碎裂的體重機，開啟了泡芙人的減脂之路
風味敘事
事情的開始是這樣——我們家兒子不知道為什麼，不小心把我原本的體重機弄壞了。那台機器雖然有一點點體脂功能，但並不是很精確。可我也很好奇：為什麼一台好好的體重機，突然會裂成碎片？我忍不住誇獎我的兒子真厲害，但又要花錢了。
因為早晚沒有體重計可以量，老公就買了一台真正的體脂機。這種機器有金屬片在上面，可以比較精確地測量身體的脂肪組成。我很開心地站上去，沒想到一站上去，體重高達 56.6 公斤。這還沒有結束——體重量完了，它開始轉圈圈，測量心率和體脂。最後顯示：BMI：22.4，體脂率：30%。
點評：身體偏胖。建議減少攝取高油高熱量食物，並定期運動。內臟脂肪等級：警戒。
天啊！我明明一直堅持每週去健身房運動，為什麼仍然是一個泡芙人？
🍰 什麼是「泡芙人」 (Skinny Fat)?
簡單來說，就是 「穿衣顯瘦，脫衣有肉」。 這類人的外表看起來體型正常，甚至偏瘦，BMI 值也在標準範圍內，但是身體內部卻充滿了脂肪，肌肉量很少。
就像一顆泡芙：
- 外殼（體重/BMI）：看起來很輕盈、乾爽。
- 內餡（體脂）：裡面塞滿了軟綿綿的鮮奶油（脂肪）。
📊 泡芙人的 3 大特徵
- 體重/BMI 很標準：站上體重計，數字都很漂亮。
- 體脂率偏高：雖然體重輕，但體脂率卻居高不下。
- 女生：體脂率 > 30%（其實超過 28% 就容易線條鬆垮）。
- 男生：體脂率 > 20–25%。
- 肌肉量不足（肉鬆鬆的）：手臂蝴蝶袖、肚子有一圈軟肉、臀部扁塌。因為沒有足夠的肌肉支撐皮膚，肉看起來是垂的，而不是彈性的。
🚨 為什麼會變成泡芙人？
通常是 「錯誤的減肥方式」造成的：
- 長期只靠「少吃」減肥，不運動：雖然體重降了，但身體流失的是肌肉和水份，脂肪卻沒掉多少。結果代謝變差，身體為了保護自己，更傾向囤積脂肪。
- 飲食結構錯誤：愛吃甜食、精緻澱粉（麵包、蛋糕）、含糖飲料。這些東西會直接轉化為內臟脂肪。
嘴上減肥 vs 真正決心
我以往減肥都只是在嘴上：
- 「太胖了，不行，我要減肥」
- 「不，我不能吃，太胖了」
- 「請叫我月半小姐」
說一說而已，沒有真正行動。 但這次不同，這次的決心，真的是由這台體脂機買來開始。
PunchLINE
「泡芙人不是因為不努力，而是因為脂肪太會躲貓貓！」
於是我的減脂之路就這樣開始了。
