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將運動視為每日需完成的任務：在心中將其標記為"優先被執行"的任務。
試著思考：若今天一定得運動，我可以怎麼調整?
接著，你可能會發現三件事：
1.會排擠到本來在做的事情嗎? 是的，但其實你是在重新安排
同一時間，我們只能出現在一個地方、做一件事情 (好吧，有時候可以多工處理，但最多就同時處理二至三件吧)。
兼兩份差的人，他們一天也只有24小時，為何能打兩份工?
因為他們把滑手機、看YouTube的時間拿去打工了；他們把賴床、跟朋友在line上瞎聊的時間拿去賺錢了。
與其說排擠其他本來在做的事，不如說是重新安排與規劃，將運動擺進這24小時內。
"運動" 就像這其中一個排隊中的任務，等著被你選取，排入24小時容量中!
2.會錯過一些事嗎? 這是無可避免的，但非世界末日，還會有新發現
但你知道這麼做的原因。你知道做A、而不是做B的好處是什麼：可能是多賺了錢、發展了副業、拓展了人際網絡、或變得更健康。我們都替自己的選擇做出犧牲，有些書稱此為沉沒成本。就像選擇伴侶一樣，選了小美，就得放棄小芳了。
以前我從來沒有運動習慣。更糟糕的是，我還一點都不愛運動。
為了把運動看作是一件每天都得完成的任務，得重新安排每天的日常，自然包含假日的調整，跟家人朋友交流、聚會方式、那些種餐廳、頻率...。
不過，令我非常驚奇的是，那些被擠壓的事情，生出了其他取代的折衷辦法。
例如：我朋友提議改為線上聚餐，大家各自準備自己喜愛的食物，準時一起開鏡頭吃飯。沒想到，大夥兒一樣聊得很開心:) 還省了來回交通、找到大家都想吃的餐廳的煩惱。
線上聚餐其實效果滿好的，大家有機會可以試試看!
3.會很心急想知道這樣做值得嗎? 滿有可能的，因此階段性成果確認很重要
以前拿來跟朋友聊天的時間，減了一半；以前拿來追劇的時間，只剩1/3。空下來的時間，被分配給運動了。
於是我很心急，想知道自己做這樣的調整到底有沒有意義，減重成效如何。用這些社交、放鬆的時間所換來的，是什麼。但卻也是這個心情，讓我了解到量化(階段性)成果的重要性。除了卻任改變方向是否正確以外，也能作為持續堅持的鼓勵。
我的減重階段性成果圖：
為了讓自己對過程更有感，我將每周的體重數值手key在excel上，畫出趨勢圖。
左圖為每周一次的體重。
右圖為體重減少的斜率(也就是速度)，當數字越大，代表瘦得越快。
所有的改變，肯定都不太舒服
我的零食櫃沒了甜食、也少了餅乾；辦公室抽屜只剩下早餐麥片跟堅果；飯後不吃零食、改變主食品項與採買地點；開始嘗試自己做飯、研究食譜。
沒有人喜歡改變，尤其改變是反方向的大幅度改變，因為習慣帶來安全感。但這對所有人來說都一樣不舒服、讓人想要回到舊有模式、讓人忍不住懷疑，這樣的改變值得嗎?
我覺得挺值得的(笑)。畢竟降低了相關疾病的風險，也變得更自信健康。更棒的是，這個成果讓我相信，我是做得的到的。
I got what it takes!
(我原來具備成功所需的條件!)
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