別讓「壓力源」變成真的的壓力：正念練習，找回專注與平靜

小明的主管非常嚴苛，底下的人都不敢比他早下班。有天傳出這位主管要離職的消息，大家都鬆了一口氣。沒想到，公司裡一時找不到人補主管缺，由大老闆兼任，同事壓力更大。

《正念減壓的訓練》指出，不管你的壓力是來自婆媳關係、睡眠問題或「如果不是主管……，我應該會表現更好」，來自外在環境的衝擊不可能完全消失。重要的是，你有沒有讓外界的「壓力源」，變成你感受到的「壓力」。前者是外在的，後者是內在的；前者是客觀事實，後者是主觀想法和感受。

《正念療癒力》解釋，壓力源一直都在，而且本身沒有好壞，只是「事實」呈現的樣貌。但當人的內在資源（像是體力、注意力、認知等）不足以處理時，就會產生壓力。比方說，地心引力也可以視為一種壓力源，它一直存在，但因為我們的身體已經適應重力，所以不會特別「感覺」到它。但當人連續站立 8 小時，體力不足以應對重力時，就會覺得身體沉重。

因此，減壓的關鍵不是壓力源，而是壓力。舉例來說，主管給部門的績效目標，有人覺得這是期許和挑戰，另一位卻認為老闆交代了「不可能的任務」。面臨同樣的壓力源，主觀感受到的壓力會不一樣，覺得困難的人可能會緊張、不爽、失眠，認為是挑戰的則會躍躍欲試。

然而，區別壓力源與壓力（目標是挑戰還是苦差事），說起來容易，做起來不簡單。從外在源頭到內在感受，不只牽扯到我們如何看待、解讀客觀事實，還包含內在認知、情緒與行為的循環，甚至生理反應（參見下圖）。