每一個瞬間，都是人生。
我是真心會記得，這段孩子還需要我們的時光，每週總有 1 天、2 天、甚至 3 天，我到安親班，接孩子放學。
明明才 8 小時沒見，卻有如久別重逢：微 I 人的葛格，總是在走廊等著，看到我，立即書包上肩，朝我飛奔而來；頗 E 人的妹妹，總是低著頭畫畫，看到我，第一句話總是：「把拔我好喜歡你來接我。」每一個瞬間，都是人生；這樣的瞬間，充滿光亮。
這三個月，我比過去職涯 16 年的任何一季，都還要「好好下班」。
一個禮拜，至少有 3 天可以「好好下班」：
接孩子回家後，陪打 30 分鐘的桌球，陪孩子吃晚餐後，一邊摧寫功課、催洗澡、催吃水果、催喝鮮奶、催刷牙；一邊洗衣服、摺衣服、收便當袋、簽聯絡簿。等總司令到家，孩子準備上床，我換裝開啟「跑完人生」。
昨天晚上 23:20，洗完澡坐在客廳滾滾輪放鬆時，我跟太太說：
「下班日子跟以前差好多，以前都會繼續工作到凌晨，現在終於知道要好好放鬆。」
43 歲這一年，為了要當孩子的超級英雄，我儘量準時下班；我也終於明白，每一次下班，都是儲蓄隔天上班的能量與情緒價值。
好好下班，是對好好上班的尊重。
儘管沒有打開電腦寫 Email，儘管沒有坐下來趕任何報告的進度，儘管沒有研讀市場調研，但我沒有在放空，反而更「用力思考」。而這樣的狀態，反而是我最靠近自己的一種方式。
這樣的片刻，或許是跑步中、洗澡時、騎 Gogoro 通勤中、下樓倒垃圾、甚至睡前的十五分鐘。看起來沒有任何產出，但內心其實在打磨許多模糊、沉澱許多想法。我開始明白，那些「沒在工作的時候」，其實也可以是人生中最具價值的時刻之一。
我下班後的「大腦使用說明書」，長這樣：
⭕ 毋須特別開工，但最好思索工作的大小事情；
⭕ 毋須煩憂心愁，但確實可以想想人生的走向；
⭕ 毋須做出抉擇，但務必蒐集關於決定的資訊。
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🔍 所以，不工作的時候，我們能「用力思考」什麼？以下是我歸納的五種方向，與你分享：
1. 🎯 想清楚：我的長期目標與短期行動一致嗎？
工作忙起來，我們很容易陷入「忙，但沒有方向」的狀態。你可以在放空片刻，問問自己：
- 我現在做的事，離我想要的人生更近了嗎？
- 這個月的努力，是否對準了我的三年目標？
- 我是不是為了效率，犧牲了意義？
那是一種像打坐一樣的自我提醒。目標不是做完工作，而是走在正確的方向。
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2. 🧘♂️ 整理情緒與節奏：我的能量來自哪裡？又流失在哪裡？
工作讓我們高度連結他人，但往往忽略了與自己對話。
不在工作的時候，你反而可以問問自己：
- 「是什麼讓我最近情緒不穩、易怒？」
- 「我哪個時段最有精神？有在善用嗎？」
- 「有沒有什麼情境是我總是感到焦慮的？」
- 「今天我有哪個時刻感到快樂／卡住？」
有時候，思緒的雜訊會在靜止時浮現，情緒的卡點也才會被看見。
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3. 📚 回顧學習與成長：我最近吸收了什麼？有真的用上嗎？
在職場上，我們追求「一直學習」，但往往沒有好好「整理學過的東西」。不工作的時候，是你「打補丁」的好機會：
- 最近有沒有一個知識點，我學了但還不懂？
- 我上週看的那篇文章，有什麼觀點值得複習？
- 我哪個專案中，學到一個小技巧，可以變成 SOP？
知識的沉澱，不會自動發生，它需要被有意識地「想起」。我自己的做法是「大量輸出」：藉由反思、消化、組裝、產製、整頓想法，輸出後，更可以檢視成效，或者是否能引起共鳴。
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4. 💡 捕捉靈感：生活中有哪些小發現值得記下來？
不少創意工作者都說：「最好的點子，不是在會議室，是在浴室。」因為你終於沒有在執行，你的腦袋開始進入聯想與連結的狀態。
試著留意：
- 「今天的對話中，有沒有人說了讓你眼睛一亮的話？」
- 「路上看到的一個畫面，有沒有讓你想起一個創意主題？」
- 「河道上某個讓你感動或好笑的貼文，可以怎麼轉化成內容或專案靈感？」
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5. 🗺 思考人生設計：那些與工作無關，卻很重要的事
