【30天呼吸日記 | 用氣息重新連結自己】
第 16 天：每分鐘 6 次呼吸的療癒力
今天，我們練習 5-5 平衡呼吸。
吸氣 5 秒，吐氣 5 秒，沒有停頓。
這份穩定，正在協調您的心率與情緒。
讓身心進入最理想的平衡狀態。
留言
Tsuting Lin的沙龍
42會員
959內容數
Tsuting Lin的沙龍的其他內容
2026/01/19
中年失業、婚姻觸礁、親子疏離，林文謙的人生跌入谷底。在家庭、職場與世代價值觀的拉扯中，他如何找回內心的「歡笑」，重新定義幸福？一個關於成長、愛與自我救贖的都會故事，獻給每一個在迷茫中尋找光芒的你。
2026/01/19
中年失業、婚姻觸礁、親子疏離，林文謙的人生跌入谷底。在家庭、職場與世代價值觀的拉扯中，他如何找回內心的「歡笑」，重新定義幸福？一個關於成長、愛與自我救贖的都會故事，獻給每一個在迷茫中尋找光芒的你。
2026/01/19
想讓英文聽起來更在地？從認識「Cat」相關俚語開始！英文裡藏著超多跟貓咪有關的秘密！這篇文章幫你整理了 10+ 組最實用的 Cat 衍生用法，從起源故事到日常對話一次打包。快來看看喵星人如何悄悄滲透我們的語言文化！
2026/01/19
想讓英文聽起來更在地？從認識「Cat」相關俚語開始！英文裡藏著超多跟貓咪有關的秘密！這篇文章幫你整理了 10+ 組最實用的 Cat 衍生用法，從起源故事到日常對話一次打包。快來看看喵星人如何悄悄滲透我們的語言文化！
2026/01/19
這是一個為期30天的呼吸練習計畫，每天5-10分鐘，用日系文青風格的語言與節奏，陪你從身體出發，走進心裡。無需技巧，只需願意開始，讓呼吸成為你生活中的溫柔節奏。
2026/01/19
這是一個為期30天的呼吸練習計畫，每天5-10分鐘，用日系文青風格的語言與節奏，陪你從身體出發，走進心裡。無需技巧，只需願意開始，讓呼吸成為你生活中的溫柔節奏。
你可能也想看
在 vocus 與你一起探索內容、發掘靈感的路上，我們又將啟動新的冒險——vocus App 正式推出！
現在起，你可以在 iOS App Store 下載全新上架的 vocus App。
無論是在通勤路上、日常空檔，或一天結束後的放鬆時刻，都能自在沈浸在內容宇宙中。
在 vocus 與你一起探索內容、發掘靈感的路上，我們又將啟動新的冒險——vocus App 正式推出！
現在起，你可以在 iOS App Store 下載全新上架的 vocus App。
無論是在通勤路上、日常空檔，或一天結束後的放鬆時刻，都能自在沈浸在內容宇宙中。
當焦慮與雜亂纏身，不妨從一個抽屜開始。
斷捨離不只是清理，而是一場讓心回歸平靜的練習。
用溫柔的方法，學會放手、感謝、再見——
你會發現，真正的空間，是留給新的自己。
當焦慮與雜亂纏身，不妨從一個抽屜開始。
斷捨離不只是清理，而是一場讓心回歸平靜的練習。
用溫柔的方法，學會放手、感謝、再見——
你會發現，真正的空間，是留給新的自己。
Zoe在職場中被批評、情緒崩潰，卻在Alan的引導下，學會傾聽情緒、理解需求、練習呼吸與覺察。她發現，情緒不是錯誤，而是通往內在自由的入口。真正的成熟，不是冷靜無波，而是能安靜地接住自己的風暴。這一章，教你如何不再被情緒綁架，而是與它共生。
