編輯嚴選

《駕馭不適圈》--從幫自己找麻煩與面對挫敗開始成長

我去年開始做「我是老查」的影音頻道，每週錄一支影片在Youtube上分享，回想這一年的過程，其實常常都在想「感覺好像沒什麼人在看，不如不要做好了」。而每個星期在要寫腳本跟錄影片時，也常常有很強烈的抗拒感—覺得自己做得不好，繼續做好像只是一個笑話而已，如果不是因為不想讓去年年初的新年願望半途而廢，可能這個頻道早就沒有更新了。

不過也因為有這段經驗，所以在讀《駕馭不適圈》的時候特別有感觸，今天也來介紹這本書裡我覺得蠻不錯的觀念。

《駕馭不適圈》的作者法拉史托是英國版「Elle」雜誌的總編輯，也是《衛報》評選的「英國最具影響力的女性領袖」前五名之一。感覺就是典型的菁英或成功人士，應該一切都很駕輕就熟才對，但是在這本書裡她提到，其實她的許多成績都來自於她非常擅於想辦法讓她自己「日子不好過」，也就是進入所謂的「不適圈」 discomfort zone。而且不只是她自己，書中的許多例子提到有許多非常成功的運動員、專業人士以及名人也都經歷過這種過程進而突破瓶頸與成長，這本書要告訴讀者到底方法是什麼。

通常所謂的「不適圈」，是因為我們會覺得似乎有障礙擋在我們前面，讓我們無法順利依照我們的期待進行或完成想做的事。但如何看待這些障礙就是影響接下來發展關鍵。書裡提到有三種錯誤的心態：首先是「躲避障礙」，只要碰到障礙就轉彎、放棄，騙自己說「其實那不是我想要的，何必浪費力氣」，這種心態會讓你永遠沒有真正的面對自己能力的限制，自然也沒辦法克服。

第二種錯誤的心態則是「責怪障礙」，告訴自己說不是我的能力或努力不夠，都是其他人要陷害我，或者是環境所逼，其實我自己是好棒棒的。這種心態則會讓你沒有辦法切實認清自己能力的不足之處，自然也沒辦法改善。

第三種錯誤心態則是「誇大障礙」，把一時的挫折視為自己絕對無法克服的困難，覺得那就是自己的天敵、死穴，無形中也就限制了自己的可能性，因為也許其實是可以克服的。

要克服上面的三種錯誤心態，唯有不斷的以「挑戰心態」強迫自己去面對那種感覺很不舒服、很挫折的情境並且設法克服，才有辦法慢慢的改掉。

而什麼是「挑戰心態」？書中提到必須具有三種想法：要相信自己、要感覺自己有能力掌控局勢、要相信最後一定可以有正面的結果。你可能會說「真的有這麼簡單嗎？」其實是因為你必須有這樣的想法，才有機會不被心裡的恐懼或不安影響了你本來具有的實力。我想到每次要錄影片時，都不知道這個星期到底要寫什麼主題也覺得壓力山大，但是都是靠告訴自己「只要做10分鐘不到的影片，我平常這麼愛說話，一定可以的」，才想辦法做出來的。

而且人的大腦其實很奇妙，克里夫蘭臨床基金會做過一個研究：要一群受測者想像自己一個禮拜做五次舉啞鈴練二頭肌的動作，即便只是持續想像那個鍛鍊過程，經過一段時間竟然發現受測者的肌力平均增加了13%！或者你也許有聽過所謂的「安慰劑效應」--就是如果你非常相信醫生告訴你你服用的藥是可以百分之百治療你所患的病的，就算其實你吃的只是維他命，你的積極想像也會讓你的病情獲得舒緩。

為了成功建立這樣的挑戰心態，你可以設法先在腦子裡像是拍一部影片一樣去想像你是如何完成、克服、戰勝那個你需要獲得成功的場景的，想像得越詳細、越逼真越好。因為這可以幫助你在實際經歷那個場景時胸有成竹，感覺好像是練習過很多次一樣。

當我們碰到挫敗之後，通常都會希望自己把它忘記，最好失去那段記憶永遠不要想起來。但是這其實對自己是沒有幫助的，反而要強迫自己從中學會克服「不適感」「障礙」的方法。書裡提到你可以透過4個步驟讓自己從中獲得經驗：

首先是先用15分鐘時間讓自己回想那個挫敗的經驗，中間的過程與細節。甚至把它寫下來，雖然可能進行到一半你就想要中斷，但還是要勉強自己完成。

第二個步驟則是以一個客觀者的角度，嘗試用「如何/怎麼」去分析整件事，像是我老闆狠狠的把我批評了一頓，是如何發生的？--因為我天天遲到。怎麼我會天天遲到？--因為我都睡過頭。--怎麼我會每天都睡過頭？--因為我每天都玩手機很晚睡—怎麼會每天沒有提醒自己該早點睡？--其實是因為自己沒把準時上班放在心上。

第三個步驟則是追問自己「為什麼」--為什麼自己會天天遲到而不在乎？是因為自己覺得自己很厲害？是因為不喜歡這個工作？是因為覺得反正沒人注意我的表現好壞？在這個步驟時要注意，絕對不要把「為什麼」的原因歸到別人身上，而是要以自己作為檢視的主體。

最後一個步驟則是，找出自己要做什麼去改變這個情況—如果是覺得自己不喜歡這個工作，是要跟老闆好好談一談嗎？還是要找其他的工作？唯有找到自己應該做什麼去改變現況，這次的經驗才有機會讓自己成長。

你也可以回想一下自己是不是也遇到一些讓自己覺得很不舒服很挫敗的情境？設法從中幫自己找到可以突破與改進的方向吧！