方格精選

如何放下困擾的情緒:用手機這個功能鍛鍊專注力和增加愉悅感

閱讀時間約 5 分鐘


鍛鍊靜觀,能夠讓我們集中精神體會現在的一刻,離開對過去的執着和對將來的擔憂。但意念一瞬間便會跑掉,要專注於此時此刻,便要有辦法。原來,我們身邊有個好幫手,那就是手提電話的攝影功能。進行靜觀攝影,便能隨時隨地專注和體會當下,並增加愉悅的感覺。


數年前的一個五月,我去了英國旅遊,包括到風光明媚的湖區(Lake District)。


在那兒的四天有三天是下着雨,乘坐小型旅遊巴士登山,以為可以一覽湖光山色,但見到的只是被霧鎖着的山嶺,視野有限。導遊先生指着朦朧的遠處說:「從這兒可以遠眺山下的湖泊,很漂亮的,相信我!」,大家只好無奈地苦笑。


雖然覺得掃興,我還是叫自己盡量去感受這環境,亦拍下了少量照片,畢竟在霧和雨中賞山,對我這個城市人是罕有的體驗。該處延綿不絕的山巒,以及那些茂密豐盈、厚厚的把地面完全覆蓋着的植物,也並非在香港可以見到的。


旅程完結後整理相片,本以為烏雲下會拍不到甚麼,但原來是有另外一番意境,暗淡和沉鬱不一定就是不好。


慢慢的感受英國湖區煙雨迷蒙的景緻,然後才按下快門。在拍攝時專注於當下,其他情緒便自然會退去。在回看照片時亦可能會發現更多令自己有感之處,再次體會生活中的美好。

慢慢的感受英國湖區煙雨迷蒙的景緻,然後才按下快門。在拍攝時專注於當下,其他情緒便自然會退去。在回看照片時亦可能會發現更多令自己有感之處,再次體會生活中的美好。



讓負面情緒自然退去的攝影方法


看着這些旅行照片,令我聯想到以前曾閱讀有關靜觀攝影(Mindful Photography)的介紹。


在「有手機便有相機」、「相機隨身帶」的今天,我覺得靜觀攝影可能是繼觀察自己一呼一吸之外,最方便又容易進行的專注練習


有別於大量和快速拍攝的新聞/體育/旅遊攝影,靜觀攝影是經過慢慢觀察和感受,然後才按下快門。


採用這方法,是從忙碌的生活中有靜止的一刻,專注和沉浸於眼前的景物,就算是日常見慣見熟的事物,也可能會找到新角度去體驗。


更重要的是,在專注尋找前面事物的美時,心裏本來負面的情緒自然便會退去,是不用費力叫自己別去想,拍攝時產生的愉悅感會自動取代爛情緒。研究*亦指出這樣的攝影方法,有助改善情緒和提升對生活的欣賞。


靜觀攝影的五個特色


國家地理雜誌的專文就列出了進行靜觀攝影的秘訣#


  1. 把時間用在感受眼前景物,別追求大量拍攝。


    其中一位國家地理雜誌攝影師就要求自己,在放假旅行時放棄慣用的快速連環拍攝手法,一天只許自己拍一張照片。我們未必需要做到這種程度,重點是讓自己有時間去看見和感受所拍攝的。

  2. 放下好與壞的判斷,集中於景物本身的特質

    
我想這一點的意思是「烏雲」就是「烏雲」、是「大自然」,而不是「天氣不好真掃興!」等等的價值判斷。


  3. 讓景物帶自己走出自我的思維,學習觀察和感受眼前的事物,讓自己與環境產生聯繫。


    明白了,在拍攝時專注於當下,對過去的不快和對將來的憂慮等等負面情緒便會自然退下去

  4. 別花時間等待完美的光線來臨,也別跑來跑去找尋最佳的拍攝角度。就在這一刻和這個位置看着眼前的景物,嘗試在不完美中尋找令自己欣慰的元素。


    我覺得這樣不但在拍攝時能夠體驗專注和享受愉悅的一刻,透過重看所拍的照片時,也有助在當中發現更多令自己有感的東西,再次體驗正向的感覺。

  5. 終極挑戰:用相機或者索性用眼睛,來在日常生活中發現新鮮的視覺和感受


到不常去的地方,很容易便發現新事物。但要用新鮮的角度去看每天重複的生活,是不容易罷。怎樣在同樣的早餐、辦公桌、地鐵站,帶着發現的態度去看眼前的東西呢?


