小鹿散步 身心工作
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蘇鈺茹，舞蹈治療師/諮商心理師。2013年開始，與帶有各種故事的小孩、成人在治療室裡相遇，覺得我們身體與動作是了解自己的最佳入口，希望透過方格子，與大家分享，讓大家也有機會從身體安頓自己。
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由新到舊
Courage to be
有沒有什麼方式，面對不確定時，不會感覺焦慮、緊張？
沒有。
因為感覺緊張、焦慮，也是提醒我們，要留意或行動，來保護自己的訊號。
「但，或許有什麼方式，可以減低或陪伴我們對不確定、變化的焦慮或恐懼。」這也是我在各種即興練習中發現也持續好奇的。
2024-03-05
5
電影「小曉」觀後感活著，永遠是最難的動詞。
這句歌詞，在陳小霞寫的歌- -「還活著」裡，我覺得，很能成為電影「小曉」的觀後感覺。
我覺得，這不只是一部講過動症的電影。
而是當孩子出現各種困擾、被覺得有問題的同時，標籤或診斷，可以歸類人、知道這個人‘’可能‘’怎麼了，但同時，可能將人，推往了更孤單、更困住的地方。
2024-01-26
4
電影「年少日記」觀後感我特地挑了一個陽光普照的日子去看這部電影。
之前經驗過一些香港電影呈現的暗黑，加上這部跟憂鬱、自殺議題有關，我邊擔心可能沈重難消化，又好奇會如何呈現，仍是帶著手帕走進戲院。
我後來發現我多慮了，雖然戲院裡啜泣聲、抽面紙聲此起彼落，我隔壁的觀眾還是大包抽取式衛生紙陸續抽的那種。
在這樣沈重的議題
2023-12-09
5
孩子與創傷創傷來得突然，心理修復是長期緩慢的，孩子也需要時間來消化和沈澱這些創傷事件。不管如何，讓孩子感到安全、有掌握感地，一步一步地，陪伴孩子重新修復對世界的信任。
2023-11-25
4
好好活著
當孩子漸漸長大，周圍的嚮導們，是否也同時需要更新路線？地圖？探索的方式？互動的方式？等等。
世界變化如此之快，我們的上一代，可能難以想像這一代可以網路買衣服、買家電。我們對下一
2023-11-07
5
情緒並不可怕，可怕的是否認、壓抑或忽略情緒並不可怕，可怕的是否認、壓抑或忽略
//跟自己說說話//- -成為自己的安全基地
2023-08-30
2
留下的是什麼？我想起工作時碰到的情況：
「我小時候都被打，現在還不是好好的，所以小孩子不聽話就是要打，打才有用、才會乖啊！」每當聽到有大人提出這樣的意見，我總是先在心裡嘆口氣。
#體罰留下的是長遠的影響
諮商工作經驗中，遇過許多成人習慣用「我沒事」、「一定是我想太多了
2023-07-14
2
《感到焦慮時，從身體，為自己創造安全感》近來許多爆炸性、調查中不確定性的新聞事件，會讓人們覺得恐慌、焦慮。
感到焦慮時，身體感受也很直接，比如覺得頭昏腦脹、想大叫、覺得一團亂，這裡面也常包含許多未整理的念頭、想法，身心就像時速120的車子，高速運轉，難以休息。
身體是我們參與世界互動的媒介，也能從中感受到真實感。感到焦慮、覺得混亂時，
2023-06-16
3
「創傷要多久會好？」//創傷復原 - - 心理韌性//
「創傷要多久會好？」最近被問到這個問題，我想起之前看過「勇抱大地」Land這部電影。
這部片的主角，伊蒂與米格，各自經歷了人生的重大創傷事件
2023-06-13
4
《創造一個接納受傷的復原環境》創造一個接納受傷的復原環境
2023-05-22
4
好好吐口氣，轉換心情你也曾有過忙碌了一段時間好不容易放鬆下來時，
會忍不住呼一口氣的經驗嗎？
或是心裡有煩惱時不自覺地嘆了口氣，
接著就聽到長輩或旁人說：
「常嘆氣會短命，影響運勢喔！」
/
我在工作時常遇到個案在敘述完各種煩惱後不自覺地嘆氣，
這時，我常會回應：
「很棒喔！讓自己好好把這一口氣吐出來。」
個案的反應常
2023-05-17
4
運用身體感受，照顧自己你覺得，什麼是自我照顧呢？
做指甲？按摩？追劇？放空什麼都不要管？
自我照顧有一個很核心的概念：
「承認和接納我們自己的需求和感受，因為，我們是人。」
自我照顧不是自私，而是能夠清楚自己的感受，
知道自己的底線，在意的是什麼？什麼時候該喊暫停，什麼時候又可以繼續？
從留意、辨認、接納自己的
2023-05-16
7
身而為人的彈性和改變的可能照顧者也會有自己的需求和限制，
有不知道的事情，有無法做到的時候，
這些都沒有關係。
小孩需要體驗到照顧者（或環境）也有無法
完全滿足他們需求的時候，儘管小孩會失望受挫，
但只要小孩能感受到照顧者會在一旁給予支持，
就能消化這些感覺，克服成長的難關.......
