🍴 飲食記錄｜又脹氣了｜20230616

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老是吃太飽脹氣，苦腦。每餐的份量要再減少，寧願少量多餐，也不要一次吃到撐破肚皮，太痛苦了。既然有拍照，每餐的時間間隔要更注意，大餐之後要等久一點再吃東西比較好。

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❏ 起床吃一根香蕉，發現這樣更方便。讓飲食多樣化，烤了三塊全麥小麵包、喝了一杯牛奶。

❏ 蔬菜烏龍麵，或許是韓式味噌下得不夠，又挖了一塊甜豆腐乳配著吃。我發現這樣吃好像太多了，兩、三次下來，肚子都太飽了。也許把烏龍麵切三份？或是菜少一點？

❏ 接近中午吃顆水梨，水梨隨便買的都好吃！然後煎了一塊雞胸肉，市場買的一斤 $140，全聯半斤就要八十左右。不過市場的都是在冰櫃裡的，要先退冰才行，而全聯的感覺比較新鮮，而且市場的雞胸肉感覺比較油??

❏ 吃完雞胸肉覺得有點膩，切了一顆芭樂，惡夢……太飽了，脹到晚上。

❏ 下午捐完血，獎勵自己亂吃一通，泡了一杯巧克力牛奶、一包餅干、腰果好多顆、一杯豆漿、一塊小麵包。果然又太飽了…

❏ 晚上有小跑 2 公里，睡前會再喝一杯牛奶。

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