鏡子練習第11天
擁有美好的感覺，釋放憤怒
前陣子跟傅老師分享，最近騎車開車，常常遇到彼此禮讓，與對方駕駛對上眼，點頭示意感謝，覺得內在很溫暖舒服，而今天早上依舊如此，只是騎士先生，眼神帶有怒氣，大聲咆哮了幾句，車上的孩子問我，他怎麼了？我們不是沒怎麼樣，他怎麼生氣了，我笑笑說，沒關係！他只是在處理他的情緒。
當一個人在對自己的情緒，感受沒有好好的覺察與釋放，他的內在感官，就如同佈滿了引爆器，一個風吹草動就會被引爆，並時常會遷怒於他人，當情緒被引爆時，有人會悶不吭聲，而有人會表達出來，而有表達出來的情緒有被釋放嗎？答案是沒有，就如今天早上的事件，我啟動了騎士先生的憤怒開關，但炸彈在他身上，並未拆除。
當下次你有情緒時，覺察一下，是當下的事件讓你不開心，還是引爆了內在的炸彈，若是當下事件，那就好好的表達釋放，不讓情緒陪你過夜，若是炸彈被引爆了，那就感謝此事的發生，讓你有機會可以拆炸彈。
透過鏡子練習，去拆除我們的內在炸彈，情緒會越來越穩定與平靜。
而今天的事件，對我內在情緒是否有影響，沒有！但我充滿著感謝，感謝我一直被照顧，知道我今天要寫釋放憤怒，精心安排此事件的發生，讓我有機會與大家分享，特別感謝騎士先生的配合演出，詮釋的非常好😊
也希望大家
好好的釋放你的憤怒，擁有好心情☀️
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今天我們專注於釋放憤怒。釋放內在憤怒，騰出空間容納正面情緒。透過鏡子練習，學會以健康的方式表達情緒，讓自己感受到更多的愛與平和。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
被動式攻擊反映人們對衝突產生的恐懼，以間接方式表達憤怒和訴求。本書提供具體練習，幫助改變憤怒處理方式，並解釋憤怒源自於童年、父母教導和其他負面情緒的影響。此外，書籍也指出憤怒不是壞事，應該正視和處理憤怒情緒。這本書的內容對親子、伴侶關係都有幫助，希望透過實際體驗來理解情緒，走向更滿足和更誠實的生活。
對於前一天發生的不悅事件，我試圖思索憤怒的背後原因到底是什麼？後來，似乎找到一些頭緒……
當然，專程開車慕名前往，總希望一睹真實面貌，何況又跟老公一起同行。每次跟他出門總是有點壓力，因為他不是一個隨緣或者隨遇而安的人。所以，我學會現在出門前先打預防針：「先說好喔…這地方我也是第一次去
家族治療大師satir相信人會防衛地使用憤怒來掩蓋受傷 痛苦 絕望 害怕和孤單等感受，並藉由壓抑這些潛藏的感受來保護內在的低自我價值感。
憤怒是一種強大的能量，
有時候像是噴火龍般的噴發，外顯的模樣，會讓大部分的人退避閃躲。
但若可以理解，憤怒背後可能是受傷痛苦絕望害怕和孤單等感受，也許憤
經過一輪討論後，我告訴他，何以我會歎氣；在他一連串帶著情緒的腦內小劇場後，讓他回到現實和我核對，他才有機會看清楚這些情緒對他的人際互動產生什麼影響，進而修正僵化的思考模式。而心理治療，就是在不斷的進進出出過程中，緩慢推進。
我是在說我自己的修正。
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
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