/
生命本身就是一個持續學習和調整的
2023-05-15
3
《生活本身就是一種有意義的治療 》近來有機會參與不同地區的教師支持計劃、個案會議中，常碰到老師們問:
「我們這樣做對孩子好嗎？」、
「我們不是心理專業，所以不確定.....」
「我們還可以多做些什麼？」
尤其是小學校的老師們，在等著遠方派遺專業人員前來的公文往返、時間等待中，期待能夠多做些什麼，幫助學生一些。
我會跟老師們聊，學生在
2023-04-28
5
感到焦慮時，從雙手，設下斷點感到焦慮時，身體感受也很直接，比如覺得胸口像是被一顆石頭壓著、覺得呼吸困難、頭痛、肩膀緊緊的。
雙手是我們參與世界互動一個重要的媒介，也能從中感受到真實。感到焦慮、覺得困住時，試著從雙手，為自己設下斷點：
倒一杯水、
泡一杯咖啡、
雙手互相搓一搓、
雙手往上伸伸懶腰、
透過一些身體活動，幫我們在面對
2023-03-22
4
有時，只是需要讓出空間，然後，相信有的青少年，將無人聽的感覺、說不出的話語，化成了身體症狀、問題行為、精神情況:強迫症、憂鬱症、焦慮症等。
有的青少年，找不到出口，真的就想往各種極
2023-02-03
4
哭泣，並不代表軟弱。哭泣，並不代表軟弱。
從出生開始，哭泣，一直是「活著」的表現。
Crying does not indicate that you are weak.
Since birth, it has always been a sign that you are alive.
- - 夏綠蒂·勃朗特，
2022-12-17
4
自由地感受之前寫過一篇「吼出來」文章後，收到一個讀者訊息問:
「如果我碰到一些事情或人時，常忍不住想大吼，是不是不太正常？」
親愛的朋友，這跟正不正常沒有關，跟「你有沒有發現你的身體、情緒在說話？」有關。(經讀者同意分享)
想大吼，可能跟累積、壓抑已久的感受有關，可能跟被忽略的想法、聲音有關，可能跟被一直踩到
2022-12-08
4
自己一個人不等於孤單不知道是不是因為天氣出現涼意，漸漸進入秋天，最近工作上，常碰到大家提「覺得孤單」這個主題。(我們是大自然的一部分，季節溫度等周期變化，也會影響我們的心情喔。)
在異地、生病、受傷、各種分離如失戀等等事情，更容易引發「覺得自己一個人」，「覺得孤單、寂寞」的感受，但我們也可能在一群人中、在熱鬧歡樂的聚會
2022-09-23
6
孩子的情緒，不是父母的責任要修成好心情「當孩子情緒失控，但趕著出門、趕著重要事情時，怎麼辦？」
這是我在工作中，最常被問到的問題。
孩子亂發脾氣時，孩子卡在情緒中，找方式，讓孩子動一動，讓孩子練習不卡在當下情緒裡，運用這個原則:
「動起來可讓孩子穩定下層情緒腦，並開始連結上層理性腦」
協助孩子一次又一次建立調節情緒的大腦迴路。
比如:
2022-09-06
9
轉換負面情緒的新選擇--part 2當我們維持同一個姿勢太久時，會開始覺得麻、酸，甚至痛，於是我們改變姿勢，站起來、伸伸懶腰等。
而當我們一直卡在壓力、焦慮的情緒與想法，如同情緒狀態維持某一個姿勢太久，又如何提醒自己:需要放鬆一下呢？
2022-08-29
6
丟掉負面情緒的新選擇你也常習慣，碰到煩惱，就一直「想」原因？「想」解決方式嗎？
有越來越多的研究指出，「想法」不再是解決煩惱的唯一方式，還可以透過「動身體」，比如:
以自己喜歡的速度散步，能減輕壓力感，也能夠連結到更多想法和方式。
因為，當我們動身體時，大腦處理資訊、情緒等的部位同樣被啟動，展開一場「身心對話」:
2022-08-23
8
你也害怕生氣嗎？常在情緒課程裡發現，與孩子討論基本情緒時，孩子對於引發開心、難過的原因/事件，都能直率地說。但當談到「生氣」時，大家常是先沈默了起來。
(好好生氣，包含了:
