今天也過得很好: 療癒小熊的溫暖陪伴 大田出版
4/27的心靈練習-負面情緒冒出來的時候
不要硬處理，與它共存，好好安撫減輕它就好。看到這個練習，我腦子第一個出現的是電影【腦筋急轉彎】。
每種情緒都有它存在的意義，負面情緒就是不好的嗎?我不這麼認為，負面情緒的出現在提醒我們心理有狀況，感覺到不舒服不自在不自由不被在乎不被尊重......
不管這個負面情緒是什麼，好好去感受為什麼它出現了，每一種情緒的出現，都是為了保護照顧好自己。每個經歷都造就現在的自我！！！
當能夠去安撫好這個情緒，它就陪著自己一起成長了。
我就拿自己來舉例，我有一個很失敗的心理諮商經驗，被實習心理師狠狠傷害甚至是二度三度傷害，真的是滿滿的失望。就來說說這個失望的負面情緒吧!
對於實習心理師我很失望。
預期的目標:一起看見我們的諮商怎麼了，說出整體感受作為結案。
對我自己失望的地方：我以為一直容忍體諒，實習心理師會成長起來，我錯了。
對實習心理師失望的地方:實習都快結束了，還在跟我說還在學習中，實習了一年比剛諮商時還退步是怎樣?依據我所知道完成實習論文也搞定就能考執業心理師了，覺得自己能力不足還能通過實習?反了吧!不就是能力不足更應該繼續實習累積經驗跟能力。
對自己失望，我是否有享受這個過程?說實話跟實習心理師一開始的諮商雖然充滿議題的痛苦，但那時實習心理師是溫暖的也會適時給予我關心，那時候確實一點一滴一起看見不少情緒。我原本以為我可以好起來的，可是後面發生太多事情，反而讓身心狀態比原本更惡化，畢竟實習心理師一直打擊否定我。
在過程中我有什麼收穫嗎?實習心理師一直說都是我自己的問題，這不就跟諮商逆向而行?諮商是看見自我、察覺自我、認同自我、肯定自我、自我實踐，可是實習心理師在做的事情是抹滅自我、忽視自我、懷疑自我、否定自我、毀滅自我，若我就此因為這樣失去自我就真的毀了。
對實習心理師的期待是什麼?前期是希望實習心理師能幫助我好起來，中期是希望諮商關係可以修復，後期是希望可以一起看見我們的諮商怎麼了。
如果再重來一次，會怎麼面對這個失望?會調整自己的期待嗎?現在想起來，實習心理師真的不用心不在乎不在意我的感受和狀況，才導致事件一件又一件的發生，我無法控制實習心理師的行為，但再來一次我會讓實習心理師很清楚明白我的情緒是什麼。
會調整自己的期待嗎?若我很清楚表達我的情緒後無法改善，我會痛罵實習心理師之後離開諮商所，諮商所沒有人處理我的事，那我就寫一封實體信把我所有的心情跟事件寫進去，請櫃檯轉交給諮商所所長，做為最後的回饋信然後完全離開。
是的，安撫情緒又分成是別人造成的影響還是自己的因素，以我這個失望來舉例，為什麼會失望?正因為有所期待才會導致失望，所以就要分清楚哪些失望是對自己的哪些是對他人的，才能好好安撫自己的情緒。
