美無缺的選擇。

It takes about ten years to make a mature dancer.

培養一位成熟的舞者大約需要十年的時間。

許多專業技能的精通需要長時間的投入和練習，例如舞蹈，需要大約十年的時間才能培養出一位成熟的舞者。

As soon as possible, experts hungrily seek feedback on how they did. Necessarily, much of that feedback is negative. This means that experts are more interested in what they did wrong—so they can fix it—than what they did right. The active processing of this feedback is as essential as its immediacy.

專家們會盡快尋求反饋，了解他們的表現如何。當然，這些反饋大多是負面的。這意味著，專家們對他們做錯了什麼更感興趣，這樣他們就可以修正錯誤，而不是他們做對了什麼。主動處理這些反饋與其即時性同等重要。

專家會積極尋求負面回饋，並將其視為改進的機會。他們專注於找出錯誤並修正，而不是只關注成功之處。

Below, I’ve plotted the data from this large-scale study. As you can see, gritty people aren’t monks, nor are they hedonists. In terms of pleasure-seeking, they’re just like anyone else; pleasure is moderately important no matter how gritty you are. In sharp contrast, you can see that grittier people are dramatically more motivated than others to seek a meaningful, other-centered life. Higher scores on purpose correlate with higher scores on the Grit Scale.

在下面，我繪製了這項大規模研究的數據。正如你所看到的，堅毅的人不是僧侶，也不是享樂主義者。在追求快樂方面，他們和任何人一樣；無論你有多堅毅，快樂都是中等重要的。與此形成鮮明對比的是，你可以看到，堅毅的人比其他人更有動力去追求有意義的、以他人為中心的生活。目的分數越高，與堅毅量表的分數越高相關。

堅毅的人並非禁慾或只追求快樂，他們更重視追求有意義的、以他人為中心的生活，且此目標與他們的堅毅程度呈正相關。

At that meeting, the three of us developed a hypothesis: Teachers who have an optimistic way of interpreting adversity have more grit than their more pessimistic counterparts, and grit, in turn, predicts better teaching.

在那次會議上，我們三人提出了一個假設：樂觀面對逆境的教師比悲觀面對逆境的教師更有魄力，而魄力反過來又預示著更好的教學。

樂觀的老師比悲觀的老師更具恆毅力，並且恆毅力有助於他們提供更好的教學品質。這說明心態對結果有重大影響。

Instead of one continuum, there are two. In the upper right-hand quadrant are parents who are both demanding and supportive. The technical term is “authoritative parenting,” which, unfortunately is easily confused with “authoritarian parenting.” To avoid such confusion, I’ll refer to authoritative parenting as wise parenting, because parents in this quadrant are accurate judges of the psychological needs of their children. They appreciate that children need love, limits, and latitude to reach their full potential. Their authority is based on knowledge and wisdom, rather than power.

不是一個連續體，而是兩個。在右上象限的是那些既有要求又給予支持的父母。技術術語是「權威型教養」，不幸的是，它很容易與「專制型教養」混淆。為了避免這種混淆，我會將權威型教養稱為明智型教養，因為這個象限的父母能夠準確判斷他們孩子的心理需求。他們知道孩子們需要愛、界限和自由才能充分發揮他們的潛力。他們的權威是建立在知識和智慧之上，而不是權力。

明智型教養的父母能同時給予孩子支持和要求，並理解孩子們需要愛、界限和自由才能充分發展。他們的權威來自知識和智慧，而非權力。

Honesty trumps all.

誠實勝過一切。

在所有品格中，誠實是最重要的。這是建立信任和良好人際關係的基石。

結語

文章強調「堅毅力」與長時間專注練習的重要性，例如拼字比賽選手每天練習數小時，或舞者需要十年才能成熟。身體適應與精通需要長期鍛鍊，適用於任何需要耐力與技能提升的領域，如運動、藝術、甚至是健康管理。運動員或一般人若能建立這種持續練習與堅持的習慣，可提高耐力、肌力與專注度。例如，文章提到不怕「死在跑步機上」的決心，象徵著挑戰自我極限的重要性，這對於健身、減重、甚至提升心肺耐力都至關重要。此外，專家主動尋求負面回饋並修正錯誤，也能應用在體能訓練中，例如透過反饋調整姿勢、訓練方式，使身體發展更高效。

堅毅的人不會因挫折而停滯，而是能快速復原，這與心理學中的成長型心態（Growth Mindset） 相符，對於個人成長、學習與職涯發展極為重要。此外，堅毅的人並非極端禁慾或過度享樂，而是專注於有意義的目標，這可提升心理韌性（Resilience），減少焦慮與壓力。研究顯示，樂觀的教師更具堅毅力，且能提供更好的教學品質，這正反映出正向思考與目標導向行動的重要性。此外，明智型教養強調愛、界限與自由的平衡，有助於孩子的心理健康與自主學習能力。整體而言，培養堅毅力不僅能讓我們在職場、學術或運動領域表現更好，還能增強心理韌性，使我們面對壓力時更能適應與成長。