焦慮世代 - The Anxious Generation

「焦慮世代：童年的大重塑如何引發心理疾病的流行」（The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness）是美國社會心理學家 Jonathan Haidt 於2024年出版的著作。該書探討了自2010年代初以來，青少年焦慮、抑鬱、自殘和自殺率急劇上升的原因。Haidt 指出，這一現象與智能手機和社交媒體的普及密切相關，導致了所謂的「童年的大重塑」。他認為，兒童需要透過遊戲和獨立探索來發展成為有能力的成年人，但自1980年代以來，這種「以遊戲為基礎的童年」逐漸減少，最終在2010年代初被「以手機為基礎的童年」所取代。這種轉變對兒童的社會和神經發展造成了不利影響，包括睡眠不足、注意力分散、成癮、孤獨、社會比較和完美主義等問題。

We won’t let preteens buy cigarettes, alcohol, or enter casinos. The costs of social media use are especially high for adolescents compared to adults, while the benefits are minimal. Let kids grow up on Earth before sending them to Mars.

我們不會讓青春期前的青少年買煙、喝酒或進入賭場。與成人相比，青少年使用社交媒體的成本尤其高昂，而好處卻微乎其微。先讓孩子們在地球上成長，再送他們上火星。

強調未成年人尤其容易受到社交媒體的負面影響，呼籲應限制青少年接觸社交媒體，如同限制他們接觸菸酒賭博一樣。青少年大腦尚未發育完全，難以抵抗誘惑，因此應讓他們在現實世界中健康成長，而非過早進入虛擬的社交媒體世界。

Rates of diagnosis of various mental illnesses increased in the 2010s among college students, especially for anxiety and depression.

2010 年代，大學生中各種精神疾病的診斷率有所上升，尤其是焦慮症和憂鬱症。

美國大學健康協會的資料顯示，2010 年代大學生心理疾病診斷率普遍上升，其中又以焦慮症和憂鬱症的增加幅度最為顯著。這反映了大學生群體心理健康狀況的堪憂。

But in 2011, the happiness line for the youngest women began to slide, and then it went into freefall, while the happiness line for the oldest group of women (47 and older) didn’t budge.

但在 2011 年，最年輕女性的幸福線開始下滑，接著就自由落體，而最年長女性群組 (47 歲以上) 的幸福線則毫無動靜。

2011年後，加拿大最年輕女性的心理健康滿意度顯著下降，而年長女性則未受影響。這暗示著年輕世代可能面臨著某些獨特的壓力或挑戰，導致其心理健康狀況惡化。

Synchronous, in-person, embodied interaction and ritual are a deep, ancient, and underappreciated part of human evolution. Adults enjoy these interactions, and children need them for healthy development. Yet the major social media platforms lure kids into endless asynchronous interactions, which can start to feel more like work than play.

同步、面對面、身體互動和儀式是人類進化的一個深層、古老且未被充分重視的部分。成人享受這些互動，兒童也需要這些互動來促進健康成長。然而，主要的社交媒體平台卻將孩子們吸引到無盡的非同步互動中，這可能會變得更像是工作而非遊戲。

強調同步、面對面的互動對兒童健康發展的重要性。社交媒體上的非同步互動可能對兒童造成負擔，使其失去玩樂的本質。Z 世代正在學習用表情符號來代替真實的互動。

But on a social media platform, a child can scroll through a thousand data points in one hour (at three seconds per post), each one accompanied by numerical evidence (likes) and comments that show whether the post was a success or a failure.

但在社交媒體平台上，一個孩子可以在一小時內瀏覽一千個數據點（每則貼文三秒），每個數據點都附有數字證據（讚）和評論，顯示該貼文是成功還是失敗。

社交媒體平台讓兒童快速接收大量資訊，並立即得知自己行為的「成敗」。這種快速且直接的回饋機制，可能對兒童的心理發展產生重大影響。

What emerged on campus as emotional safety, in contrast, was a much broader concept that came to mean this: I should not have to experience negative emotions because of what someone else said or did. I have a right not to be “triggered.”

在校園裡出現的情感安全，相比之下，是一個更廣泛的概念，意思是：我不應該因為別人說或做的事情而經歷負面情緒。我有權不被「觸發」。

校園中出現的情感安全概念，強調不應因他人言行而產生負面情緒。這種過度強調情感安全，可能阻礙學生面對和處理負面情緒的能力。

Young people born after 1995 are more likely to be stuck in defend mode, compared to those born earlier. They are on permanent alert for threats, rather than being hungry for new experiences. They are anxious.

