📝利用原子習慣，建立好習慣<>脫離壞習慣。(下)(EP12【下班筆記】)
上一篇我們講到了持續好習慣的方法，這一篇呢，我們將要講它的死對頭:「壞習慣」
，如何戒除壞習慣，是我們生活中的一大課題。
戒除壞習慣
Q4: 我不知道為什麼自己會這麼做，找不到地方可以開始戒除。
A4: 找出它背後的深層欲望。
- 抽菸 > 不是為了想抽菸 > 是想要解放緊繃的壓力、焦慮。(交際菸除外)
- 在Instagram不斷地滑短片 > 不是因為無聊 > 是想要忘卻恐懼、焦慮。
- 吃洋芋片 > 不是為了吃洋芋片 > 是想要嚐到、並滿足高鹽高脂的感覺。
如果想要改變的話，我們可以先找出自己最深層的動機，在以此為目標，一一的去解決或調整，不然的話，就只是單純的治標不治本。
Q5: 我沒有辦法戒除壞習慣，它太困難了，我會自動化的就去做這項壞習慣。
A5:用承諾機制，讓執行的步驟變的困難。
- 我擔憂以後的事情 > 寫出50字的應對方法(100、150、200 以此類推，倍數成長。)
- 我出門會亂花錢 > 選擇不帶錢包、或太多錢出門。
- 我總是會亂花錢 > 設定每月最高花費，且一定不能超過這個範圍。(最後有多餘的在給自己當獎勵。 )
最主要的就是讓執行步驟變的更加困難，減少它提供的誘惑力，畢竟你的大腦討厭麻煩的事情，它只喜歡簡單、容易一點的。
Q6: 我如果失敗怎麼辦，我又重新習慣起了壞習慣。
A6:利用習慣契約，讓我們對後果感到不滿。
在第4、5題中我們通常都可以很輕易的達到，但能不能持續下去，會不會半途而廢，是很重要的步驟之一。
為了讓這件事的成功率變高，你可以找一個人來當見證人，有點像監督你的感覺。
(1)我想要控制體重，直到減去5公斤，如果在這期間中，我因為怠惰而沒有完成，我就要給我朋友1000元。
(2)我要在周末完成這份報告，如果沒有的話，我就要在我朋友面前跳一支舞。
這些應該都是一般人不太想要做到的事吧，所以利用這些不想要的後果，來讓自己更加有動力執行，而且你想想，如果你最後成功了，他們也會稱讚你，對你刮目相看。
可以發現，壞習慣的核心就是:「做和好習慣相反的事情。」
- 維持好習慣需要重複執行<>戒除壞習慣需要減少重複
- 維持好習慣需要增加獎賞<>戒除壞習慣需要減少獎賞
- 維持好習慣需要減少困難度<>戒除壞習慣需要增加困難度
而不管是好習慣、壞習慣，所有的來源都來自一套同樣的框架:「提示」「渴望」「回應」「獎賞」
- 「提示」你手機上有新的通知。
- 「渴望」你想要知道手機上的內容。
- 「回應」你拿起手機讀訊息。
- 「獎賞」你滿足了想要看內容的渴望，大腦也得到了滿足。
重複幾次後，你最後就會很自然而然的，每當手機有震動通知時，想都沒想就會拿起來看，因為你的大腦已經把這項動作當成是一個背景程式了。
而這個同樣邏輯，也可以套用在建立好習慣身上，你並不是沒有辦法建立好習慣，是因為建立壞習慣的方法太容易了，難度比建立好習慣還低很多，所以我們很容易沉迷的原因就是如此，大腦太愛立即回饋的獎賞了。
所以，開始好習慣的步驟並不困難，困難的是能不能有持之以恆的心，處變不驚的信念，如果你已經成功有了「延遲回饋」的心態，那我相信，慢慢地，你會感受到自己的不一樣。
如果你去健身房，你會發現自己的身體線條越來越好，比起剛開始去的時候。
如果你在控制飲食，也會發現自己變的很難在被食物給誘惑，成功建立了一套新習慣。
我們都要記得這句話:「每天都進步１%，１年後，你會進步37倍；反之，如果你每天都退步１%，１年後，你至今為止的努力都將化為烏有，趨近於０」
不要小看時間的威力，你的一點小改變，都會變的像雪球一樣，越滾越大顆，最後帶來更不一樣的自己。
-Iven
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