覺醒之路—身心健康的關鍵密碼(1-2)
2.心理學的啟發
林昕坐在報告廳的第三排，手裡握著筆記本，目光緊盯著舞台上的沈教授。
沈教授是一位行為心理學專家，專精於習慣養成與行動科學。他曾在世界頂尖大學擔任研究員，並參與過多項影響深遠的行為改變計畫。他的研究核心是：「人們如何形成習慣，以及如何運用心理學改變習慣？」
「各位同學，大家好。」沈教授站在講台上，推了推眼鏡，語調溫和但充滿力量。「今天，我們要談的是一個困擾許多人的問題——為什麼我們明知道應該改變，卻總是無法行動？」
這個問題正好與林昕的疑問不謀而合，她下意識地坐直了身子。
「要回答這個問題，我們得先了解習慣的迴路。」沈教授在黑板上畫了一個簡單的循環圖，上面標示著三個關鍵詞：
- 觸發（Cue）：某個情境、時間點或情緒，讓我們啟動某個習慣。
- 行為（Routine）：我們實際執行的動作，可能是好的習慣，也可能是不良行為。
- 獎勵（Reward）：我們從這個行為中獲得的滿足感或好處，使我們更有可能重複這個行為。
「舉個例子，假設你每天晚上回家後，第一件事就是打開手機滑社群媒體，這是一個習慣。它的觸發可能是你剛進門放下包包後的空閒時間，行為是拿起手機滑動，獎勵是來自於新訊息的刺激或短暫的放鬆感。時間一久，這個行為就自動化了。」
林昕點點頭，這正是她觀察到的現象。人們常常因為短期的快感，而維持著長期對健康有害的習慣。
「問題是，許多健康行為——像是運動、健康飲食、早睡——它們的獎勵通常不會立即顯現。」沈教授接著說：「相較之下，垃圾食品能讓你立即感到快樂，熬夜追劇能讓你短時間內覺得放鬆，這些行為的短期獎勵遠比長期健康來得強烈。於是，我們的大腦自然會選擇後者。」
這句話讓林昕想起方宇，他總是說：「我知道不該熬夜，但不加班不行啊，況且睡前看影片能幫助我放鬆。」這正是習慣迴路的陷阱——不健康的行為給予了即時的獎勵，而健康的行為則需要長期堅持才會見效。
「那該如何改變呢？」有學生舉手發問。
沈教授微笑著回答：「關鍵在於重新設計習慣迴路，讓健康行為變得簡單，並給予即時的獎勵。」
他在黑板上補充了幾個方法：
- 改變觸發點：如果你的觸發是進門後立刻滑手機，那就改變環境，把手機放在視線外，讓自己先做其他事。
- 縮小改變範圍：不要一下子就要求自己每天運動一小時，而是從五分鐘開始，降低行為門檻。
- 創造即時獎勵：如果長期健康目標無法馬上帶來滿足感，那就自己設定短期獎勵，例如每次健身後可以聽一首喜歡的音樂或喝一杯健康果昔。
「換句話說，如果你想培養健康的習慣，請設計一個讓它變得容易、愉快、可持續的系統。」沈教授總結道。
這場講座給了林昕極大的啟發。她意識到，單靠說服人們「健康很重要」是無效的，關鍵在於幫助他們設計出容易執行的習慣模式。她決定將這些方法運用到她的研究計畫中，幫助更多人真正改變生活方式。
當講座結束時，林昕內心充滿期待。她打開筆記本，寫下了一行字——
「讓健康行為變得容易，而不是讓不健康行為變得困難。」
這，將成為她未來行動的核心原則。
