今年以來一陣子忙碌沒有更新寫作，最近決定回歸好好照顧身體自從上個月感冒大半月，讓我開始檢視起自己的健康與心態，回歸以前沒有這麼拼工作，而是轉換心態認真但是不執著，多一點內觀的靜定覺知，就會發現光是快走鍛鍊的健身其實並不能完全的幫助身心平衡，當心裡開始放下盲目的忙碌就會發現開始不會用忙碌去填補心裡的空虛，不會想用暴飲暴食的速食去放鬆工作後的消遣（其實我超愛吃炸甘梅薯條、鹹酥雞、米血、甜不辣每週都會來一大包、還有幾乎快要每週吃麻辣鍋或火鍋吃到飽、三不五時就想吃肯德基或是麥當勞早餐、隨手一杯熱拿鐵，我不購物物慾低但是就是屬於生活只剩下學校、音樂教室、家裡，放鬆大概就是幾分鐘的吃得愉快然後又開始做音樂之類的），雖然還是一樣要思索專精現實的經營，但是當心理感到平和時便開始不會渴望消費，這大概是我人生中除了讀書階段突然的不在有想要遠遊、美食、甚至夢想？而是覺得開始找到一種久違的清靜，隨緣隨心自在每一天，身體開始變得更加的輕盈和有活力，每天早上叫醒自己的是想要完成腦海靈感的心，而不是不得不的起床，開始感覺到無論周遭怎麼變化都是他人的人生，最重要的是自己把自己此生來到這裡的原因，專注在檢視自己的一切並切實執行，是你的終究是你的，我們只踏實的相信，屬於每個人的那些終究會來到。
久違的瑜伽，不單單是體位，而是古老智慧阿育陀經，結合生理將人體分為三種主要能量體質（多夏 Doshas）：（我多年前在一個podcast, Sahara Rose的節目發現這個系列的養生法則想要推薦給大家）
- Vata（風型）：空氣 + 太空元素
- Pitta（火型）：火 + 水元素
- Kapha（水型）：水 + 土元素
每個人可能會偏向一種體質，或是兩種體質混合型。不同的體質需要不同的飲食、瑜伽練習和生活方式來達到平衡。
1. Vata 風型體質（空氣 + 太空元素）
身體特徵：
- 瘦、高挑、體溫偏低
- 容易乾燥、失眠、情緒起伏大
- 消化不穩定、容易焦慮或健忘
生活建議與瑜伽練習：
- 練習穩定、緩慢、深層伸展的瑜伽，例如：山式、嬰兒式、坐姿前彎、腿靠牆式
- 建議做靜心冥想與交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）
- 保持規律作息與溫暖的環境，減少過度刺激
飲食建議：
- 溫暖、濕潤、有油脂的食物為主，如燉菜、湯品、熟食
- 食材可選：地瓜、紅蘿蔔、燕麥、芝麻油、酪梨、堅果
- 避免：生冷食物、冰飲、脆硬或乾燥食品
茶飲推薦：
- 薑茶（暖胃、促進循環）
- 洋甘菊茶或薰衣草茶（放鬆神經系統）
2. Pitta 火型體質（火 + 水元素）
身體特徵：
- 中等身形、容易發熱、皮膚敏感
- 個性強烈、邏輯清晰、容易暴躁
- 消化力強但容易胃酸過多
生活建議與瑜伽練習：
- 選擇冷卻、舒緩、溫和的瑜伽，如坐姿伸展、嬰兒式、後彎式（眼鏡蛇式、駱駝式）
- 練習**冷卻呼吸法（Sitali Pranayama）**與深層冥想
- 減少競爭性與高強度運動，讓身心降溫
飲食建議：
- 著重於涼性、甘甜、多水分的食物
- 食材可選：黃瓜、葉菜類、椰奶、水果（西瓜、梨子）
- 避免：辛辣、油炸、酒精、咖啡等刺激性食品
茶飲推薦：
- 薄荷茶（清熱降火）
- 玫瑰花茶、洋甘菊茶（放鬆與降溫）
3. Kapha 水型體質（水 + 土元素）
身體特徵：
- 體型壯實、皮膚光滑、代謝偏慢
- 個性穩重但易懶散、易水腫或過重
- 消化與排毒較慢，容易產生黏性體液
生活建議與瑜伽練習：
- 練習有力、節奏感強、流動性高的瑜伽，如太陽敬禮、戰士式、扭轉類動作
- 可嘗試**強力呼吸法（Kapalabhati）**促進新陳代謝與排毒
- 避免久坐，保持日常運動與活動力
飲食建議：
- 選擇輕盈、乾燥、溫熱的飲食方式
- 食材可選：薑、蒜、胡椒、豆類、綠色蔬菜
- 避免：甜食、油炸、乳製品或高澱粉類食物
茶飲推薦：
- 薑茶（促進代謝）
- 羅勒茶（提神、抗菌、促進循環）
結合五行元素的飲食與瑜伽建議-瑜伽與東方養生的融合
其實我一直很喜歡看一些食療的書，除了我很喜歡煮飯（料理自己喜歡吃的）和看食譜研發（好奇心和食譜實驗的延伸哈），再這裡特別整理一下如果結合五行要怎麼和瑜伽搭配呢？所以想想如果當天的身體狀況屬於哪種（譬如生理期的時候我就會覺得很像土象身體感覺浮腫、沈重疲憊，那麼就用反向的需要用風和水的飲食增加清爽代謝，火的能量，促進身體的活動量能提高精神。
而我自己分析我屬於按阿育吠陀經我的體質簡析：Vata 身體 + Pitta 個性，這種組合特別適合透過瑜伽冥想、溫暖飲食與日常節奏穩定來平衡身體能量與穩定情緒熱度。
- Vata 身體特徵：偏瘦、乾燥、容易冷、消化不穩定、容易失眠
- Pitta 個性特徵：思緒清晰、有行動力、完美主義、容易急躁或情緒上升
（雖然星座是金牛土象但是阿育吠陀說的是體質不是性格，而且沒有土，是區分三大類） 雖然我看起來很冷靜但其實熟悉我的人都知道我個性比較行動力、語速思緒快，反而需要安定的力量，自從改了很多年後我已經算是比較不會向風向想法太多，能好睡一覺到底。所以想想如何結合製作了一張課表，瑜伽哲學 × 飲食 × 身心建議，讓透過食物的選擇、身體排毒、抒發情緒，在這裡分享給大家，有興趣也可以從這方面的資訊來吸收。
建議搭配作息與飲食的方向：
- **早餐：**溫熱易消化（如：小米粥＋紅豆泥），補土與風 （烤地瓜＋黑咖啡）
- **午餐：**多色蔬食搭配豆類與糙米，平衡火與土 （我喜歡十穀米、毛豆、玉米＋煎或烤蛋白質鮭魚、雞腿排、牛肉補鐵質）
- **晚餐：**燉蓮藕湯＋地瓜＋白木耳甜湯，調水與風 （我是會一週最少一次餐廳（美食主義者），適度放鬆調適，大餐後隔天直接吃芭樂、和五穀漿代替做清排毒）
- 睡前：牛奶芝麻或洋甘菊茶，滋補水、平穩空性 （我發現補充有味道的天然飲品，
就不會一直想要咖啡不離手，補充水分）
一點點心得的整理和資料收集，
希望更能結合思想、運動與飲食平衡讓生活更加的美好充盈。
