閱讀筆記《擺脫「習慣性自責」的47個練習》
★擺脫阻礙幸福快樂的「習慣性自責」。
●你是否也有下列這些想法？
經常自責，嫌自己不好？
總是對過去的行為感到後悔？
事情不順利時，會認為「都是我不好」？
事情不順利時，會認為「一定是哪個人害的」？
無論是工作或戀愛，都會過度勉強自己？
當別人對自己很好時，就會覺得不好意思？
有時，會害怕自己不小心傷害了重要的人？
隱約有種「不可以很幸福」的想法？
懷抱著沒能幫助到人的痛苦回憶？
動不動就常逼迫自己？
有時，會過度回應別人的期待？
無法坦然接受別人的謝意或感情？
有時，會認為自己不可能被愛？
有著「明明自己很認真工作、全心投入戀愛，卻得不到回報」的想法？
經常自責，嫌自己不好？
總是對過去的行為感到後悔？
事情不順利時，會認為「都是我不好」？
事情不順利時，會認為「一定是哪個人害的」？
無論是工作或戀愛，都會過度勉強自己？
當別人對自己很好時，就會覺得不好意思？
有時，會害怕自己不小心傷害了重要的人？
隱約有種「不可以很幸福」的想法？
懷抱著沒能幫助到人的痛苦回憶？
動不動就常逼迫自己？
有時，會過度回應別人的期待？
無法坦然接受別人的謝意或感情？
有時，會認為自己不可能被愛？
有著「明明自己很認真工作、全心投入戀愛，卻得不到回報」的想法？
●善體人意、溫柔、聰明、人緣好、樂觀進取、外貌出眾……每個人都有各種長處。不論你自己認不認同，你一定有許多長處，而且，即便你不認為有什麼特別，你周遭的人也會注意到這些長處。因此，想要多發現自己的優點，建議不妨問問身邊的人：「我的長處是什麼？」擁有許多長處的你，如果無法適時發揮所長的話，就會產生強烈的罪惡感。
●我們都有「想愛人」的本能。因此，當我們無法愛人、愛人不幸福快樂時，我們便會產生罪惡感。因此，懷有罪惡感的人際關係中，必定存在著愛。
●七種沒必要的罪惡感：
1.傷害了別人、破壞了好事--加害者心理。
2.無法幫助人、不能夠有益於人--幫不上忙的無力感。
3.什麼事都沒做，只是袖手旁觀—無作為的罪惡感。
4.因為幸福而懷有罪惡感。
5.自覺不如人，貶低自己。
6.從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感。
7.宗教信仰的原罪。
1.傷害了別人、破壞了好事--加害者心理。
2.無法幫助人、不能夠有益於人--幫不上忙的無力感。
3.什麼事都沒做，只是袖手旁觀—無作為的罪惡感。
4.因為幸福而懷有罪惡感。
5.自覺不如人，貶低自己。
6.從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感。
7.宗教信仰的原罪。
●不要把罪惡感視為壞人而與之切割，而是學習與之共處。
●罪惡感越強，越會堅持「自己是對的」。
●關於「自我本位」及「他人本位」：
採取「他人本位」的生活態度時，碰到問題會解釋成：「我沒有錯，是對方不對。」將問題交由對方去解決。
採取「自我本位」的生活態度時，會自己面對問題。
採取「他人本位」的生活態度時，碰到問題會解釋成：「我沒有錯，是對方不對。」將問題交由對方去解決。
採取「自我本位」的生活態度時，會自己面對問題。
●所有問題都是「公平對等」的，不要認為是單方面的錯，這樣才能積極正向地解決事情。
●關於「自我本位」的確立方法：
1.「我是我，別人是別人」，與對方之間畫出明確的界線。
2.「我要…」、「我才是…」將主詞明確設定為「我」。
3.做當下能夠做的事，然後採取行動。
4.請時時提醒自己，多多讚美自己。建議寫「讚美日記」，一天寫五件讚美自己的事，內容不拘，只要能夠持之以恆，你會越來越喜歡自己。
5.劃分「做得到的事」與「做不到的事」。
1.「我是我，別人是別人」，與對方之間畫出明確的界線。
2.「我要…」、「我才是…」將主詞明確設定為「我」。
3.做當下能夠做的事，然後採取行動。
4.請時時提醒自己，多多讚美自己。建議寫「讚美日記」，一天寫五件讚美自己的事，內容不拘，只要能夠持之以恆，你會越來越喜歡自己。
5.劃分「做得到的事」與「做不到的事」。
●對事不對人，擺脫不必要的自責。原諒自己是最重要的起點。用旁人觀點看待內心的罪惡感，不說傷害自己的話。
●相信自己值得被愛。一天寫一封感謝信。簡單的感謝就能療癒罪惡感。
●與愛連結的提問：
1.哪些人真心愛過你？
2.哪些人會真誠為你開心？
3.你為了哪些人而努力？
1.哪些人真心愛過你？
2.哪些人會真誠為你開心？
3.你為了哪些人而努力？
●找回罪惡感背後的「愛」。
●把生活重心放在自己身上，先讓自己快樂。
~根本裕幸
~《擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感》
~《いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本》
~《擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感》
~《いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本》
#擺脫習慣性自責的47個練習
#いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
#いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
