同事說他有憂鬱症，我該怎麼回應？
讀者提問
閒人您好，想請問如果同事說他有憂鬱症，我該怎麼回應呢？
有一天上班上到一半，同事突然跟我說他有憂鬱症，我聽了腦袋一片空白，不知道要怎麼回應，不過依稀記得有在網路上看到不能對憂鬱症患者說「不要想太多」，我想了想之後就回他：「如果有需要可以跟我說。」
想請問如果是你，你會怎麼回應？我也不知道他為什麼突然跟我說他的情況，你會怎麼想這件事情？謝謝閒人。
💡溫馨提醒：內容僅為個人經驗分享，非專業心理諮商和建議。若您或親友正面臨心理困擾，還是要尋求專業醫師協助唷！
我的回覆
這是非常好的問題耶。我也與你一樣會想著如何更好回應這樣的情境？我擅自猜想，這麼問的你是想要友善回應，不一定是要承接對方，但至少不要讓對方的感受更不好。不過這只是我的感覺，加上不確定你們的對話情境與親密（友好）程度，敘述可能有不周到或不適用的地方，個人經驗請當參考囉。
我會先從你提問的「如何思考」切入，再分享我可能「如何回應」。以結論而言，我把這些梳理看成是「釐清需求」與「表達支持」的過程。
✍🏻我會如何思考？
我自己會從 2 個面向思考這件事：
- 對方為什麼想坦白這件事？
- 我能夠提供什麼樣的支持？
① 對方為什麼想坦白這件事？
以伴侶為例，她會主動提起憂鬱的主因有 2 個。一是「覺得自己快翻車的時候」；二是「聊到相關話題的時候」。這讓我心裡有個底，會直覺同事可能有需求。
感覺思緒與情緒快控制不住的時候，伴侶會怕自己的狀態嚇到別人，造成他人困擾。因此在群體協作中主動告知自己的情況，是她想到對彼此都好的緩衝墊。我曾問過她，會有把憂鬱當閒聊的時候嗎？就像告訴對方「嘿，我的臉長了一顆痘痘」一樣？
伴侶回覆我，她平時不會一直意識到自己的憂鬱狀態，所以不會當閒聊順口聊起來。除非聊到相關話題，或是像這樣協助別人釐清現況才會提到。她認為這不是什麼值得被張揚的事，因為她不想被安慰，也不想成為別人的麻煩，主動說出來會覺得很尷尬。
伴侶不能代表你同事，但我們能透過提問理解原因，甚至發現對方的需求。不可否認地，願意告訴別人自己的狀態真不容易呀，也需要一定的信任。
② 我能夠提供什麼樣的支持？
雖說親疏遠近本就會影響我們重視一件事情的程度，但我認為個人狀態與意願也需要一起評估，才不會在情緒拉扯時，過度承擔或冷漠，讓自己陷入內耗。
知道伴侶有憂鬱傾向的時候，我並沒有特別改變對待她的方式。這不代表我不重視她的心理狀況，我的意思是，關係中原本就有需要協作與溝通的地方，不會因為有或沒有憂鬱而改變。
在伴侶關係中，我們會為了攜手走下去而理解彼此的需求。可實際上，我們如何應對需求、選擇用何種視角看待、想投注多少能量在這段關係上，都是很個人的意願。套用在職場上亦同，我會以自己的角色、狀態與意願評估能夠提供的支持與回應。
支持的前提是如你一樣有友善回應的意願。普通人如我，在不知道憂鬱症相關的知識下，能做出最基本的支持就是帶著善意（友善的意願）回應。
✍🏻我會如何回應？
以你的情境，我自己最好奇對方怎麼想要分享，大多會用提問回應。因為陪伴伴侶的關係，我會直覺同事可能有需求，釐清原因能讓回應更聚焦。大方向是以善意為基準，評估自己的餘裕做回應。其實於我而言，你回應的「如果有需要可以跟我說」非常友善也很有界線，思考過後我也會這麼說。
角色適當、身心有餘裕的情境，我會以提問回應：
- 「謝謝你直接跟我說，我可以幫你什麼嗎？」
- 「謝謝你的信任。你怎麼想分享這麼重要的事情呢？」
- 「謝謝你跟我說。你願意再多說一些嗎？我想聽～」
- 「謝謝你跟我說，很好奇你是怎麼發現憂鬱症的呢？」
著重點：保持敞開、表達善意，但不過度承擔，需要時我會提到醫療或公司資源。另外，願意說出自己的真實狀態不是容易的事，我會為對方的信任與勇敢表達感謝（致敬）。
如果是角色、場合或狀態不允許，我會以句號回應：
- 「謝謝你跟我說這件事，需要幫忙可以跟我說唷。」
- 「謝謝你願意跟我分享，我女友也有憂鬱傾向，這真的很不容易。」
著重點：自身能量不足時，不用勉強自己多說話，因為大多時候憂鬱症患者不會想成為他人身心的負累。簡單表達善意與收到也是一種支持的力量（知道且不批判）。
小結
從你的提問「如果同事說他有憂鬱症，我該怎麼回應呢？」能感受到你帶著善意而來。我是從「對方為什麼想坦白這件事？」和「我能夠提供什麼樣的支持？」切入思考，這幫助我釐清對方的需求，反思自己的能力與界線。
我擅自認為，健康的支持建立在自己的意願和坦誠的基礎上。評估自己的狀態，如你一樣不批評並給予善意的問候，本身就是很棒的回應與支持。我也發現，理解對方傾訴的原因與自己的意願，我更能有底氣給出堅定且溫柔的回應，結束對話後也能避免陷入內耗。如果你們還有後續，這是我的一點叨念（笑）。
最後，謝謝你的提問。內容僅是我與伴侶的相處心得，只期望帶來善意回應的一點靈感，並非專業心理知識與建議，如有困擾還是請找專業的醫師協助唷！祝福你在職場順風順水，業績長紅。
話說，格友們會如何回應這位同事呢？歡迎留言與我分享。
祝福路過的每個您：）
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一個沒有心理諮商背景的普通人
陪伴憂鬱伴侶的小記
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