📊寫給每一位正在職場奮鬥的你
當你在職場中面臨巨大壓力，感覺每天都在與業績目標搏鬥時，你是否曾經問過自己：「我還能找回工作的快樂嗎？」當你已經達到某種成就，卻發現內心依然空虛時，你是否想過：「成功之後，快樂在哪裡？」如果你正面臨這樣的困惑，我強烈推薦你閱讀哈佛大學前教授、正向心理學專家Tal Ben-Shahar（塔爾・班夏哈）的著作Happier, No Matter What: Cultivating Hope, Resilience, and Purpose in Hard Times《更快樂的選擇：在困難時期培養希望、韌性和目標》。
📈為什麼職場工作者需要這本書？
現代職場充滿挑戰：無止境的截止日期、激烈的競爭、經濟不確定性，以及工作與生活平衡的掙扎。許多人誤以為只要達到下一個目標—升職、加薪、買房—就會快樂，但現實往往並非如此。班夏哈教授在書中指出，真正的幸福不是終點，而是一個持續的過程。他提出的SPIRE模型為我們提供了一個實用的框架，幫助我們在任何環境下都能培養內在的快樂與韌性。
🛑SPIRE模型：五個幸福維度的實踐指南
✅S - 精神上的幸福（Spiritual Wellbeing）：尋找工作的意義
精神幸福涉及培養生活的意義、目標，以及與超越自我事物的連結。這不一定需要宗教信仰，而是要找到你工作背後的深層價值。
🎯我的實踐經驗： 在補教界服務三十年，我深刻體會到工作不僅僅是為了財富自由。每當我看到學生因為我的英文教學而突破學習瓶頸，我就感受到「傳道、授業、解惑」的深層意義。這種「渡人亦渡己」的體驗，讓我在教學相長的過程中達到Maslow's hierarchy of needs（馬斯洛需求層次理論）中的self-actualization（自我實現）境界。
🙆給職場工作者的建議： 重新審視你的工作價值。無論你從事什麼職業，都可以思考：你的工作如何為他人創造價值？如何為社會帶來正面影響？即使是看似平凡的工作，也可能蘊含著深刻的意義。
✅P - 身體上的幸福（Physical Wellbeing）：建立情緒韌性的基石
身體健康是所有其他幸福形式的基礎。定期運動、充足睡眠和有效的壓力管理，不僅關乎健康，更是情緒韌性的根本。
🎯我的實踐經驗： 每當工作壓力或外在環境變化讓我感到焦慮時，我會更堅定地維持每週上健身房運動三次的習慣。在六公里慢跑的過程中，我常能釐清煩惱的根源，並以更理智冷靜的態度處理棘手問題。運動不僅強化我的身體，更成為我情緒管理的有效工具。
🙆給職場工作者的建議： 將運動視為提升工作表現的投資，而非時間的浪費。即使是每天15分鐘的快走，也能顯著改善你的心情和專注力。記住，照顧好身體就是延長你的職業生涯。
✅I - 智力上的幸福（Intellectual Wellbeing）：保持學習的熱忱
智力幸福涉及持續學習、保持好奇心、解決問題，以及透過新知識和技能的獲得來刺激心智成長。
🎯我的實踐經驗： 我堅持每日閱讀歐美雜誌和時事新聞，不僅保持英文專業水準，更嘗試融合東西方文化觀點，培養獨特的見解。每次出國旅遊前，我都會深入研讀目的地的歷史文化背景，讓自己成為有深度的文化探索者，而非匆忙的觀光客。
🙆給職場工作者的建議： 在快速變化的職場環境中，持續學習不是選擇，而是必需。設定每日的學習小目標，無論是新的軟體技能、行業趨勢，或是完全不同領域的知識。這種智力刺激會為你的工作帶來新的視角和創意。
✅R - 關係上的幸福（Relational Wellbeing）：建立真正的人際連結
良好的人際關係是對抗壓力、維持快樂不可或缺的要素。透過同理心、互助與真誠的交流，我們能建立有意義的職場和個人關係。
🎯我的實踐經驗： 進入中年後，我選擇將社交重心轉向真正有意義的關係。我避開了許多不必要的應酬，而是專注於與認識超過三十年的摯友定期聚餐、分享讀書心得。這些深度的情感連結帶給我更多快樂和滿足感。
🙆給職場工作者的建議： 區分「人脈建立」與「關係培養」。前者可能有助於職業發展，但後者才是真正幸福的源泉。投資時間在少數幾個真誠的職場友誼上，學會傾聽、表達關懷，建立互相支持的關係網。
✅E - 情緒上的幸福（Emotional Wellbeing）：學會與情緒共處
情緒幸福不是要壓抑負面情緒，而是學會接納和處理怒哀樂貪嗔癡等負面情緒，培養情緒復原力和內在力量。
🎯我的實踐經驗： 我發現睡前進行十分鐘的正念冥想，或是回想當天三件值得感恩的事，是恢復正面情緒最有效的方法。老子《道德經》中「禍兮，福之所倚；福兮，禍之所伏」的智慧也幫助我以長遠眼光看待職場中的起伏，不再對短暫的挫折錙銖必較。
🙆給職場工作者的建議： 建立情緒管理的日常練習。這可能是寫感恩日記、冥想打坐、深呼吸，或是與信任的人分享感受。學會辨識自己的情緒觸發點，發展健康的應對策略。記住，承認脆弱不是弱點，而是成長的開始。
🛑整合實踐：讓SPIRE成為你的生活方式
SPIRE模型最大的特色在於這五個面向相互支撐、彼此影響。當你在一個領域有所突破時，其他領域也會隨之改善。作為職場工作者，你不需要完美地實踐每個面向，而是要找到適合自己的平衡點。
開始時，你可以選擇一個最吸引你或最需要改善的面向作為起點。比如，如果你經常感到身心俱疲，可以從身體幸福開始，建立運動習慣。如果你覺得工作缺乏意義，可以先從精神幸福著手，重新思考你的職業價值。
🛑寫在最後：黑暗中的一線光
如果你現在正深陷職場困境，感覺成功遙不可及，或者已經很久沒有感受到工作的快樂，請記住：幸福不是一個你需要到達的地方，而是一種你可以學會的技能。正如班夏哈教授所說，快樂不是終點，而是旅程。現在就開始你的SPIRE實踐之旅吧，在黑暗中為自己點亮一盞明燈，照亮前行的道路。