也許我們可以做角色扮演,幻想自己變成了相機,眼睛便是快門,不加批判「好」和「壞」、「精彩」或「平淡」,而是如實地擁抱眼前的那些光、影、色彩和形態。


靜觀攝影既可鍛鍊專注,也能享受這一刻的景緻,愉悅地活出當下。不用費力,想着過去的困擾和擔心將來而挑起的負面情緒自然便會退下


下次心煩時,試試拿出手機,專心觀察和感受眼前的事物,然後按下快門


註釋:

*“Seeing through new eyes: An experimental investigation of the benefits of photography.” Journal of Basic & Applied Sciences, 11, 354–358. https://www.researchgate.net/publication/279167649_Seeing_through_New_Eyes_An_Experimental_Investigation_of_the_Benefits_of_Photography


# “The Art of Mindful Photography.” Jared Gottlieb. National Geographic. 6 June 2014. https://www.nationalgeographic.com/travel/article/mindful-photography-jonathan-foust




很感謝你讀到這兒,讓我的文字能夠與你觸碰🌻



如欲轉載或引述,敬請與我聯絡,謝謝!
文字©黃璧怡(stargazzze113@gmail.com)
圖片© — 見圖片說明



avatar-img
8.5K會員
126內容數
歡迎你到來!希望你喜歡這裏的內容🌻
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
黃璧怡沙龍 的其他內容
失眠讓許多人苦不堪言,但一個幽默想法竟然能夠幫助我入睡。在這篇文章中,我分享了這個簡單但對我非常有效的搞笑方法,也提供了我之前介紹學者們改善失眠方法的文章連結,希望可以幫助到和我有同樣困擾的人。
方格子沙龍初體驗:向大家報告最近我使用方格子在以下兩方面的改變,(1)閱讀格友的文章和與格友互動,及(2)準備和發放自己的文章。這些體驗讓我反思如何分配時間並適應這新的互動模式。
不論是身體上的痛或是心靈上的痛,總之痛就是不好。這個觀點讓我們對痛避之則吉,以保護自己。可是對痛賦予負面的標籤,也可能令我們的痛變得更加厲害。或許我們可以調教對痛的看法,讓我們痛得有意義。
維持心理健康,由留意產生負面情緒的生活場景開始。事先做好心理準備,壓力出現時便能減低情緒受影響的程度。
旅遊除了放鬆和玩樂,還有這個功用,就是作為我們生命轉捩點的重要儀式。
這是我與格友們一起渡過的第一個聖誕
失眠讓許多人苦不堪言,但一個幽默想法竟然能夠幫助我入睡。在這篇文章中,我分享了這個簡單但對我非常有效的搞笑方法,也提供了我之前介紹學者們改善失眠方法的文章連結,希望可以幫助到和我有同樣困擾的人。
方格子沙龍初體驗:向大家報告最近我使用方格子在以下兩方面的改變,(1)閱讀格友的文章和與格友互動,及(2)準備和發放自己的文章。這些體驗讓我反思如何分配時間並適應這新的互動模式。