🧭 Elon Musk 曾說：「我會把人生分成幾個大塊，回頭看哪一塊在拖累我。」
有些決定不會寫進 OKR、也不會出現在 KPI，但卻深深影響你接下來幾年的人生路徑。
不工作的時候，也可以想想：
- 我希望自己一年後的生活是什麼樣子？五年後呢？
- 要不要趁今年做一次 solo travel？轉換一下節奏？
- 我是否該開始規劃理財、房子、孩子的教育問題？
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分享完我個人「用力思考」的面向，我們接著談「如何思考」。「如何思考」，其實在扣問：
「我怎麼看世界、做判斷、下決定？我的思考方式是怎麼形成的？有沒有盲點？可以更好嗎？我的思維框架是什麼？我如何考慮利弊得失以及目標效益？」
以下整理幾個關於「思考方式」的洞見與觀點，你不妨參考看看：
💡 一、思考不是找答案，是釐清問題
“The formulation of a problem is often more essential than its solution.
—— 愛因斯坦（Albert Einstein）
許多人以為思考是「找答案」，但真正厲害的人，是善於定義問題。問題問得不準確，答案再多也沒用。
問對問題，不只是前置流程，而是核心能力。首位獲得「電視包裝界奧斯卡」（Promax Asia Awards）的台灣設計師，羅申駿老師說：「我們花在提問的時間，應該比執行更多。」過去專案常會卡在執行期突然轉彎，往往不是因為不努力，而是一開始問錯問題。 我聯想到之前策劃的一檔跨界節目，專案一開始因為雙方期望不一致，導致初期溝通混亂。若能更早透過「5W1H＋Why鏈式提問」，釐清雙方對節目的核心期待，應可節省大量溝通成本。 劉潤說過：「學會拆解問題，是邁向高手的第一步。」例如，在談「如何做決策」時，應該先分清「目標」、「方案」、「資源」、「風險」四個模塊，再逐一分析。 萬維綱在《高手思維》中也說：「高手之所以是高手，不是因為他們知道更多，而是因為他們想問題的方式不一樣。」 羅申駿、劉潤、萬維綱這些「高手」都不用而同將「提問技術與思維」供上神壇，我們，還不快跟上？
至於如何問問題？「麥肯錫的 5 Whys」分析法，也許是一個解方。「五個為什麼(5 Whys) 分析法」是一種用來尋找問題根本原因的工具，它通過連續追問 5 次「為什麼」來深入挖掘問題的本質，直到找到最根本的原因：
1. 定義問題：: 首先，清楚地描述你所觀察到的問題或現象。
2. 開始提問：: 針對這個問題，問第一個「為什麼」。
3. 持續追問：: 針對上一個問題的答案，再繼續問「為什麼」，直到你深入了解問題的根本原因。
4. 尋找根本原因：: 不限於五次，直到你找到最根本的原因。
5. 制定對策：: 找到根本原因後，就可以制定相應的對策來解決問題。
一個例子：「你負責公司一個 App 產品的維運，假設過去 App 獲客成本 CPA 僅 $75，最近一季突然飆升 3 倍」，可以這樣用「五個為什麼」分析：
- 問題：App 獲客成本 CPA 最近一季突然飆升 3 倍。
- 第一個為什麼：為什麼 CPA 最近一季突然飆升 3 倍？
（可能答案：因為 App 拉新獲客的行銷活動不吸引人。
- 第二個為什麼：為什麼 App 拉新獲客的行銷活動不吸引人？
（可能答案：因為競爭對手推出新的 App 功能）
- 第三個為什麼：為什麼客戶被競爭對手新的 App 功能吸引？
(可能答案：因為競爭對手新的 App更吸引人？)
- 第四個為什麼：為什麼我們的 App 功能不如競爭對手？
(可能答案：因為我們沒有及時更新跟迭代。)
- 第五個為什麼：為什麼我們沒有及時更新跟迭代？
(可能答案：因為研發團隊缺乏資源，且流程不夠高效。)
通過這五個為什麼，我們發現「App 獲客成本 CPA 最近一季突然飆升 3 倍」的根本原因是研發缺乏資源，且流程不夠高效，既不是行銷的問題，也不是我們自己 App 有什麼功能面的弱化，因此可以針對研發端的狀況，研擬相應的解決方案。
總而言之，「麥肯錫的 5 Whys 分析法」可以透過「問五次什麼」，幫助我們更深入地了解問題，找到問題的根本原因，從而更有效地解決問題。
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💡 二、思考是系統，不是情緒
“Thinking, fast and slow.”
