節氣飲食｜《足浴好過冬，泡腳小常識》

冬天泡腳，丹田暖和   -- 嵇康《養生論》

        現代人中老年慢性病纏身者多，人體如果腰腿無力、頭重腳輕，容易形成中醫談的〝上實下虛〞的體質，久了易導致火氣大、頭痛、煩躁、精神不濟、睡眠品質不佳、血壓高...問題。

        足浴也非中老年人的專利，年輕人忙碌工作、讀書、長時間使用電腦手機等，過度用腦或者平日生活型態緊張、高壓，及缺乏運動...等，都容易導致氣血集中、停滯上半身，形成上實下虛、手腳冰冷等體質，也可適度足浴保養。

足浴好過冬，泡腳小常識

◼︎ 桶子：建議盡量使用木桶，避免藥草 、精油、各種加入熱水中的材料等，跟鐵、鋁、塑膠類泡腳桶產生化學變化，這樣泡腳養生美意就可惜了。
◼︎ 水溫：約在 38˚～ 45˚Ｃ，特別是老人、兒童與糖尿病、高血壓... 等慢性病患者，溫度不宜過高。

◼︎ 水深：以超過腳踝上一個手掌寬度為佳。考慮買高一點的桶子可以泡到小腿肚的。另外有些市售泡腳桶，有排水管設計，可避免倒水、搬運的麻煩與施力不當腰傷。

◼︎ 浸泡的時間：約20~30分鐘上下。或者泡到後背、額頭微微出汗。年紀大的長者，或者高血壓、心臟病、以及體質較虛弱者，可以縮短時間，慢慢適應。泡腳與泡澡都不需泡到大汗淋漓，以免耗氣傷津。（ 中醫認為〝氣隨汗脫〞）

◼︎ 泡腳不能泡到水變涼，這樣寒氣容易透過舒張的皮膚毛孔進入體內，所以中    途需要添加點熱水。有些市售泡腳桶，有溫度設定功能。

◼︎ 還有一項易被喜愛泡腳養生者忽略的：〝泡完腳要記得一定要將腳擦乾〞。避免風寒在這個時候侵襲入人體。家中長輩這時候盡量穿上長褲，或者用條大毛巾將腳，特別是膝蓋、腳盤部位覆蓋一下。

◼︎ 腿部有傷口者，患有嚴重末梢循環不良疾病者（例如糖尿病患、嚴重靜脈曲    張 ...等），空腹或過飽時，有出血疾病者（例如便血、胃出血、腦溢血、或其他內臟出血 ...等），皆不宜。