發現、接納自己的生氣，以及，如何安頓自己、如何紓發這份生氣)
我想起了自己的經驗。
我真的被馴化成溫和，但常覺得莫名擔心、常覺得莫名想大叫。
2022-08-19
5
「當什麼都不知道時，就從聆聽身體開始吧。」「你說了幾次的不知道、想不起來，好像失去方向、迷路了，我想邀請你動一動，回到身體的感受看看，說不定會有不一樣的發現？」
你抬起頭看看我，點點頭。
2022-08-05
8
協助孩子建立情緒的安全基地情緒像是一個訊號，告訴我們:「怎麼了？」、「對人事物的反應是什麼」，比如:
當我們覺得開心、快樂時，反應出我們的熱情、或喜好。
當我們覺得害怕時，反應出我們發現有危險要趕快離開、或當下覺得有困難需要幫忙。
我們無法天生自己學會情緒調節與管理，教孩子辦識、接納、調節情緒，是送給孩子一生最重要的禮物。
2022-05-28
2
你的安全基地目前如何呢？「會不會，人的心裡深處，都有一塊地方，是別人，甚至是自己，都無法了解的？
但唯有透過藝術、創作、身體動作這樣模糊、非語言的方式才有可能靠近一些？」有次我問同事S
「很有可能，這些方式，可以揉合許多不同的情緒和想法」同事S回我。
(表達式藝術治療師們的工作對話 XD)
我們可能都經歷過這樣的時候？
2022-05-11
5
暗 mi moo裡有什麼？如何陪伴孩子的害怕年幼的孩子，對於黑暗會害怕，是滿常見的情緒反應，有幾種可能...
而除了留一盞小夜燈、或是讓孩子跟大人睡之外，
家長還可以怎麼做呢？
2022-03-30
6
創傷復原 - - 心理韌性「人一生會有創傷，但在一個安全的空間，也會復原、長出韌性，一切仍有希望」，我與朋友結尾時，我說了這句，因為，曾陪伴自己、陪伴各種生命，待過、走過各式的創傷地景，深深明白創傷的復原，不是只跟這個人有關，而是跟這個人所在的環境，給予什麼樣的回應，有著大大的相關。
2022-03-25
6
從爬山看一個人你也愛爬山嗎？
這幾年許多人走向山林活動，登山相關文，有一個面向比較少被提及:「從爬山看一個人的心理素質」
(我原本下標為「從爬山看真愛」，我真心覺得內政部、林務局等相關單位可以考慮合辦什麼聯誼活動啦))
(以下純屬綜合少數人的經驗和觀察，不代表所有值，請讀者自行針酌參考。)
1.事前規劃:
2022-02-23
6
成為孩子的安全基地，培養孩子的情緒彈性「孩子失控、或固執耍牌氣時，有沒有哪些動作可以協助他抒發？或讓他能彈性一些？」
這種時刻真的是頭痛，家長常恨不得有魔法立刻把小孩____ (自行填空)
另一個重點也是:「如何協助孩子調節緊張、失望、或挫折等情緒」。
試著從身心工作的角度，說明大人可以嘗試的幾種方式與步驟:
2022-01-30
8
【讓身體成為自己安在的家】讓身體成為自己安在的家
在「四樓的天堂」一劇裡，幾位主角紛紛提到「我想找一個家」、「找自己的家」，其實，我們的身體，也是一個「自己的家」。
身體一直都在，跟我們在一起，一起經歷、感受、接觸等，並裝載著各種情緒、經驗、記憶等。
當心情低落時，身體會覺得無力，不想要動。
當心情煩悶時，身體會覺得坐也不是
2021-12-03
6
從身體協助自己安在，相信自己能夠撐過為自己找找看，各種自己喜歡的方式，在各種情緒風暴來臨時，從身體協助自己安在，陪伴自己，相信自己能夠撐過。
回想看看，當心情低落時，你通常如何陪伴、照顧這份低落呢？
在上「有身體的心理工作」課程時，過程中大家提到很多很棒的想法，印象深刻的有一個:
「如何從身體動作，協助心情低落的學生/個案提升能量？
2021-09-04
5
嘆氣，是身體給我們的一個出口
好好地，為自己，呼吸
嘆氣，不好嗎？
你也曾有過這樣經驗嗎？