—— 丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）
對於思考，Daniel Kahneman 區分了兩種思考系統：
- 系統一（快思考）：直覺、快速、自動反應
- 系統二（慢思考）：深度、省思、刻意思考
遺憾的是，我們大多時間都在用系統一。真正困難的問題（生涯選擇、商業決策、人際衝突）則需要系統二的冷靜與結構性思考。有一句話說：「快思慢想」。遇到情緒激動時，不下決定，設定「思考冷卻期」；對重要抉擇，寫下思考清單（風險、替代方案、關鍵假設）。
這段期間，我覺得我的情緒控管變好了。我問自己：「發生什麼事了？為什麼我不在生氣了？是我不在乎了嗎？是什麼改變了我對外界的敏感程度？」
▍ 騎車被按喇叭、被瞪，我選擇深呼吸，讓對方先過，我停路邊，等 3 分鐘再啟動；
▍中午在自助餐餐廳盛湯被人撞翻，她沒道歉，我放慢速度清理、擦拭後，選擇深呼吸，不與對方視線接觸，開始啃雞腿；
▍遇到吵雜不講理不喜歡的人，我選擇深呼吸，先主動降噪，隔絕她的聲音，後刻意想起女兒的燦笑，心情也燦爛了。
是我的情緒控管變好了嗎？發生什麼事了？為什麼我不在生氣了？是我不在乎了嗎？ 是什麼改變了我對外界的敏感程度？
我想是我明白，生氣的成本與後座力太大；我想是我明白，年紀告訴我： 「歲月要靜好，脾氣得控穩。」我想是我明白，那些血淋淋的過往叮囑我：「沒有收拾殘局的能力，就別放縱自己的情緒。」
怎麼紓緩怒氣？我的心法是「息怒數六法則」─好氣好氣的時候，從一數到六，或數六個 NBA 球員，或數六道你最愛的美食。從一數到六，怒氣應該可以削減 50%。
爆炸前的三秒鐘，你看到自己 --呼吸變急了、肩膀緊了、手掌開始發熱、拳頭硬了，然後，選擇不馬上反擊。
也許先離開現場，也許練習說一句話：
「我現在需要冷靜一下，我們等等再談。」
這不是「修養好」的表現，而是你正在學會用新的方式，練習做人。
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💡 三、思考不是孤立，是對話與輸出
“How do I know what I think until I see what I say?”
—— E. M. Forster（小說家）
很多人卡住，是因為思考只停留在腦中，沒有外化。說出來、寫下來、跟人討論，才會幫助你澄清想法與進步。
我現在輸出的奢侈，是無論數百字串文、 或數千字長文，我都沒有要「怎麼樣」─沒有要獲利，沒有要賣貨， 沒有要出書，沒有要受邀演講或授課。就寫好寫滿而已。因為沒有從「寫東西」這件事獲得一塊錢收入，它完全不配稱為副業或斜槓。至於旁人的反應，正如楊絳說的：
「我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現，人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道，世界是自己的，與他人毫無關係。」
因此，一個愛心或兩個讚，一萬個愛心或數十萬個瀏覽，都不會動搖我的生活，與心緒。漂亮數字固然令人開心，網友正面回覆雖然令人珍惜，但隔天起床，又是全新的一天；無人認同的文章固然讓人覺得可惜，酸民無腦攻擊令人疲憊，但轉個身，我就可以再來一篇爆長文。
這幾年，網上有一股鼓吹發現老闆爛、工作鳥、薪資低，就「帥氣離開有毒環境」、「放下一切」、「勇於追夢」的論點，我尊重，但不認同。工作鏈接的人、事、時、地、物，永遠有值得我們成長、學習、覺察、翻轉的。對我而言，正因為有一份令人滿足的工作，我能盡忠職守外，對每一天互動的同事、廠商、專案都處處留心、刻意用力；下了班，又能無後顧之憂、純粹為了興趣、溫習跟復盤、為了給別人有一些方向，盡情寫作跟輸出。這成了純度很高的興趣 - 可以獲得滿分快樂與紓解。更重要的是，因為對話與輸出，我們經常可以斬獲新的世界觀跟發展全新的視角，收穫最多的，往往是我們自己。
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💡 四、好的思考者，是對自己誠實的人
“Clear thinking requires courage rather than intelligence.”
