如何放下困擾的情緒：用手機這個功能鍛鍊專注力和增加愉悅感

鍛鍊靜觀，能夠讓我們集中精神體會現在的一刻，離開對過去的執着和對將來的擔憂。但意念一瞬間便會跑掉，要專注於此時此刻，便要有辦法。原來，我們身邊有個好幫手，那就是手提電話的攝影功能。進行靜觀攝影，便能隨時隨地專注和體會當下，並增加愉悅的感覺。

數年前的一個五月，我去了英國旅遊，包括到風光明媚的湖區（Lake District）。

在那兒的四天有三天是下着雨，乘坐小型旅遊巴士登山，以為可以一覽湖光山色，但見到的只是被霧鎖着的山嶺，視野有限。導遊先生指着朦朧的遠處說：「從這兒可以遠眺山下的湖泊，很漂亮的，相信我！」，大家只好無奈地苦笑。

雖然覺得掃興，我還是叫自己盡量去感受這環境，亦拍下了少量照片，畢竟在霧和雨中賞山，對我這個城市人是罕有的體驗。該處延綿不絕的山巒，以及那些茂密豐盈、厚厚的把地面完全覆蓋着的植物，也並非在香港可以見到的。

旅程完結後整理相片，本以為烏雲下會拍不到甚麼，但原來是有另外一番意境，暗淡和沉鬱不一定就是不好。

慢慢的感受英國湖區煙雨迷蒙的景緻，然後才按下快門。在拍攝時專注於當下，其他情緒便自然會退去。在回看照片時亦可能會發現更多令自己有感之處，再次體會生活中的美好。

讓負面情緒自然退去的攝影方法

看着這些旅行照片，令我聯想到以前曾閱讀有關靜觀攝影（Mindful Photography）的介紹。

在「有手機便有相機」、「相機隨身帶」的今天，我覺得靜觀攝影可能是繼觀察自己一呼一吸之外，最方便又容易進行的專注練習。

有別於大量和快速拍攝的新聞/體育/旅遊攝影，靜觀攝影是經過慢慢觀察和感受，然後才按下快門。

採用這方法，是從忙碌的生活中有靜止的一刻，專注和沉浸於眼前的景物，就算是日常見慣見熟的事物，也可能會找到新角度去體驗。

更重要的是，在專注尋找前面事物的美時，心裏本來負面的情緒自然便會退去，是不用費力叫自己別去想，拍攝時產生的愉悅感會自動取代爛情緒。研究*亦指出這樣的攝影方法，有助改善情緒和提升對生活的欣賞。

靜觀攝影的五個特色

國家地理雜誌的專文就列出了進行靜觀攝影的秘訣^#：

1. 把時間用在感受眼前景物，別追求大量拍攝。

   
   其中一位國家地理雜誌攝影師就要求自己，在放假旅行時放棄慣用的快速連環拍攝手法，一天只許自己拍一張照片。我們未必需要做到這種程度，重點是讓自己有時間去看見和感受所拍攝的。
   
   
2. 放下好與壞的判斷，集中於景物本身的特質。
   
   
我想這一點的意思是「烏雲」就是「烏雲」、是「大自然」，而不是「天氣不好真掃興！」等等的價值判斷。

   
   
3. 讓景物帶自己走出自我的思維，學習觀察和感受眼前的事物，讓自己與環境產生聯繫。

   
   明白了，在拍攝時專注於當下，對過去的不快和對將來的憂慮等等負面情緒便會自然退下去。
   
   
4. 別花時間等待完美的光線來臨，也別跑來跑去找尋最佳的拍攝角度。就在這一刻和這個位置看着眼前的景物，嘗試在不完美中尋找令自己欣慰的元素。

   
   我覺得這樣不但在拍攝時能夠體驗專注和享受愉悅的一刻，透過重看所拍的照片時，也有助在當中發現更多令自己有感的東西，再次體驗正向的感覺。
   
   
5. 終極挑戰：用相機或者索性用眼睛，來在日常生活中發現新鮮的視覺和感受。

到不常去的地方，很容易便發現新事物。但要用新鮮的角度去看每天重複的生活，是不容易罷。怎樣在同樣的早餐、辦公桌、地鐵站，帶着發現的態度去看眼前的東西呢？

也許我們可以做角色扮演，幻想自己變成了相機，眼睛便是快門，不加批判「好」和「壞」、「精彩」或「平淡」，而是如實地擁抱眼前的那些光、影、色彩和形態。

靜觀攝影既可鍛鍊專注，也能享受這一刻的景緻，愉悅地活出當下。不用費力，想着過去的困擾和擔心將來而挑起的負面情緒自然便會退下。

下次心煩時，試試拿出手機，專心觀察和感受眼前的事物，然後按下快門。

註釋：

*“Seeing through new eyes: An experimental investigation of the benefits of photography.” Journal of Basic & Applied Sciences, 11, 354–358. https://www.researchgate.net/publication/279167649_Seeing_through_New_Eyes_An_Experimental_Investigation_of_the_Benefits_of_Photography

^# “The Art of Mindful Photography.” Jared Gottlieb. National Geographic. 6 June 2014. https://www.nationalgeographic.com/travel/article/mindful-photography-jonathan-foust

很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻

^{如欲轉載或引述，敬請與我聯絡，謝謝！
文字©黃璧怡（[email protected]）
圖片© — 見圖片說明}