〈《生時間》閱讀筆記（三）：「精華」與「雷射」，你今天最想專注做什麼？〉2025-05-17
設計衝刺的「實驗經驗」給了傑克和JZ豐富的啟發，讓它們發展出了「生時間」的方法。他們在這些過程裡面學到的幾個要點，成為了生時間的主要框架。
第一件事：設定你一天的「精華」
首先，他們學到的第一件事情是：「當你用一個至關重要的目標開啟一天，會有神奇的事情發生」。這一點其實不難理解，如果你在學生時期曾有參加體育隊、音樂性或表演性社團，那你肯定知道「比賽當天」、「公演當天」、「成發當天」這些日子的獨特性。
你會感到緊張，但同時會感到精神抖擻，因為你明白自己已經為此準備已久，今天正是發揮能力，迎接挑戰的時候。而在設計衝刺的那個工作週裡面，我們可以想像團隊週五要上台演出，並以此來規劃那之前的每一天：
「星期一，團隊繪出問題的藍圖；星期二，每個人草擬一個解決方案；星期三，大夥兒決定哪個方案最好；星期四，建立原型；星期五，測試原型。」
在傑克與JZ提出的這個一週行程裡面，每一天的目標不見得容易，但都很明確，而且「只關注一件事」。我們有一整天的時間完成它，所以我們不必過度擔心，反而可以充滿幹勁。並且，我們不需要汲汲營營為明天或後天的事情著急，今日的任務完成，便可以心滿意足地回家。
這一點，對應了生時間中的「精華」（Highlight）。在開啟每一天的「生時間」時，你的第一步就是決定你想要生出時間來做什麼。你可以像傑克一樣為了陪伴家人、和JZ一樣與妻子有一個一直想完成的航海計畫，又或者為了某個不大不小的興趣－－譬如為了參加半馬而練習、學會怎麼解魔術方塊……
無論是什麼，你要做的事情是選擇一個活動作為行事曆上的優先事項。你當然不會一整天只做這件事，但你會確保自己在一天之中至少把一部分時間花在這件事情上面，換句話說，至少有這段時間你確定自己是在為自己而活。
一但你已經有了這樣的計畫，我相信你不會捨得把自己的時間浪費在那些「馬不停蹄」和「萬丈深淵」上，對吧？
第二件事：關閉雜訊，進入集中專注力的「雷射模式」
不捨得歸不捨得，但我們還是經常會不小心就把時間花在滑手機，又或者在電腦前面，讓YouTube影片一部接著一部播放……。而這一點，就關聯到設計衝刺的工作週裡「禁用裝置」的規定了。
近期，教育部宣布高中以下校園將於9月新學期開學起實行「入校後手機集中管理」。對於具體的操作會有多大成效、學生會有多大反彈、以及會不會有其他衍生問題，都還有待商榷。或許等相關的規則更確定後，我們能進一步討論。
不過大方向上，我非常認同手機的存在對於「一個人能否專注」有極大的負面影響。在無數的臨床結果中，禁用手機和可上網的筆電都對提升工作表現有所幫助，設計衝刺的實驗結果也是如此。沒了那些軟體、遊戲與社群平台的誘惑，我們的專注力自然會回到那些我們希望它回去的地方，譬如那些已經被你訂為「精華」的活動。
而這一點，就關聯到生時間中的「雷射」（Laser）。當然，我們不可能要求人們從此把所有機器都丟掉，躲到一個接收不到任何資訊、沒有任何誘惑的深山或洞穴裡修行。
但我們可以透過登出社群平台帳號、預先規定檢查email與訊息的時間等方式，讓我們不會時時刻刻都想拿起手機，即便你拿起來了，也會因為有些事情「變得麻煩」，得以提醒自己，其實你沒有那麼需要滑那些app。
如果你只是想要擁有幾次短暫但激勵人心的好經歷。這兩點就已經能為我們的生活帶來令人有印象的變化了（完全值得你明天就試試！）。然而，如果我們想要在更長遠的時間裡面－－譬如往後的一整個人生－－持續地生出時間做自己最想做的事，那麼，我們就需要讓這件事情變得「永續」。
而我們下一次會談論到的「提振活力」（Energize）與「反省」（Reflect），就是讓這個生時間的循環得以持續下去的關鍵要素。接下來，當我們對這四個要點都有基本的認識之後，就可以來看看作者們提出的那些具體方法，哪些最適合自己。
前篇：
〈（一）：別讓「預設值」花掉你的人生，為你真正想做的事情「生時間」〉
〈（二）：從「設計衝刺」到「生時間」，為設計生活做實驗〉
