2023-05-22|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

營養與生活方式的重要觀念

睡眠與健康：改變你的生活方式，培養早睡早起的習慣。晚上十點後關燈，這樣有助於褪黑激素的生成，進而促進養顏美容效果。
晚餐的選擇：聚會的時候可以安排在中午，晚上則選擇輕食或者少吃。這樣做的好處是，腸胃在晚餐後有足夠時間完成消化，第二天早上你就能更容易起床。而且，腸胃早早完成工作後，也會提早喚醒你的身體。
控制含糖飲料的攝取量：大幅減少飲用含糖飲料跟果汁。人體對糖有上癮的問題。糖分也容易導致身體發炎，因此要注意減少糖分攝入。
斷食的好處：偶爾培養保留斷食的好習慣，嘗試24到72小時喝流質食物。斷食有助於降低發炎反應，同時提升免疫力。網路上也還有很多相關討論，花點時間研究與學習斷食的知識並且進行，是非常值得的。
腸道健康的關注：腸道是第二個大腦，注意保養是非常重要的事情。
飲水的重要性：保持充足的水分攝入量。每日建議飲水量：30~40ml／每公斤。依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。

然而，不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同，因此建議還是依個人狀況而定。

這些是關於飲食和生活方式的重要觀念，藉由培養這些良好的習慣，你可以改善健康，提升生活品質。無論是注重睡眠、飲食均衡、減少含糖飲料、斷食、腸道健康還是保持足夠的水分攝入，這些都是助你達到健康目標的重要因素。現在就開始改變生活方式，照顧自己的身體吧！