你有沒有這種感覺：
明明一天沒發生什麼大事，卻到了晚上覺得整個人被掏空？
不是因為事情太難，而是因為——你對自己的那些瞬間反應，比任何任務更耗能。
像早上打開電腦前那一下遲疑、
像準備傳訊息時反覆改字的三分鐘、 像開完會回座位後那股「我是不是剛剛表現不好」的悶感。
這些不起眼的內在動作，一天可以耗掉你一半的能量。
它們有名字——「耗能模式」。 而你的大腦，常常一不小心就會打開其中好幾個。
以下六種，你一定認識其中至少兩種。
① 完美主義：永遠差一點的自己
你常常會在深夜修改簡報時，盯著一個 icon 改了十次，
或在客戶說「很棒」時，你腦中第一句卻是： 「還好啦，我覺得還不夠。」
在你心裡，「夠好」不是標準，而是逃生門。
只要你做到足夠好，你就覺得世界不會對你失望。
所以你把自己逼得很緊，
不是為了變強，而是為了—— 不被否定。
② 自我責備：先怪自己比較踏實
你是不是有這種習慣？
事情一出錯，你會搶著說： 「不好意思，我的問題。」
不管是不是你的錯，你都先把責任扛起來。
別人還在理解狀況，你已經在心裡把自己罵過一輪。
你以為這是成熟、是承擔，
但本質上是一種生存反射： 只要我先怪自己，就不會被別人怪。
這是一種很寂寞的安全感。
③ 懷疑否定：永遠把自己看小一號
你做了一件不錯的事，別人說你很棒，
你回應十次裡有八次是： 「運氣好啦。」
別人看得到你的能力，
你卻只看到自己下一次可能做不到。
你怕的不是能力不夠，
你怕的是「承認能力」之後，你就得維持它。
所以你乾脆把自己縮小一點，
覺得安全很多。
④ 壓抑抗拒：習慣把情緒藏到看不見
你最常說的不是「我很好」，
而是「沒事啦，我 OK。」
但你的背早就硬得像石頭，
你的胃早就每天晚上在隱隱作痛。 你的心情不是沒事，是塞太滿。
你不敢讓情緒跑出來，
不是因為你堅強， 而是因為你害怕開了口就收不回去。
壓抑不是沉穩，是恐懼。
⑤ 外部歸因：把遙控器交給世界
事情卡住時，你常常想：
「因為他太慢。」 「因為客戶突然改。」 「因為主管要求不明確。」
你不是在推卸，
你只是在想辦法減輕心裡的不安。
但這也讓你默默把力量交出去 ——
你說問題在外面， 所以你也變得無能為力。
⑥ 合理自洽：用故事讓自己過得去
你是不是也很擅長很快替自己找理由？
工作拖延了，你說今天太忙；
簡報品質不佳，你說時間太趕；
沒有更努力，你說現在不是時候。
你不是不努力，
你只是太努力想讓自己「別那麼痛」。
合理化，是你保護自尊的方式，
但也是你離真相最遠的方式。
🌕 一句話總結
「耗能模式」不是缺陷，而是你以前用來保護自己的老習慣。
但成長，就是從「看見它」開始，決定不再被它牽著走。
