https://www.youtube.com/watch?v=3TPS9BEdhtE
這個 Youtube 實在很好, 值得推薦...對於家裡有憂鬱症患者,很值得分享與學習...
提供了一套相當實用且循序漸進的方法，來幫助人們應對負面情緒，甚至能對抗憂鬱的傾向。
這五個練習的設計非常巧妙，它們從不同的層面切入，共同建構了一個積極的自我調整系統：
- 從外在行為影響內在心理 (練習一：挺正姿勢＋嘴角上揚)這個練習點出了「身體語言」對心理狀態的影響。這與心理學上的「具身認知（Embodied Cognition）」概念不謀而合。當我們做出積極的身體姿態時，大腦會接收到相應的訊號，進而影響情緒。它是一個非常即時且簡單的介入方式，對於情緒低落時提供快速的轉變。
- 建立內在對話與自我肯定 (練習二：愛自己的開始：跟自己說話)這個練習強調了「自我對話」的重要性。許多憂鬱或負面情緒的根源來自於內在的自我批判和否定。透過傾聽內心、對鏡自我肯定以及使用魔法咒語，是在主動地重塑內在的思考模式。這是一個長期且深層的練習，能有效提升自我價值感和韌性。
- 轉化思維模式 (練習三：正向遊戲)這個練習著重於「認知重構」。它教導我們將遇到的困境視為「遊戲關卡」，鼓勵我們積極尋找解決方案，並將負面事件轉化為正向的結果。這有助於打破習慣性的悲觀思維，培養一種更具彈性的應對策略，將挑戰視為成長的機會。
- 清除負能量 (練習四：斷捨離)「斷捨離」不僅僅是物質層面的整理，更是心靈層面的清理。影片中提到的物理斷捨離和心理斷捨離都非常關鍵。雜亂的環境往往反映並影響著內心的混亂；而遠離負能量的人際關係，則是保護自己不受外界消極影響的重要一步。這個練習有助於創造一個更健康、更清爽的內外環境。
- 建立積極的日常儀式 (練習五：一個人的朝會儀式)這個練習提供了一個強大的「儀式感」。每天早上的朝會儀式，包含感恩、許願和自我激勵，能夠為一天的開始注入正能量和目標感。儀式感能幫助我們建立規律、強化信念，並提供一個穩定的心理支柱，對於提升幸福感和應對生活變數都非常有幫助。
這五個練習形成了一個從外到內、從當下到長期的全面性策略。它們不僅是處理憂鬱情緒的工具，更是培養積極心態和提升生活品質的生活哲學。影片最後也提醒，如果憂鬱症狀嚴重，務必尋求專業協助，這一點非常重要，因為這些練習是輔助性的，不能取代專業醫療。
這些方法都很值得一試，而且許多概念都有心理學的基礎支持。
