基礎代謝率與運動(一)
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基礎代謝率表示一個人一天身體維持基本機能下所需要的熱量，人體中，每一公斤的肌肉，每日可燃燒掉75-125卡的熱量，但同樣一公斤的脂肪卻只能燃燒4-10卡的熱量，隨著年齡增長，身體肌肉量自然衰減，一天所需的熱量就也跟著下降，當還是一天攝取同樣多的熱量時，身體就逐漸代謝不了，沒使用完的身體就把他轉換為脂肪儲存起來，然後就逐漸變胖，如果本身活動量更減少，飲食更沒有控制，那中年發福的狀況就隨之出現了，一旦脂肪堆積，又是眾多疾病的開端了。
在基礎代謝率外，人體只要額外「運動」，就必須另外提取能量，這裡指的是廣義的運動，今天多走100步，也就多額外提取這100步的能量，這裡說「提取」也可以當作「消耗」，那能量從哪消耗，可將它分為三類，以「強度」和「持續時間」來做區分，第一類為「有氧系統」，指的是可以持續一段時間的運動，運動強度較低，例如長距離的慢跑等，當然也包含了開始提到的超慢跑，也可以用心率來界定，運動時當心率達到最大心率的65%到85%間，即為有氧區間，最大心率則因人而異，但大致上能以年齡作個簡單區分，將「220-年齡」即可當做最大心率，有氧運動所提取的主要能量是碳水化合物，和脂肪。
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在追求健康的過程中，了解身體的運作與組成是至關重要的，特別是當涉及到增肌減脂時。體脂肪率與內臟脂肪是影響整體健康的重要指標，透過這些數據，我們可以更精確地制定個人化的健身與營養計劃，以達到最佳的健康狀態。
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卡路里攝取量取決年齡、性別、身高、體重、活動水平、整體健康狀況。根據美國營養學會建議，一般成年女性每天所需平均卡路里攝取量約1800至2400卡路里，而男性為2200至3000卡路里。
如果一個人從事大量運動、有其它特殊需求，他們可能需要更多卡路里。
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隨著全球肥胖問題日益嚴重，這種流行病正在加重社會的疾病負擔，並增加糖尿病、心血管疾病，和肝臟相關疾病的風險。肥胖的主要原因之一是能量平衡不足，這通常是由於過度攝取能量和缺乏身體活動.....
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
體驗過「代謝力重建」課程的朋友，總會問到：「我的代謝力是多少？」、「我的代謝力可以提升嗎？」、「代謝力怎麼計算的？」等等問題。
對於大家的問題，我們想先從「基礎代謝率」來跟大家說明：
所謂的基礎代謝是指人體在靜臥狀態下，維持正常生理正常所需的最低消耗熱量。它包括維持心臟的跳動、呼吸、細胞修復
減肥是一件需要下定決心的事情
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慢慢體會身體在四十歲之後，所有的狀態都開始走下坡
陸陸續續看了好幾本健身與瘦身的書籍，
慢慢建構出也了解自己的飲食和身體狀態
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衍生出一套屬於自己往後日子健康且長久的生命飲食
沒有委屈，沒有控
飲食均衡對健康的益處相信已經是大眾共識，而對於運動方面的均衡我想提出一些個人的見解
身體在運動時要具備的能力很多元
1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
4）能量系統（有氧心肺）
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6）速度
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健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
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在2024年的開始，祝福大家身體健康，萬事如意！我們來討論全方位健康管理，並分享一些有趣的健康議題。
首先，讓我們一起來了解運動管理的重要性。
您知道嗎？每天只要運動15分鐘就能降低14%死亡風險，壽命延長三年！
另外，值得注意的是，60歲經常運動的人，體能比40歲不運動的人更好。
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