憂鬱是因為心停滯在過去，焦慮則是因為心徘徊於未來~《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》

「如果你感到憂鬱，表示你活在過去；

如果你覺得焦慮，說明你活在未來；

如果你處之泰然，證明你活在當下。」

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在《從內耗到心流》這本書中提到，內耗若能降到最低，才有可能感受到心流。

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在《元智慧》這本書中，吳軍說：「人和人命運的差別，不在於處於順境時誰走得快，而在於遇到困境時誰能走出來。」

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一切的一切，在在都指出，保持情緒穩定，有多麼地重要。而這本書的核心，就是要教我們，如何降低情緒的內耗。

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《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》的作者金雅拉，是韓國臨床心理學會認證的臨床心理學家，也是心理諮商所的所長，有著極其豐富的諮商經驗。

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書中主要在討論，憂鬱和焦慮這兩種情緒。因為根據她的經驗，到諮商中心求助的人，大都是源於這兩種情緒，而解方則是「活在當下」。

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閱讀這本書，可以讓你瞭解自己憂鬱跟焦慮的程度，是否處於正常範圍，又有哪些方法，可以緩解自己的症狀。

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書中介紹了不接受諮商，也能夠自我治癒的良方，非常的實用。檢視後發現，自己是比較傾向於，對未來產生焦慮的人。

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作者說：「如果一味的把焦點置於未來，反而會陷入焦慮的漩渦，導致未來一步步吞噬現在。」

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又說：「在不確定的情況下，為了避開潛在的威脅和負面情緒，我們會使用『擔憂』這樣的方式進行應對，誤以為擔心就可以減少負面事件發生的機率，然後找到更佳的解決方案。不過，擔憂其實只會製造並催化問題的產生，因為它將帶來更多的負面思考，加重焦慮的情緒。」

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焦慮對於現在和未來，一點好處都沒有，為什麼還要焦慮呢？書中提供了，撫平焦慮的四種心靈鍛鍊方法。其中我已經在做的，就屬正念冥想。依據過往的經驗，我覺得十分有效。

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在書的後面，作者提出能同時撫平憂鬱和焦慮，鍛鍊心靈肌肉的16個階段練習。目標就是，要讓心靈停留在現在，把焦點集中在現在能做的事情上。

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以下我將這16階段練習，濃縮成三點：

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1.吃飽、睡好加上適度的運動

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這些看起來，好像一點都不特別，但讓身體獲得良好的照顧，是情緒穩定的基礎，因為人的身心是相連的。

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人們時常為了追求某些目標，而犧牲睡眠和飲食，其實是捨本逐末，因小失大！

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2.人生本來就是好事與壞事的匯總

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「擺脫痛苦的最佳方法就是『接受』，沒有必要努力讓自己感覺好一點，只要學習好好地去感受即可。」

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學著去改變能改變的，接受不能改變的。並對自己的選擇，負起責任。

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3.學會安慰、稱讚並保護自己

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接受自己的缺點，停止自我指責，讓自己成為自己的依附對象。與他人建立適當的界線，暫時遠離傷害自我的人際關係。

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練習將焦點集中在自己身上，只要盡力，那就夠了！

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就如推薦序中所說，我們就像是「忙著在過去和未來之間尋找幸福的青鳥」，卻忘了「幸福的關鍵就是活在當下，不帶任何判斷與偏見，如實地接納自我。」

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你是有輕憂鬱、微焦慮，卻又不想進行諮商的人嗎？是的話，那這本書很適合你喔！

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(本文有 ＃贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

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＃2023年 ＃第57本