「老闆不開心，是不是我哪裡做錯了？」
「同事好像對我有意見，我是不是該改變？」「他今天心情不好，我是不是該主動討好？」
如果這些問題經常在你腦海中盤旋，那麼你可能正背負著一個不該屬於你的責任——「他人的情緒」。
📌主管的兩種選擇
Lily 是一名優秀的部門主管，她細心體貼，總是關注團隊的氛圍。但她發現，每當團隊裡有人情緒低落，她就會不自覺地想「是不是我哪裡沒做好？」
有一次，她的上司在例會上表現得很冷漠，沒有像往常一樣稱讚她的報告，這讓她整整一週都在焦慮：「是不是我做得不夠好？是不是老闆對我不滿意？」
直到有一天，她和另一位資深主管 David 交流時，David 問她：「老闆有表現出任何不滿嗎？」
Lily 回答：「沒有，他只是沒有特別稱讚我。」
David 笑了笑：「那你有沒有想過，也許他只是當天心情不好，或是有其他更重要的事在煩惱？」
這句話讓 Lily 如夢初醒。她意識到，她把別人的情緒當成了衡量自己價值的標準，卻忽略了自己其實已經做得很好。
💡你的價值，不該由他人的情緒決定
在職場上，許多人習慣以別人的反應來衡量自己的表現，但這其實是一種錯誤的內在邏輯。別人的情緒，可能來自於他們自己的經歷、壓力、個性，甚至是昨晚沒睡好，這些都不是你的責任。
你可以關心，但不代表你要承擔責任。
如果我們習慣性地「掃描」周圍人的情緒，並試圖改變自己來迎合他們，那麼我們永遠無法真正找到內心的自由。我們的行為將不再是出於自己的選擇，而是出於對別人反應的恐懼。
但問題來了，如果不迎合別人，那麼該如何讓自己在職場中站穩腳步？
✅如何走出「情緒責任感」的陷阱？
職場並非全然無情，但關鍵在於如何劃清界線，在維持良好人際關係的同時，也確保自己的心理健康。
- 識別「誰的情緒，誰負責」
當你發現自己開始為別人的情緒焦慮時，問自己：「這真的是我的責任嗎？」
👉 如果是你的行為直接導致問題，那就負責任地溝通與調整。
👉 但如果對方的情緒來源根本與你無關，就不必為此內耗自己。
👉 練習句子：
「我可以理解你的感受，但我不必因此感到內疚。」
「你的情緒我尊重，但我不會讓它決定我的行動。」
- 停止「自動迎合」的反射動作
當我們習慣了迎合，就容易讓人覺得我們的時間和情緒是「免費的」。
下一次，當你發現自己正準備壓抑自己的想法、感受來遷就別人時，先深呼吸，然後問自己：
「我這麼做，是出於自願，還是因為害怕對方不高興？」
如果是後者，那麼試著選擇更健康的方式表達自己，而不是默默接受。
👉 練習句子：
「這件事對我來說也很重要，我們可以一起找到折衷的方法嗎？」
「我願意幫忙，但這次我也需要一些時間處理自己的事。」
- 學會「不迎合」，但仍保有專業與溫度
很多人擔心：「如果我不迎合別人，會不會讓人覺得我冷漠？」
其實，「不迎合」不等於冷漠，而是讓別人學會尊重你的界線。
你仍然可以保持善良與合作精神，但這不代表你要無條件承擔所有人的情緒負擔。
👉 練習句子：
「我願意傾聽，但我也需要確保自己的心理健康。」
「你的感受很重要，但我們可以一起找解決方案，而不是讓我來承擔全部。」
🎯真正的自由：不讓別人的情緒決定你的價值
你願意改變的第一步，就是不再讓「別人的臉色」決定你的一天過得好不好。
💡 主管的價值，不取決於老闆當天有沒有稱讚你。
💡 員工的努力，不取決於同事的情緒好壞。
💡 你的人生，不應該被別人的反應牽著走。
最後，請記住這句話：
👉 「別人的情緒，不是你的考核標準。」
當你開始這樣思考，人生將變得更輕盈、更自由，而你的專業與能力，也將更閃耀！
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