不論是身體上的痛或是心靈上的痛,總之痛就是不好。這個觀點讓我們對痛避之則吉,以保護自己。可是對痛賦予負面的標籤,也可能令我們的痛變得更加厲害。或許我們可以調教對痛的看法,讓我們痛得有意義。
維持心理健康,由留意產生負面情緒的生活場景開始。事先做好心理準備,壓力出現時便能減低情緒受影響的程度。
旅遊除了放鬆和玩樂,還有這個功用,就是作為我們生命轉捩點的重要儀式。
這是我與格友們一起渡過的第一個聖誕
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
有沒有一種人,對愛都是採用觀望的態度? 深怕走進去的時候會受傷、會不能自己、會遍體鱗傷,深怕愛情會把自己吞噬了,沒有自己。 很像在河中游泳,怕被捲進去。常常都在岸邊看著,不太敢下水。 又沒有一種人對愛,是奮不顧身的、是縱身一躍的, 沒有愛是不行的,沒有愛是不能活的。
Thumbnail
舉世而譽之而不加勸,舉世而非之而不加沮,定乎內外之分,辯乎榮辱之境,斯已矣。《莊子•逍遙遊》 譯:明白外在的毀譽成敗與內在的清明安定並無關係,能夠清楚的知道其界限之所在,故能得失榮辱不動其心。 我們經常是背負著別人的期待而去完成某件事。 讀書的時候,父母要求我們成績要好。我們就認為自己有責任把
Thumbnail
當我們經歷一段感情的結束時,有時候我們很難釋懷過去的情感,甚至可能會影響到我們的日常生活和工作。如果你正在經歷這樣的困境,或者想要開始新的一頁,那麼塔羅牌可能能為你提供一些啟示和幫助。 請將從六張牌中選擇一張牌,每張牌都代表著一種不同的解讀,並且可能會提供不同的建議和指引。讓我們一起探索如何放下過去
Thumbnail
我很喜歡閱讀,曾聽過一位很喜歡閱讀的朋友說過:「閱讀是一件很私人的事。」的確,在閱讀的過程中,是「我」與「書本」之間的互動而已,中間並沒有任何的媒介,在閱讀的過程中,就像是我世界中的理解與知識系統跟書本的系統進行資訊交換,在空中咻咻咻的飛來飛去,我想我就是很享受這個過程吧!我常遨遊在書海中尋找自我
Thumbnail
最近有一個YouTube頻道的觀眾來信,希望我們可以解答關於「感情斷捨離」方面的問題,看來大家在整理完自己的物品之後,都開始朝向檢視自己人生更大的面向來努力了,我們對於整理物品還蠻有自信,但說到整理人生,我們也還在學習的階段,以下內容分享我們一點點的經驗和想法,希望能夠稍稍提供大家一點點的參考!
Thumbnail
如果父親是大師級人物,該如何傳承他的技術與事業? 成為更厲害的傳人,將父親的光環放大? 還是因應時代潮流創新轉型? 臉上常帶著微笑的她,談起知名攝影師的父親,臉上有一份驕傲,也一直思考這些沒有正確答案的問題。 她的父親 #陳英華 從商業攝影起家,周潤發、郭富城、梁朝偉等大明星都是客戶,後來轉拍
Thumbnail
我們為什麼決定辭職,一起出發環遊世界?如何跨越恐懼?如何面對背包被偷的創傷? 太久沒錄音,兩人話夾子打開停不下來XD
Thumbnail
嘿!你會不會常常聽到身邊的朋友或家人叫你要放輕鬆,因為心情會間接影響身體健康呢?那麼你是不是也會在心裡默念:「這我當然知道啊!但說的比做的還簡單。」😄我非常能體會你無奈的感受,因為我的個性也是屬於比較容易緊張的,常常會想太多,可以說是杞人憂天~
Thumbnail
