閱讀筆記《女孩，陪妳聊聊心裡的傷：12道關係練習題，化解人際、情緒、家庭的煩惱，活得更自由》
閱讀時間約 6 分鐘
★破解12道社會、心理枷鎖，活得更自由！
●12道社會、心理枷鎖
枷鎖1：人生活得像「交作業」一樣，不停被社會期望追著跑。
枷鎖2：和職場上司理念不合，合作起來很痛苦。
枷鎖3：朋友結婚以後，一邊大肆抱怨婚姻生活，一邊要你趕快找個人定下來。
枷鎖4：總是害怕衝突，不懂得如何拒絕別人。
枷鎖5：年歲漸長，和原本親密的朋友漸漸出現隔閡。
枷鎖6：想符合家人的期望，因此陷入「好女兒情結」。
枷鎖7：媽媽總以傳統思維干涉女兒的人生，任意傾倒負面情緒。
枷鎖8：日常生活充斥的刻板印象、歧視與壓力讓人倍感不適。
枷鎖9：當「理想我」與「現實我」有所差距，無止境地自我反省、懲罰。
枷鎖10：不管有沒有打扮、是否重視外貌，都會面臨他人對你指手畫腳。
枷鎖11：和另一半關係產生矛盾，竭盡全力也無法解決。
枷鎖12：對於家庭、生活中的性別歧視與不平等耿耿於懷。
●有時候，我們會反覆咀嚼自身的言行：「我算什麼啊？怎麼可以不分青紅皂白地發脾氣？」或是質問自己：「為什麼在那種情況下卻像傻瓜一樣，半句話也說不出來？」這就像大人有時不管前因後果，一味地責罵孩子「動手打人就有用嗎？」、「你為什麼呆站著挨打呢？」一樣，我們很容易對自己陷入懷疑與指責。
●希望你能謹記：無論要不要結婚，其他人永遠不會為你的人生負責。
●如果想掌握自己要的究竟是什麼，必須進行所謂的「細分化」，就能愈來愈清楚自己想要和害怕的東西。這個世界通常會把個人要做的事情「包套」，但我們沒有必要就此全盤接受。
●在審時度勢時，切勿覺得身邊的人都會無條件、立即或完全地贊同自己。因為當周圍人的反應和預想的不一樣時，自己很可能會陷入巨大的挫折之中，甚至就此變得一蹶不振。不過，我的意思並不是指應該提前死心，乾脆不要向他人求助，而是就算内心抱有希望，也不要過分地期待。可以盡最大的努力請求幫忙，但同時要在內心深處做好各種覺悟與準備，如此一來，即使他人的反應不如預期，自己也不會因而崩潰。
●不要掉入自責的陷阱，通常不願引發問題的女性，不是因為本身十分被動，而是很善於揣摩他人的情感，以減少不便與尷尬。
●傾聽和思考各種內心的聲音，其實就是讓自身價值觀進一步發展的好方法。精神分析學家卡倫·荷妮(Karen Horney)表示:「在經歷過矛盾後做出決定，意味著有能力承擔該決定所帶來的一切責任。」
●我們經常會因為兩難的處境或複雜的關係而感到痛苦，這種時候，我特別推薦在心裡設立一個「臨時置物櫃」。在某些情況裡遇到困難，或是討厭那種曖昧不明、難以抉擇的感受時，很多時候我們會貿然地採取行 動，以致於隨著時間流逝，經常對先前的決定陷入遺憾或後悔。在遭遇困境時，如果可以設置一個心理空間，接納那些「模糊的狀態」，就能讓自己稍微獲得喘息。
●真正善良的人，不是無條件地忍讓、察言觀色，或者放棄自己的意見，而是能夠在人際關係中，準確地把握和表達自己可以退讓，承擔到什麼程度。
●女兒通常會看著母親的生活，為自己的人生進行加法或減法。在我們強烈渴望與養育者活出不一樣的人生時，一方面又會對完全不同的生活感到不舒服。
●在電影《駭客任務》中，曾出現選擇紅藥丸與藍藥丸的場面。「選擇藍色藥丸的話，一切就會結束，你只會相信你所相信的，而吃下紅色藥丸的話，就會留在這個奇異的國度，然後一路走到最後。」這是電影裡出現過的台詞。
我們察覺到滲透在日常生活中的各種性別歧視與刻板印象，就像是為了探查真相而選擇了紅色藥丸的電影主角一般。過去我們自在地於空氣中呼吸，但當我們得知空氣中有塵霾，而且這些微粒會對人體產生危害時，就不能再像以前一樣安心地吸入空氣了。就算拚命想回到從前的狀態，也已無法回頭。與此同時，我們也會有種巨大的解放感，過去那些難以分辨、令人莫名感到鬱悶，但是又無法用言語表達出來的事物，終於有了確切的名字，會讓人原本糾結的心情，突然有股迎刃而解的暢快。
●若想擺脫「憤怒-無力-自我指責」這樣的惡性循環，首要之務就是別怪罪任何事物(包含自己在內) ，必須如實地面對並分析其中的原因。雖然解釋起來很簡單，但實際執行時卻非常困難。假如做起來很輕鬆的 話，一開始就不會流於自我責怪吧?如實地面對自身情感並不容易，因為在此過程中，必須能承受隨之而來的羞愧感。
●自我提問，不是要對自己犯下的錯睜一隻眼、閉一隻眼，而是應該學會公正地看待自我。至少，我們不能親手讓自己陷於委屈的境地。
●請相信自己有脆弱的部分，但同時也具備了力量;偶爾雖然會感到憤怒，但絕對不是真正具有破壞性的人。
~精神健康醫學科專任醫師/潘有花（반유화）
~《女孩，陪妳聊聊心裡的傷：12道關係練習題，化解人際、情緒、家庭的煩惱，活得更自由》
~《여자들을 위한 심리학》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
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【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
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