<幸福瘦>這本書讓自我檢視與重啟

如果說許多瘦身的書本，會跟你說你的飲食需要控制，增加運動與非運動活動，去創造出熱量赤字，那麼幸福瘦這本書，則是從你的行為與心理去檢視，從這方面去克服讓你重新打造環境、並且踏出第一步。

當達到預設目標體重時容易落入有限思維的窘境，真的會特別容易鬆懈，原本飲食的限制開始鬆懈，再加上當運動習慣，練習到一個程度的時候，也會因為體重停滯，隨之而來的訓練成長的新鮮感與體重下降的成就感消失而開始感到無聊，而使運動習慣的散漫，最後這樣雙管齊下，導致消耗減少與進食的增加，體重便開始反彈。

而這樣的反彈，更容易使自己去在意體重的上上下下，也會想用更激進的方式例如斷食48小時，體重下去了開心了又吃了體重又回去了如此循環，再加上白熊效應、蘿蔔實驗會使得當你被壓抑的欲望反撲時，卻沒有意志力去支持自己的想法。

一件事情如果沒有好處及重要性的話，那麼它就沒有誘因讓你就算痛苦也要去實行的誘因，而對於減重這件事情，對於我成功好處與其重要性

好處在於與異性交往所需的生物魅力增加、避免自身家族病史的問題、讓自己買衣服的限制減少，而重要性則是健康的身體是一切的基礎。

而飲食控制的鬆懈與運動習慣的散漫，在於壓抑的進食慾望以及缺少新鮮感、成就感的運動，有時為了早起運動，反而帶來不足的睡眠，或是為了睡眠時間而放棄運動。

改變飲食方式，適時滿足慾望能回復意志力讓自己更能堅持下去，在吃完每日所需原型食物，用些許的垃圾食物，除了能讓心理上開心，且因為只要少量就能滿足，反而使吃進的量比先前壓抑自己慾望，而報復性進食時還少很多。

對於訓練的成就感，開始尋求幫助進而上了教練課，一方面學習新的技能開始新的旅程、另一方面因為新的挑戰，讓自己有明確的目標，例如重量的顯示也讓自己有了即時性的回饋，這樣的回饋也讓自己更有自發性去執行，解決了運動的散漫。

改變行為的順序，將早上運動時間挪到了下班後，除了不會因稍微睡過頭就放棄運動，也能讓自己因此增加睡眠時間進而達到充足睡眠，更讓運動後的能適時適量的得到補充營養。