心悶悶、懶洋洋，你也有假期症候群嗎

連續假期結束，看到不少連鎖商家推出「開工日，咖啡買一送一」，報章媒體也超前部署分享許多假期後如何收心的文章，這些充斥在生活中的訊息，似乎早早就提醒著我們：「開～工～了！」不知道正在看這篇文章的你，是什麼樣的狀態呢？

假期症候群（Post-holiday Syndrome）出現在較長的假期結束之後，可能會持續2-15天，指的是放假前，人們在工作或學業期間，身心常處於高度緊繃的狀態，放長假後，因為放鬆過度，在尚未做好心理準備的情況，突然又回到忙碌的生活，於是便會出些一些身心狀態，例如：疲倦、頭痛、失眠、精神不濟、專注力下降，有的人還會有肩頸痠痛、腸胃不適，在情緒上容易有焦慮、煩躁、低落、失去動力等感受。

坦白說，我是一個深受假期症候群影響的人，通常要花一些時間收心，才能步入工作軌道。由於我的工作性質在放假前後，行程容易很滿、很忙，我特別能感受放假前後的先緊、再鬆、又緊的程度，若無法有效調節，那真的很容易在開工時不適應。回想起有一年的連假去日本大阪，那一週我完全把工作拋諸腦後，讓自己好好沈浸在旅行的美好裡，這確實讓我真的達到放鬆的效果，但我卻忘了收心這件事，導致假期結束後的下一週，一直回想著：「哎，上週這個時候，我正在錦市場吃著豆乳甜甜圈，可是現在...」於是，更加深了假期症候群的不適感，真的是太折磨人了！

有鑒於自己的「症頭」太困擾，我很認真的為自己找一些方法，也跟大家分享一下，面對已經要上班、上課了，我們可以怎麼做！

一、為開工前預留收心假

視自己的情況，在開工前預留幾天的假期，開始調整生活作息。以我自己症頭比較明顯的狀況，我通常不會一直玩到最後一天，而是給自己1-2天的時間，提早進入工作前的模式，即便有「把握假期尾巴」的心態，但不過度玩樂，試著讓自己的步調平穩下來，也初步著手整理接下來的工作行程，都有助於開工日的情緒調節。

二、接納自己的感受，告別結束的假期

透過正念（mindfulness）練習，接納自己的感受。當我感覺到焦慮、煩躁或低落時，我會透過反覆及緩慢的深呼吸，去覺察自己當下的感受，不帶任何評價的，允許自己擁有這樣的感覺。其實，大部分的人面對收假都會有類似的心情，這是很正常的現象。我也會試著透過冥想，從頭到腳掃描身體各部位的訊息，留意哪個地方緊緊的、哪個地方又酸酸的，為這些身體部位熱敷，或做舒緩運動。無論是正念呼吸或冥想身體掃描，都在幫助我們回到當下，更去意識到目前的我們正在此時此刻，揮別過去的假期。

三、找到工作的意義感，燃起內在動力

面對開始工作，可試著問問自己，工作對自己而言，有著什麼樣的意義？每個人的答案都不一樣，沒有所謂的好壞對錯，有的人把工作視為自我實現，有的人則視為穩定經濟的來源，大家也可以進一步想想，面對工作「追求」的是什麼？還是為了「逃避」什麼？前者有助於激發動力，後者則是會導致不斷耗竭。練習換一個角度看待工作，或許可以找到工作對自己的益處。

四、平日進行小休息，適時調節壓力情緒

《認真的你，有好好休息嗎？》這本書裡，有個不錯的休息方法，我們可以透過：「一天休息30分鐘，一週休息3小時，3個月安排1次大休息」，讓自己的身心在平常時有抒緩的機會。例如：「一天休息30分鐘」，我們可以安排運動、靜心冥想、從事休閒活動等;「一週休息3小時」，可以找個週末看場電影、近郊走走、與朋友聚會;「3個月安排1次大休息」，則可一季規劃一次1-2天的小旅行，這些都有助於我們可以在工作、學習之餘充充電。

以上，是分享給大家的收假調節小撇步，我自己另外的獨家秘訣是：透過藝術創作，紀錄連假期間最難忘的部分，可以直接畫下來，或用照片及文字的書寫，為自己留下珍貴的回憶，並向自己預告下一次的假期，成為接下來努力工作的動力！當然，我們還是可以在開工日「哀嚎」一下，這也是非常必要的呢！

最後提醒大家，若發現假期症候群已超過2週的時間，那可能就衍生出適應障礙症（Adjustment disorder）了，也許你的焦慮、憂鬱並非假期造成，而是長期以來的情緒壓力之累積，需要好好瞭解一下問題的根源，才能對症解決噢！