Zoe在職場中被批評、情緒崩潰，卻在Alan的引導下，學會傾聽情緒、理解需求、練習呼吸與覺察。她發現，情緒不是錯誤，而是通往內在自由的入口。真正的成熟，不是冷靜無波，而是能安靜地接住自己的風暴。這一章，教你如何不再被情緒綁架，而是與它共生。
當負面情緒襲來，你都怎麼面對它們？
是壓抑？忽略？否定？轉移注意？還是直接爆發？
當風暴襲來，我們是被沖垮，還是學會撐傘前行？
今天，與你探索五種簡單又有效的情緒調節方法，
讓我們在焦慮、憤怒、悲傷來臨時，不被困住，而能溫柔地與自己同在。
當負面情緒襲來，你都怎麼面對它們？
是壓抑？忽略？否定？轉移注意？還是直接爆發？
當風暴襲來，我們是被沖垮，還是學會撐傘前行？
今天，與你探索五種簡單又有效的情緒調節方法，
讓我們在焦慮、憤怒、悲傷來臨時，不被困住，而能溫柔地與自己同在。
你有沒有過這樣的時刻：
明明只是被同事的一句話碰了一下情緒開關，眼淚卻突然湧了上來？
或是因為對方沒有秒回訊息，心裡開始上演一齣小劇場，然後莫名地感到委屈？
很多人以為自己情緒化，是一種缺陷，或者懷疑自己是不是「生來就比較玻璃心」。但你知道嗎？心理學家早就發現——情緒穩定並不是天生的能力，而是
你有沒有過這樣的時刻：
明明只是被同事的一句話碰了一下情緒開關，眼淚卻突然湧了上來？
或是因為對方沒有秒回訊息，心裡開始上演一齣小劇場，然後莫名地感到委屈？
很多人以為自己情緒化，是一種缺陷，或者懷疑自己是不是「生來就比較玻璃心」。但你知道嗎？心理學家早就發現——情緒穩定並不是天生的能力，而是
📘 本次文章靈感來自我閱讀《不反應的練習》的體悟，透過生活中一次社群觸發的情緒波動，學習如何以正念與溫柔對待自己。
如果你也在練習看見情緒背後的需求，歡迎留言，讓我們彼此陪伴，慢慢練習。
📘 本次文章靈感來自我閱讀《不反應的練習》的體悟，透過生活中一次社群觸發的情緒波動，學習如何以正念與溫柔對待自己。
如果你也在練習看見情緒背後的需求，歡迎留言，讓我們彼此陪伴，慢慢練習。
你最想聽到的一句話，肯定不是什麼了不起的話。
你只是需要一句溫柔的話，能拯救你，讓你離開惱人的情緒。
「原來如此。」「你很難過吧？」「很快會好起來的。」「沒關係，本來就有可能這樣。」「我會陪在你身邊。」你只是渴望這樣一句溫柔的話而已。只是這樣。
你最想聽到的一句話，肯定不是什麼了不起的話。
你只是需要一句溫柔的話，能拯救你，讓你離開惱人的情緒。
「原來如此。」「你很難過吧？」「很快會好起來的。」「沒關係，本來就有可能這樣。」「我會陪在你身邊。」你只是渴望這樣一句溫柔的話而已。只是這樣。
《我可以很平靜，一起練習正念靜心》是一本適合兒童的正念繪本，以簡單的文字和插圖教導孩子情緒管理、自我覺察以及減少焦慮。透過小女孩的正念練習，讀者可學習如何在壓力和挑戰中保持冷靜，並與自己及周圍環境建立更好的連結。這本書不僅適合孩子，對於成年人同樣有助於調適緊張的生活，實踐正念技巧，安頓身心。
《我可以很平靜，一起練習正念靜心》是一本適合兒童的正念繪本，以簡單的文字和插圖教導孩子情緒管理、自我覺察以及減少焦慮。透過小女孩的正念練習，讀者可學習如何在壓力和挑戰中保持冷靜，並與自己及周圍環境建立更好的連結。這本書不僅適合孩子，對於成年人同樣有助於調適緊張的生活，實踐正念技巧，安頓身心。