Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
前言
「我想重新出發，但不知道從哪開始。」
「我一直在努力，可是好像有點迷路了。」
「我想變得更穩定，想找到屬於自己的方向。」
如果你也有類似的感受，那這份學習單，是專為你設計的。
你好，我是書書，一個在成長路上，反覆迷失又重新出發的幸福練習生。
我設計了這份學習單，獻給正在找路的人，也包括過去的我。
我們總以為要找到某個「正確解答」，人生才會好起來，但其實：
當你開始願意和自己說話，幸福就會悄悄靠近。
這份學習單會帶你走過 9 個提問，從「身體感受」、「內在對話」，一路走到「存在信念」，幫你釐清你是誰、在哪裡，又想去哪裡。
如果你曾經被我寫過的《幸福的10個引導問題》打動，那麼你應該也會喜歡這份實作型的「內在回光地圖」。
by 書書的回光私房光室，靈感延伸自《開始自我探索的 10 個幸福引導問題》
💌 使用建議
- ⏳ 時間：大約 15～30 分鐘
- ✍️ 建議：準備筆／紙 或使用 Obsidian / Notion 等工具書寫
- 🌙 心情：可以配上香氛、冥想音樂，當成一場獨處練習
📄 學習單特色
🔹 結合「身・心・靈」的幸福探索模型
🔹 適合每一位正在轉變、轉職、自我成長的人
🔹 可列印、可自由書寫，讓你靜下來對話自己(如果需要電子檔可以寫信、或私訊索取)
✍️ Part 1｜自我介紹小劇場
請寫下現在的你，用三句話來介紹自己。
（舉例：我是個習慣觀察生活細節的人／我目前在找尋自己的熱情／我很容易想太多但也很真誠）
試著把這三句話讀出聲音，感受它們在你心中的重量。
也許可以再加一句，描述你現在最渴望的「小改變」，像是「我想給自己多一點耐心」之類的
🧠 Part 2｜我的狀態探索
現在的你，有以下哪些感覺？（可複選 ✅）
☐ 我想重新出發
☐ 我有點迷惘
☐ 我想變得更穩定
☐ 我想創造收入自由
☐ 我想療癒一些過往
☐ 我想認識自己更多
☐ 其他：___________
這些狀態就像地圖上的座標，幫你定位「現在的你」。
試試看選一個狀態寫下一個小行動，比如「花10分鐘寫下一個我想療癒一些過往」，讓這份覺察化為行動。
💡 Part 3｜我的小宇宙代表詞
寫下3個最能代表你現在狀態的「關鍵詞」。（例如：探索、自律、柔軟、轉變、卡住、火花）
→ 詞語1：
→ 詞語2：
→ 詞語3：
可以選一個詞（比如「希望」），寫下它對你來說具體代表什麼？
🕯 Part 4｜你想讓誰更幸福？
你的內心，有沒有一個想照顧的人？ （可以是你自己，也可以是某個重要的人）
請寫下他的名字，或是他在你心中的模樣。
試著為「這個自己」做一件小事，比如泡一杯喜歡的茶，
或在日記裡寫下「我值得被愛」的話語，讓這份照顧更具體化。
🌟 Part 5｜給自己的第一句祝福
請寫一句話，祝福現在的你。
試著把這句話寫在便利貼上，感受這份祝福滲入心裡。
🌈 Part 6｜最近，我更認識了自己什麼？
有沒有人、事、物讓你最近意識到一些內在變化或特質？
試著回想朋友的善意提醒是不是讓你發現自己的韌性，這是一個珍貴的覺察！
它就像一面鏡子，映照出你內在的力量。
🔥 Part 7｜如果你可以成為「某一種人」，你希望是什麼樣子？
描述一個你理想中、最想活出的樣子
試著選一個特質（比如「安靜自信」），寫下一個能讓你靠近它的小習慣，比如「每天花5分鐘冥想」或「練習在會議中勇敢表達意見」。
小步驟會讓這理想更真實！
✨ Part 8｜你的內在光，長什麼樣子？
請用顏色、形狀、質地或一種氛圍來形容它（像在形容水晶一樣）
試著把這道光畫下來，或找一張類似的圖片（比如燭光或金色光暈）存在手機裡，
當你感到迷惘時，看看它，提醒自己內在的光一直在。
💌 Part 9｜寫封信給五年後的自己
五年後的你，會想感謝現在的你做出什麼樣的選擇或改變？
親愛的我：
把這封信存起來（可以用筆記軟體或手寫），設定一個提醒，
半年後再讀一次，看看自己走了多遠。
也可以補充一句：五年後的你會給現在的你什麼建議？
📌 小任務｜點亮幸福的第一步
從今天這份學習單裡，選一個「最有感」的回答，行動起來吧！
✿ 寫一篇日記／拍一張照片／分享一則限動
✿ #回光養成系 #幸福練習生Day1
分享時，可以加一句「今天我為自己做了一件小事」，讓這份行動更有儀式感。
之後，試試連續三天做一件小事（比如寫日記、散步），記錄感受，看看有什麼變化。
📥 延伸閱讀
☁️ 若你喜歡這份學習單，歡迎加入【書書的回光私房光室】
☁️ 更多練習請見：「幸福練習生計畫」 開始自我探索的 10 個幸福引導問題
☁️回光養成系 幸福練習生學習單：你有多久沒聽自己說話了？九個問題，帶你找到人生方向｜Day 2 延伸思考
☁️回光養成系 幸福練習生學習單：用三個詞，畫出你的內心地圖 一場與自己的溫柔對話
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