〈來勢匈匈〉單元從怪咖導演喬治帕爾菲的《異境之音》,到《狐仙麗莎煞煞煞》導演卡歐利烏梅薩羅的第二部劇情長片《自殺 X 檔案》,再到新銳導演嘉博雷兹自編自導自演的《爛情詩》,三部作品各自在科幻、懸疑及喜劇類型中獨立放光,議題從外星橫跨到政治歷史,末尾卻都有志一同地收束於「人」。以小見大,再以大喻小⋯⋯
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
有沒有一種人,對愛都是採用觀望的態度? 深怕走進去的時候會受傷、會不能自己、會遍體鱗傷,深怕愛情會把自己吞噬了,沒有自己。 很像在河中游泳,怕被捲進去。常常都在岸邊看著,不太敢下水。 又沒有一種人對愛,是奮不顧身的、是縱身一躍的, 沒有愛是不行的,沒有愛是不能活的。
Thumbnail
舉世而譽之而不加勸,舉世而非之而不加沮,定乎內外之分,辯乎榮辱之境,斯已矣。《莊子•逍遙遊》 譯:明白外在的毀譽成敗與內在的清明安定並無關係,能夠清楚的知道其界限之所在,故能得失榮辱不動其心。 我們經常是背負著別人的期待而去完成某件事。 讀書的時候,父母要求我們成績要好。我們就認為自己有責任把
Thumbnail
當我們經歷一段感情的結束時,有時候我們很難釋懷過去的情感,甚至可能會影響到我們的日常生活和工作。如果你正在經歷這樣的困境,或者想要開始新的一頁,那麼塔羅牌可能能為你提供一些啟示和幫助。 請將從六張牌中選擇一張牌,每張牌都代表著一種不同的解讀,並且可能會提供不同的建議和指引。讓我們一起探索如何放下過去
Thumbnail
我很喜歡閱讀,曾聽過一位很喜歡閱讀的朋友說過:「閱讀是一件很私人的事。」的確,在閱讀的過程中,是「我」與「書本」之間的互動而已,中間並沒有任何的媒介,在閱讀的過程中,就像是我世界中的理解與知識系統跟書本的系統進行資訊交換,在空中咻咻咻的飛來飛去,我想我就是很享受這個過程吧!我常遨遊在書海中尋找自我
Thumbnail
最近有一個YouTube頻道的觀眾來信,希望我們可以解答關於「感情斷捨離」方面的問題,看來大家在整理完自己的物品之後,都開始朝向檢視自己人生更大的面向來努力了,我們對於整理物品還蠻有自信,但說到整理人生,我們也還在學習的階段,以下內容分享我們一點點的經驗和想法,希望能夠稍稍提供大家一點點的參考!
Thumbnail
如果父親是大師級人物,該如何傳承他的技術與事業? 成為更厲害的傳人,將父親的光環放大? 還是因應時代潮流創新轉型? 臉上常帶著微笑的她,談起知名攝影師的父親,臉上有一份驕傲,也一直思考這些沒有正確答案的問題。 她的父親 #陳英華 從商業攝影起家,周潤發、郭富城、梁朝偉等大明星都是客戶,後來轉拍
Thumbnail
我們為什麼決定辭職,一起出發環遊世界?如何跨越恐懼?如何面對背包被偷的創傷? 太久沒錄音,兩人話夾子打開停不下來XD
Thumbnail
嘿!你會不會常常聽到身邊的朋友或家人叫你要放輕鬆,因為心情會間接影響身體健康呢?那麼你是不是也會在心裡默念:「這我當然知道啊!但說的比做的還簡單。」😄我非常能體會你無奈的感受,因為我的個性也是屬於比較容易緊張的,常常會想太多,可以說是杞人憂天~
Thumbnail
〈來勢匈匈〉單元從怪咖導演喬治帕爾菲的《異境之音》,到《狐仙麗莎煞煞煞》導演卡歐利烏梅薩羅的第二部劇情長片《自殺 X 檔案》,再到新銳導演嘉博雷兹自編自導自演的《爛情詩》,三部作品各自在科幻、懸疑及喜劇類型中獨立放光,議題從外星橫跨到政治歷史,末尾卻都有志一同地收束於「人」。以小見大,再以大喻小⋯⋯