明明每天都在努力，卻改不掉壞習慣 …
閱讀時間約 1 分鐘
你有沒有一種感覺，自己好像陷入一個無法擺脫的怪圈，不斷地重複那些壞習慣 ?
明明每天都在努力，卻好像陷入相同的陷阱。
到底要如何有效處理改不掉的壞習慣呢 ?
改掉壞習慣三步驟
1 . 找出問題
你是何時、何地、為什麼開始培養這些習慣的 ?
透過自我反思與對話，你可以找出那些不那麼容易被發現的，或是自己長久以來不願意承認的深層因素，這將有助於更有針對性地進行改變。
2 . 明白這些問題對你以及周圍的人所產生的影響
例如拖延這個問題，可能會導致工作效率下降，而焦慮則可能影響家庭和諧。
有了這種意識，就可以激勵我們積極改變。
3 . 意識到其實你只需要在行為上作出一些細微的改變，就可以取得截然不同的效果
單純地意識到問題是不夠的，我們需要可行的方法來改變這些習慣。
這些方法並不困難，微小的行動改變就可以帶來巨大的效果。例如少點社交媒體、多點運動 ; 少點拖延，先做五分鐘看看 ; 早起一點 ; 把書本放在顯眼的地方 ; 每日先做完最重要的事 … 等等。
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它們不是什麼疑難雜症，它們只是一些我們每天都會不自覺地重複很多次的壞習慣。
把它們找出來就可以了，不要當做沒看到。
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那些我們每天反覆做的事情，最終造就了我們的模樣。
你會發現，優秀不是一種行為，而是一種習慣。
有人說，養成一個好習慣需要20天，而戒掉一個壞習慣也需要20天。
每當我下定決心要改變的時候，熱情往往撐不過幾天。那種感覺讓我不禁懷疑自己，是不是意志力真的那麼薄弱，為什麼別人都能輕鬆做到，而我卻總是在原地打轉？
再翻了相關書籍、上網查資料後，我發現，問題根本不是在於我不夠努力，而是在於，我沒有建立好一個能有效運作的「習慣系統」。
不良習慣如慢性毒藥，潛移默化地影響著我們的生活和工作品質。這篇文章將探討六個需要戒除的壞習慣，包括總是等待合適時機、不敢說NO、過度自我批評、與他人比較、經常遲到及多任務處理。通過認識這些習慣及其影響，並提供改善的方法，幫助讀者邁向更健康和快樂的生活。專注於自我修正，建立積極的日常儀式，逐步改變自己
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
《Look Again》這本書除了提到「習慣化」的概念，還定義了「去習慣化 (Dishabituation)」
去習慣化這個概念很有意思，
它涉及了你該如何「打破」對有害行為與環境的麻木。
當不好的事情一再發生在你的身上，
一般你可能就會習以為常，甚至不再試圖改變。
於
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
改掉「壞」習慣是一件好事；可是改掉一個「好」習慣，事情感覺就不太對勁，所以決定還是先維持更新好了，反正也已經習慣每天紀錄生活了。
那些我們每天反覆做的事情，最終造就了我們的模樣。
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再翻了相關書籍、上網查資料後，我發現，問題根本不是在於我不夠努力，而是在於，我沒有建立好一個能有效運作的「習慣系統」。
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