【讀書分享】情緒操控

我想整本畫重點的一本書……

真心推薦有界線不明或著對人際/職場有深深困擾的朋友們，多讀幾次，配合專業的陪伴(例如諮商師)。

書中有許多劃清界線，自我肯定的方式。書中的一些場景，會勾起我的過往傷痕。讓我邊思考，邊咀嚼的一本書，閱讀非常緩慢…….

推薦給不自覺陷入被操控，容易被情勒、無法好好劃清界線的你。

黛博拉博士用淺顯易懂的文字，分享各種情境，也結合各種方式(書中有用光的溫暖協助(這讓我有點訝異XD)、強調自我照顧、EMDR眼動身心重建法等)幫助自己找到適合自己的療癒並且劃清界線的方式。

很喜歡Part 2 的每一個步驟。不僅提醒自愛，也提供許多實際執行的建議！

下方文字來自書中：

步驟4中提及的聚焦於自己…當你對自己慈悲，便能熱愛自己…自我照顧…看重自己…建立自信…要建立自信心，方法有千百種，運動尤其有效。相信自己…從事溫和的運動，也能讓你更加信任自己。…時時自我檢視…停下腳步，檢視身體，每天關注自己的情緒，一天做好幾次都沒關係。

步驟5則是提供各種方式，強調設立安全界限的重要性和方式。…情緒操控者經常讓我們感到內疚，從而誘捕和圈住我們。…界線可以告訴別人「我們是誰」，以及「我們需要什麼」…不要背負他人的失望…

以上摘自書內的文字，信手拈來，句句經典啊!

步驟6則是如何告別有毒關係。這一步不容易，尤其是不小心深陷其中的我們，這中間的掙扎和情緒，都很考驗著被操控者。書中有舉出一些例子，也提出了各種實質可以行動的建議和方案。最重要的，還是再一次強調: …以慈悲心留意自己的感受…你可以心存良善，但必須先善待自己，先自愛和設定界線。…向值得信賴的知己(例如朋友或治療師)訴說，寫下感受…盡情去探索你的愛好，放手去享受自由！

步驟7則是告訴我們健全的關係樣貌，也再次提醒我們可以每天練習讓自己安定的技巧。

也非常喜歡作者在結語時再次強調:…你要知道...你絕對不該被人這樣對待…別忘記你的內在價值…每天都要照顧自己…

也提醒我們不是遇到不好的人或關係就要擺脫，而是要視狀況謹慎處理。

…你要知道自己值得被人關愛和尊重，只要任經驗或訊息沒有傳這種想法，它們都是謊言…依照這個真理勇敢向前邁進。

(再寫下次要整篇打上來了XD有再次感受到我非常認同作者的言語嗎。)

這本書我會想重複觀看，提醒自己，在面對不好意思拒絕或者遇到強勢的操控者時，如何應對，如何穩定自己。一本故事、理論和實際執行建議都有包含，也非常好閱讀又流暢的一本書。

祝福我們都更認識自己，完整接納自己，並且成為自信且永久打破情緒操控循環的健全關係經營者。

* 個人小Murmur: 書皮封頁用一位女士低頭，也許是呼應開頭的故事「煤氣燈效應」，但不論性別、年紀、種族，都要小心察覺各種情緒操控。

以下圖片/資訊來自博客來

情緒操控：揭開最惡質的煤氣燈效應，拯救自己並重建正常關係的療癒7步驟，脫離欺騙、貶低、洗腦的有毒關係

• 作者： 黛博拉•維納爾
• 譯者： 吳煒聲
• 出版社：境好出版

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