自我中心與個體化：從「世界圍繞我」到「我在世界中安穩自處」

自我中心與個體化：從「世界圍繞我」到「我在世界中安穩自處」

引言：世界真的圍繞著你轉嗎？

你發了一則訊息，對方遲遲沒有回應，內心開始焦慮：「是不是我說錯了什麼？」
在職場上，主管看起來心情不好，你不自覺地想：「是不是對我不滿？」
朋友聚會時聊得熱絡，卻沒特別關心你的近況，你悶悶不樂：「是不是我對他們來說根本不重要？」

這些時刻，你是否曾經有過？

當我們把太多的注意力放在別人對自己的反應時，會不知不覺地落入 「自我中心」 的思維模式，覺得這個世界的細微變動都與自己有關。然而，事實往往是——別人並沒有時時刻刻在意我們，而我們卻用自己的想像，讓自己活在一個「世界圍繞著我」的內在劇本裡。

那麼，該如何擺脫這種不安，讓自己在世界中安穩自處？答案在於 「個體化（Individuation）」。這並不是要讓我們變得冷漠或疏遠，而是學會區分「自己」與「他人」，不再讓外界的變動輕易牽動內心，也不再過度依賴別人的認同來定義自我價值。

那麼，個體化與自我中心究竟有什麼關聯？我們又該如何從「世界圍繞著我」的思維，轉變為「我能在世界中安穩自處」的心態？

🔹 1. 自我中心：當世界的一切，似乎都與自己有關

自我中心（Egocentrism） 不是刻意自私，而是一種無意識的心理傾向，讓我們將外界的一切行為都與自己連結，彷彿別人的態度、情緒、選擇，都與自己息息相關。

🔸 你是否曾這樣想過？

• 朋友沒有回訊息，你不禁懷疑：「他是不是生氣了？」
• 主管看起來嚴肅，你開始不安：「是不是我最近表現不夠好？」
• 伴侶今天話變少了，你開始猜測：「是不是他對我有什麼不滿？」

這種「自我中心」的思維，並不是刻意的，而是來自於我們大腦天生的 「自我參照偏誤」，也就是我們會無意識地將外界的一切，與自己的存在產生關聯。

但現實是——朋友可能只是忙、主管可能在思考別的事、伴侶可能只是累了……這些都不一定與我們有關。

當我們無法區分「自己」與「他人」的界線時，就會過度解讀別人的行為，甚至讓自己陷入不必要的焦慮與自責。這時候，我們需要的不是更多的確認與討好，而是「個體化」的能力。

🔹 2. 個體化：在關係中保持穩定，不被情緒牽動

個體化（Individuation） 指的是一種心理成熟度——能夠在關係中保持獨立性，不因他人的情緒與行為而動搖自己的內在穩定。

🔸 個體化強的人，會這樣想：

✅ 「朋友沒回訊息，他可能有自己的事情要處理，等他回應就好。」
✅ 「主管今天心情不好，這是他的狀態，不代表我做錯了什麼。」
✅ 「伴侶沉默時，我可以問問他是不是累了，而不是馬上聯想到自己。」

當我們具備個體化的能力，就不會讓別人的反應直接影響自己的情緒，而是能夠理性地區分「這是對方的狀態」與「這是我的感受」，不再輕易把所有事物都投射到自己身上。

這並不是要我們變得冷漠，而是讓我們能夠在人際互動中，既保持親密連結，又不會失去自我。

🔹 3. 自我中心 vs. 個體化：關鍵差異在哪裡？

當我們越是缺乏個體化，就越容易陷入自我中心；而當我們的個體化越成熟，就越能在人際互動中保持彈性，不因外界的風浪而動搖內心的平靜。

🔹 4. 如何從「自我中心」轉向「個體化」？

① 覺察內在劇本，不讓「腦補」影響情緒
👉 問自己：「這是事實，還是我的想像？」

② 接受「不同意」不等於「不在乎」
👉 問自己：「我們可以有不同的想法，但這並不影響關係。」

③ 練習表達需求，而不是期待對方讀心
👉 試著說：「我希望你可以多關心我一些。」 而不是 「如果你在乎我，你應該要主動關心我。」

④ 放下討好與控制，學會尊重界線
👉 告訴自己：「對方有對方的選擇，我不需要用討好來換取關係。」

⑤ 建立自我價值，不依賴外界認同
👉 每天問自己：「今天，我做了什麼讓自己感到踏實？」 而不是 「今天，別人對我的評價如何？」

📌 結語：當你不再需要「世界圍繞你」，內心就會變得更自由

個體化，讓我們能夠既親近他人，又不失去自己；
它讓我們既能在關係中建立連結，又不會因別人的變動而焦慮。

當你學會區分「自己的感受」與「別人的行為」，你會發現——

🌿 世界並不一定要圍繞你轉，你也可以自在地站在世界中，安穩自處。