【博客來購買《擺脫「習慣性自責」的47個練習》】↓↓
https://dreamstore.info/2wdyg
https://dreamstore.info/2wdyg
【金石堂購買《擺脫「習慣性自責」的47個練習》】↓↓
https://dreamstore.info/2wd16
https://dreamstore.info/2wd16
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
為什麼會看到廣告
355會員
2.1K內容數
【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這篇文章分享了書籍《別讓自責成為一種習慣：放過自己100個正向的練習》的重點，探討了自我肯定的必要性和方法，以及如何透過減輕罪惡感來改善自我認同。書中提供了多種實用的練習，幫助讀者瞭解自身情感，改變以他人為中心的習慣，並最終實現真正的自我肯定，適合渴望心理成長和自我提升的朋友們參考。
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
在面對生活中的「應該」時，我們常常感受到壓力與不快樂。這篇文章探討瞭如何通過自我對話及敘事治療來解構內心的期待，讓我們有能力做出選擇，而非被逼迫遵循主流價值觀。透過自我對話，我們可以尋回內在的輕鬆感，學會滿足自己的需求，而不是僅僅揹負社會對我們的期望。最終，我們可以活得更自在和幸福。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
不知道大家是不是「負向人格」？不論對什麼事情總是提不起勁，對所有事情都抱持著負向的態度去思考——你是否也在被欺負自己的壞習慣折磨呢？這次收到了《擺脫欺負自己的壞習慣》，書中舉出了 40 個生活中常見的負面情境，並分門別類成生活、工作、內心和日常層面，每個問題都有提供相對應的想法和解決之道。
在現代社會中，好人病可能成為一種心理疾病，讓人在人際互動中過度迎合他人，背離了自己的需求。這本書提供了七步驟解決方案，讓人找到解決好人病的可能性，以及建立健康且平等的人際關係。該書通過導讀者個人反思並提供了行動計劃，旨在幫助讀者找回自我，建立更積極的自我價值觀。
我一直不懂何謂愛自己，或許不做傷害的行為就是愛自己。過去的傷害令人站不起來，甚至懷恨到想要報復，思緒一旦沉浸其中，就是傷害自己的行為。是別人的事情，還自己拿過來壓在身上，也是傷害自己的行為。很恐怖的未來還沒到，現在就怕的不能生活，也是傷害自己的行為。
一個人要做到只活在此刻，把剛剛上面講的三件事情
人們常常會因為認為自己犯了錯而責備自己。實際上，我們並沒有做錯什麼，每個人只是在盡最大努力讓自己的人生變得更好！
瞭解自己是無辜的，你是一個在人間透過肉身體驗的神聖靈魂。如果你能意識到這一點，減少自我批評和責怪，你就能夠從痛苦中解脫出來，不論是在情感還是身體上。
你可以安心地做自己，從愛
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這篇文章分享了書籍《別讓自責成為一種習慣：放過自己100個正向的練習》的重點，探討了自我肯定的必要性和方法，以及如何透過減輕罪惡感來改善自我認同。書中提供了多種實用的練習，幫助讀者瞭解自身情感，改變以他人為中心的習慣，並最終實現真正的自我肯定，適合渴望心理成長和自我提升的朋友們參考。
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
在面對生活中的「應該」時，我們常常感受到壓力與不快樂。這篇文章探討瞭如何通過自我對話及敘事治療來解構內心的期待，讓我們有能力做出選擇，而非被逼迫遵循主流價值觀。透過自我對話，我們可以尋回內在的輕鬆感，學會滿足自己的需求，而不是僅僅揹負社會對我們的期望。最終，我們可以活得更自在和幸福。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
不知道大家是不是「負向人格」？不論對什麼事情總是提不起勁，對所有事情都抱持著負向的態度去思考——你是否也在被欺負自己的壞習慣折磨呢？這次收到了《擺脫欺負自己的壞習慣》，書中舉出了 40 個生活中常見的負面情境，並分門別類成生活、工作、內心和日常層面，每個問題都有提供相對應的想法和解決之道。
在現代社會中，好人病可能成為一種心理疾病，讓人在人際互動中過度迎合他人，背離了自己的需求。這本書提供了七步驟解決方案，讓人找到解決好人病的可能性，以及建立健康且平等的人際關係。該書通過導讀者個人反思並提供了行動計劃，旨在幫助讀者找回自我，建立更積極的自我價值觀。
我一直不懂何謂愛自己，或許不做傷害的行為就是愛自己。過去的傷害令人站不起來，甚至懷恨到想要報復，思緒一旦沉浸其中，就是傷害自己的行為。是別人的事情，還自己拿過來壓在身上，也是傷害自己的行為。很恐怖的未來還沒到，現在就怕的不能生活，也是傷害自己的行為。
一個人要做到只活在此刻，把剛剛上面講的三件事情
人們常常會因為認為自己犯了錯而責備自己。實際上，我們並沒有做錯什麼，每個人只是在盡最大努力讓自己的人生變得更好！
瞭解自己是無辜的，你是一個在人間透過肉身體驗的神聖靈魂。如果你能意識到這一點，減少自我批評和責怪，你就能夠從痛苦中解脫出來，不論是在情感還是身體上。
你可以安心地做自己，從愛