可能忙完一陣，放鬆下來，坐下來呼一口氣。 可能在煩惱什麼，而不自覺地嘆氣，長長的一口氣，接著聽到旁人說:「嘆什麼氣啦，想那麼多幹嘛？」、「多嘆氣運氣不好，命短喔!」
我在工作中，常遇到述訴完各種煩惱的個案後，可能因終於可以放心地說出來，不
2021-08-21
4
因為，我們是人，不是機器人
你也有過這樣經驗嗎？
失戀心情不好，一直哭、吃不下、睡不好？或身體疲累到，說不出話來，只想躺平？這些時候，你都如何照顧自己呢？
上篇講了「適量活動(身體感受/動作)」對心裡健康的影響(比如:當你心情低落時，簡單伸展四肢就能提升心情)(謝謝大家有看文章，我有講「適量」喔，不是指要像運動員那麼操，也有
2021-08-06
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四肢發達，頭腦不簡單？
看到這次奧運許多運動員展現的能力和特質，不知大家如何想「四肢發達，頭腦簡單」這個說法呢？
越來越多的科學研究指出，適度的運動，能培養一個人的:
1.專注度 : 專注，其實不是坐著不動而已。像瞄準靶標、打中對手回的球、觀察對手等，需要多少專注度啊。
2.情緒穩定性 : 要能冷靜地面對運動中
2021-08-04
2
像山一樣安在走在一段路上
「我覺得，我在這裡，看見了自己」，妳說的時候眼神發亮，帶著笑。
我看著相片中的妳，站在陵線上，跟山同在的樣子，我的眼眶竟有些熱熱的。
我想起了之前，我開始陪伴妳，走了一段傷心的路。
「他就這樣音訊全無，好像從世上消失了」許久，我才從妳的哭聲中辨認出這句話。
妳嘗試尋找他，所有可能的人
2021-05-04
2
【 一同伸出手，才能一起接住彼此】一起接住彼此
想提醒大家，若是看到最近有關孩童在道館、路人莫名被警察盤查的新聞等相關影片、聲音，覺得生氣、焦慮、低落、無助、無力等的感覺好像特別巨大，甚至覺得不太能消化，請先好好照顧自己的感覺。
因為我們心裡可能有某個過去類似感覺的記憶被喚起，需要被聆聽和照顧。
可能是小時候當自己不想要做卻又不知如
2021-04-26
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【泥巴般的身體】
我留意到了，前幾次妳在諮商室裡，我提議的創作遊戲，妳都安靜、認真地配合，沒有任何異議。
這一次，我提議的肢體遊戲，原本配合的妳，停了下來，帶著像是苦笑說:「好累喔，可以不要嗎？」妳邊說，原本交疊的雙手邊放在椅子的扶手上。
妳連說「不」都用詢問的語氣、妳的手像是沒有力氣地擺放著，我留意到了，覺得裡面
2021-04-20
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【掙扎時，給自己一個擁抱】掙扎，其實充滿力量
「我也想好好活著，可是為什麼這麼難受？這麼痛？」你低著頭，小聲地說，眼淚掉在你交錯握著手上。
「因為活著，我們能聞到花香，能感受到你之前說，享受騎腳踏車風吹拂的感覺，也會感受到痛、難過。因為痛、想改變、想離開，於是我們掙扎，而即使掙扎，也都是一種力量，活生生的力量。」我慢慢地試著
2021-04-14
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讓身體成為自己的安全基地，需要時接住自己找一處自己的安全基地，也是一個自我照顧的好方式。
你通常如何抒解壓力呢？喝手搖飲咬珍珠？跟朋友聊聊？追劇？
這些，都是「照顧自我」，也跟「安全基地」（Secure Base）有關。
「安全基地」（Secure Base）一詞來自心理學家瑪麗．安斯沃斯（Mary Dinsmore Salter Ain
2021-04-14
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