1995 年以後出生的年輕人，與較早出生的年輕人相比，更有可能停留在防禦模式。他們永久處於對威脅的警戒狀態，而不是渴望新的體驗。他們很焦慮。

相較於早期世代，1995年後出生的年輕人更容易陷入「防禦模式」，對威脅過於敏感，對新事物卻缺乏探索慾望。這種心態可能與焦慮有關。

When you add it all up, the average number of notifications on young people’s phones from the top social and communication apps amounts to 192 alerts per day, according to one study.

根據一項研究，如果將所有訊息加總起來，年輕人的手機上來自頂級社交和通訊應用程式的通知平均每天高達 192 條。

年輕人每天接收到大量的通知，這些通知不斷分散他們的注意力，使其難以專注。這種持續的干擾可能對認知功能和心理健康產生負面影響。

Once the user’s own feelings are enough to trigger a behavior that gets variably rewarded, the user is “hooked.”

一旦使用者本身的感受足以引發一種行為，並獲得不同的獎勵，使用者就「上癮」了。

當使用者的行為受到自身感受驅動，並從中獲得不穩定的獎勵時，就容易對該行為產生依賴。這種上癮機制是社交媒體平台吸引使用者的關鍵。

The teenage brain is usually about 80% mature. The remaining 20% rests in the frontal cortex. . . . At this time teens are highly dependent on their temporal lobe where emotions, memory and learning, and the reward system reign supreme."

青少年大腦通常約有 80% 成熟。剩下的 20% 位於額葉皮層。在這個時候，青少年非常依賴他們的時間葉，那裡的情緒、記憶和學習以及獎勵系統佔據主導地位。

青少年大腦尚未完全發育成熟，額葉皮層仍在發展中，因此青少年更容易受到情緒和獎勵系統的影響。這使得他們更容易對社交媒體等事物上癮。

A phone-based life causes spiritual degradation, not just in adolescents, but in all of us.

以電話為基礎的生活造成精神退化，不只是青少年，而是我們所有人。

過度依賴手機的生活方式，不僅對青少年，也對所有人的精神層面造成負面影響。這種生活方式可能導致人們失去與真實世界的連結，並感到空虛。

It matters what we expose ourselves to. On this the ancients universally agree. Here is Buddha: “We are what we think. All that we are arises with our thoughts.”

我們接觸什麼很重要。對此，古代人普遍同意。這是佛陀：「我們就是我們所想的。我們的一切都隨著我們的思想而產生。」

強調接觸的資訊對個人思想和精神狀態的影響。應慎選接觸的資訊，避免讓自己沉溺於負面或有害的內容中。

“How do we consume as much of your time and conscious attention as possible?” That’s Sean Parker, the first president of Facebook, in a 2017 interview. He was describing the thought process of the people who created Facebook and the other major social media platforms in the 2000s.

「我們如何盡可能地消耗您的時間和有意識的注意力？」那是 Facebook 首任總裁 Sean Parker 在 2017 年的一次採訪中說的。他描述了 2000 年代創建 Facebook 和其他主要社交媒體平台的人們的思考過程。

揭露社交媒體平台設計者的目標是盡可能地佔用使用者的時間和注意力。這種設計理念可能導致使用者沉迷於社交媒體，難以自拔。

結語

長期沉迷於社交媒體對青少年及成人的心理健康構成重大威脅，這不僅影響當下的生活品質，更關係到長壽與養生。現代研究顯示，青少年過度使用社交媒體會影響大腦發育，使其更容易陷入焦慮與抑鬱，這與睡眠品質下降、自律神經失調及慢性發炎的增加有關，而這些因素都與壽命縮短及疾病風險提升息息相關。反觀長壽文化，如日本或地中海飲食區的居民，往往重視真實的社交互動、自然活動與心靈修養，這些習慣可降低壓力荷爾蒙、延緩衰老並提升整體健康。因此，為了達到長壽與養生的目標，我們應鼓勵青少年遠離虛擬世界，培養健康的生活習慣，如適量運動、良好睡眠與面對面的社交關係。

此外，長壽的關鍵之一在於心理健康的穩定，而這與大腦如何處理資訊息息相關。當一個人習慣於社交媒體上無止境的數據刺激、即時反饋與社會比較時，焦慮感將大幅上升，長期下來可能導致腎上腺過勞、免疫系統失衡，進一步增加慢性疾病的風險。長壽文化往往強調「心靜則壽長」，例如冥想、正念練習與深度社交互動，這些習慣有助於降低壓力、平衡情緒，甚至能夠影響基因表達，使身體維持較佳的健康狀態。因此，從養生與長壽的角度來看，我們應該重新檢視數位科技對我們生活的影響，學習減少螢幕時間，並回歸自然的互動模式，以提升整體身心靈的健康。