專技高考放榜前的焦慮調適。

心理師的歷程好像就是這樣，從養成、考證照、到上工，總是在面對未知，以及將直視未知所滋生的情緒，囿限、排解或轉化，好讓日子能繼續下去。

又到了一年一度的心理師考試放榜。

自從改為一年一試以後，壓力就變得更大了，一邊覺得自己能考上的機率不高，一邊又暗自期盼：如果這次能上岸就好了。像頭頂懸掛著劍，劍搖搖晃晃，劍影幢幢，不知道是否真會落下？隨著放榜的時辰迫近，心也跟著擺盪著，愈晃愈劇烈，充滿焦慮的實感。

也因為我實在是容易感到緊張焦慮的體質，因為一直焦慮很累，所以也整理了自己小小的應對清單，分享當時我用的幾個方法，讓自己不要那麼焦慮。

先安排好放榜前這段時間要做的事

有安排好的事，依照計畫專心投入，就不會那麼不舒服了。跟著計劃做，逐步把待辦事項完成，像以往的每一天一樣，身心就比較能回到日常的節奏裡面。

有些人會在這段時間也規劃好晚上要去哪裡慶祝或療傷，但我當時的心臟沒有這麼大顆，太多不確定，所以我就把晚上空著，畢竟留下一點空間也是很重要的。

避免一直盯著時間

一直盯著時間，焦慮感好像就逐步累積了起來，時間怎麼過得這麼慢呢？
但在放榜前的這幾個小時，好像也說不清楚到底是希望時間過得快一點還慢一點。

轉移注意力仍是老套卻有效的辦法，其實考完當天就已經算是塵埃落定了，掛心或不掛心都不會對分數再有影響。

暫時關閉社群軟體們的通知

就算我考上了，我還是希望是我自己去看，我是第一個知道的。

走走動動

我的焦慮像不能停下來的金槍魚，得一直游、一直游下去，停下來就很容易爆炸。所以不如起來走走吧！順著身體與心裡的狀態，不用勉強自己一定要找個地方老僧入定。

出去散步，補充陽光空氣水。

當然每個人的焦慮都不太一樣，或許也有適合的靜態活動，那也很好。

焦慮的時候就散個步吧！

可愛的小方法

儘管我做了上述的準備，我放榜的那天還是焦慮得要命，面對未知，的確就是有好或壞的可能性，而我們學習在顫慄中直視未知。

放榜當天熊熊想到，前些日子看了許多同行拍攝自己查榜的模樣，這些人無一例外，全部都考上心理師了。當時我就想：看，有記錄的人都成功上岸了，那我也來記錄一下，說不定我拍完就上了。我知道，這完全是玄學，但我不想深究（笑）。那因為要錄影，為了上相一點，就需要梳妝打扮一下，除此之外還要場佈，然後架設錄影的器材，結果放榜前的時間就在消磨在這些準備上匆匆過去。

不論結果如何，都代表這段珍貴的日子結束了。

在準備的過程裡，心底突然浮現這段明悟。是的，研究所三到四年，有的甚至從大學就開始，因與緣串成一個又一個的結，而今日是為自己的見證與告別。

想到這裡，得失心好像也就放下許多。

祝福

不論上榜與否，我們都在這塊助人的領域裡耕耘，把我們能照顧好的人、事、物照顧好，這點是不變的。這條路是不孤獨的，你我相伴，施施而行，以成為更好的助人工作者。

過幾個多小時就會放榜了，願各位都順利，也歡迎與我分享，靜候佳音。

我們都在這條路上，助人工作的這條路上是不孤獨的。

圖1：from pixabay
圖2：攝影師：Emma Li from Pixabay

若你從文章裡找到樂趣或價值，歡迎你點讚、分享或告訴我你的想法，若你還沒訂閱，請訂閱星子的頻道。透過贊助鼓勵創作者會持續創作，共創生活裡的美好與奇蹟。

期待下次在這裡相見。