—— 湯瑪斯·索威爾（Thomas Sowell）
思考常常不是沒能力，而是「不想面對真相」：自己的恐懼、盲點、利益衝突、過去的錯誤。誠實地看自己，是高層次思考的入口。這也沒有很困難，就是以時間軸來想想過去、現在與未來——
▍思考自己「過去逃避哪些問題」？造成了什麼傷害？
▍思考「禮拜一早上」首先要完成的 3 件事，寄信提醒自己
▍思考「禮拜一整天」要完成的 7 件事，寄信提醒自己
▍思考「下週整週」最重要的 7 個工作重點 / 要開的會議 / 要見的重要的人，寄信提醒自己
▍思考「今年」接下來的工作重點
▍思考中段的人生；想像你 3-5 年完成的志業
▍你可以思考很遠的人生，想像你的 Ikigai——「我想到退休後，4-9 月住巴黎，10-3 月住台灣。」
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💡 五、思考的深度，來自思維模型的多樣性
“The key to better thinking is to have a latticework of mental models.”
—— 查理・蒙格（Charlie Munger）
蒙格主張，厲害的思考者不只靠直覺，而是擁有一整套跨領域的「思維工具箱」：經濟學、心理學、機率論、生物學、工程學等等。
許多傑出的作品或創新方案，總是源起於思考。希娜・艾恩嘉（Sheena Iyengar）在近期的著作--《破框思維的技術》中提出的「創新 6 步驟」是：
1. 選定一個值得解決的大問題
2. 打破舊有框架，尋找替代性角度（破框）
3. 擴展選擇集，累積多元靈感來源
4. 組合再創造（combinatory play）
5. 選擇並深化有潛力的構想
6. 敘事化，讓他人看見你看到的願景（narrative framing）
羅申駿老師在《問對問題，設計你的解決方案》這堂網課中，則是提到透過問問題結合思維邏輯的重要性──
🚀 Ask Question成了一個重要的方法、一座橋樑，幫助我們建立更清楚的Brief。
🚀 做任何事情之前，也應該向自己提問，去定義問題，才能讓投入更具價值。
🚀 所有的細節和做法，都要回扣最初目標。
🚀 要問很多的問題，沒有笨問題，每一個問題都是好問題，問錯問題都沒有關係。
你可以這麼開始：
- 閱讀跨領域知識（例如：心理學的認知偏誤、設計思維、行為經濟學）。
- 每當做判斷時，問自己：「我是否只是憑感覺？能不能用一個模型重新看待？」
- 腦力訓練總是有意義（或有趣）的，每遇到一個問題，用「麥肯錫的 5 Whys 分析法」反覆質詢自己，進行拆解
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💡 六、思考需要環境設計與習慣累積
你不能靠「靈光一現」來養成思考力。你需要打造思考的條件與儀式感。
這邊有 3 個好方法：
- 為自己保留「無手機的沉思時段」。
- 每週一次進行「反思寫作」練習，例如：這週學到什麼？有哪些判斷值得再檢討？
- 將頭腦最清楚的時段，保留給「思考」──例如：「起床後的 15 分鐘」、「吃完晚餐散步 15 分鐘」
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✨ 結語：工作不是人生的全部，思考才是
有時候，我們要給自己的腦袋一點空間，讓它做真正重要的事：復盤過去的苦痛與挫敗、看清楚現在的賽局與利害關係人、連結未來、整合內在、設計人生。
不工作的時候，不等於什麼都不做。你正在思考，正在重組，正在決定下一步該怎麼走。這樣的你，正在為人生做最深的投資。
