閱讀| 《幸福的方法-哈佛大學最受歡迎的幸福課》導讀(1/2)

這本《幸福的方法：哈佛大學最受歡迎的幸福課》是兒子送給家人每人一本的書，顯見兒子希望這份禮物可以讓我們都更快樂、更幸福。本書作者班.夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授。

我仔細閱讀本書，發現內容含金量非常高，雖然可惜沒有出版繁體版可推薦，但這本書很值得為大家導讀，因為「幸福」非常珍貴卻也抽象、主觀；獲得幸福，是所有人的生活目標，你認為是嗎？ 每個人不同階段會有不同優先順序的追求與目標，有的人追求考上理想志願、成為某領域的佼佼者、找到好工作、子女成材、獲得財富、健康、平安、愛情、婚姻、長壽……，但不管我們追求什麼，終究都是為了獲得幸福。

在開始導讀塔爾·班夏哈(Tal Ben-Shahar)的《幸福的方法-哈佛最受歡迎的幸福課》之前，想邀請你寫下什麼是「幸福」？你覺得你幸福嗎？ 你怎麼樣去達成你自己定義的幸福？

解讀四種人生模式到練習自己成為感悟幸福型的人

班.夏哈教授將不同的人生態度和行為模式分成四種類型：1.享樂主義；2.忙碌奔波型；3.虛無主義型；4.感悟幸福型。在人生不同年齡、階段可能每個人有不同的人生模式。

 在這章節，需要大家真實面對自己。請回顧你過去和現在的生活，你經常處於哪一個或者哪兩個象限呢？接著反思。

人生模式

此外，回想一下曾經在這些人生模式的階段，如果當時可以從旁觀者的角度給自己一些建議的話，會是什麼樣的建議呢？請嘗試寫下並面對現在的自己。

感悟幸福型的人生模式-問如何才能享受當下的快樂以及未來的幸福

      書中提到一個例子，有一個人收到了一家諮詢公司的錄用聘請，他說：「我並不喜歡那份工作，但是又難以拒絕。別的公司提供了他喜歡的工作，但是薪水不能與這家相比。我要到什麼年齡才能夠停止為未來擔憂，全然地去享受生活？」班.夏哈教授回答：「不要問自己 『是否應該享受當下的快樂或者未來的幸福』，而要問 『如何才能享受當下的快樂以及未來的幸福』」。

的確，有時眼前和未來的收益是有衝突的，在有些情況下，我們的確比較容易顧此失彼，但大多數情況下，眼前和未來的幸福是可以平衡的，比如談戀愛，兩個人共同享受著愛情的美好，幫助彼此的成長與發展。同樣地，當從事自己喜愛的事物，無論是商業、醫學、科學、藝術等，我們都可以在享受的過程中，取得專業的進步，就如熱愛學習的學生，可以在學習過程中享受創造的快樂，而這種快樂也可以幫助他取得好成績，並且在未來獲益。

因此，要培養「感悟幸福型」的人生模式，要問「如何才能享受當下的快樂以及未來的幸福」，但有一點要切記，如果企圖永遠幸福，可能只會導致失敗與失望，因為並不是每一件事都可以同時為我們帶來當下與未來的幸福。有些時候，我們的確需要犧牲一點快樂，去換取目標的實現，有一些平淡或瑣碎的付出是無法避免的。重點是，就算我們必須犧牲一些眼前的快樂，也不要忘記我們仍然可以從生活中盡可能的發掘出能為當下和未來帶來幸福的行動。

而真正能夠持續的幸福感，需要我們為了一個有意義的目標，快樂地努力與奮鬥。幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經歷和感受，而不是拼命爬到山頂，或是在山下漫無目的的遊逛。

班.夏哈教授邀請我們回想，「在某一件或兩件事情中，你是否曾同時體會到當下和未來的幸福？」並進行「冥想幸福」練習。

選一個安靜的地方，找把椅子或者翻盤腿坐在地上，確定自己是舒服的姿勢，但背部和頸部要挺直，深呼吸，保持心態平靜，每次吸氣都要吸到底，在呼出時，要通過口和鼻，慢慢的呼出。

用意念掃描全身，如果有任何部位感到緊張，就將你的呼吸傳向那裡，讓這個部位放鬆至少5分鐘；專注於你深緩的呼吸，繼續深呼吸，讓積極的情緒包圍自己，你可以想像自己在一個非常開心的狀態中，用30秒到5分鐘的時間，讓這種積極的情緒蔓延全身並在體內流動；把冥想變成規律，每天用10分鐘到1小時間來冥想。

幸福是「快樂與意義」的結合，幸福是人生的終極財富

回想一下，你有沒有曾經在實現了一個重要目標之後，卻沒有感到你預期的喜悅？檢視一下為何沒有你預期的喜悅？是不是因為那個目標並沒有結合「快樂與意義」？班.夏哈教授認為幸福的定義，應該是快樂與意義的結合，他也認為「怎樣才能更幸福，且讓自己更幸福，應該是我們終生追求的目標」。他提及，真正快樂的人能夠在自己覺得有意義的生活方式裡，享受它的點點滴滴。即使人有經歷什麼痛苦，在總體上仍然可以是幸福的。

幸福的人也會有情緒上的起伏，也並不是完全沒有負面情緒，但他會在整體上保持一種積極的人生態度。要獲得真正的幸福，就必須明白無論遇到怎麼樣的悲傷、考驗或是波折，我們都應該為活著本身而感到由衷的快樂並感恩。因此，班.夏哈教授邀請我們想像一下那些帶給你快樂的事情，從小事情開始。並且每天記下五件值得感恩的事，同時想像當時的體驗和感受。讓「表達感恩」成為一種習慣， 我們會更珍惜生活中的美好時刻。

科學研究已經證明，幸福確實可以幫助人們在生活的各個面向，包括婚姻、友誼、收入、工作表現以及健康狀況等，取得更大的成功。研究報告也指出幸福和成功之間存在強烈的相互作用，成功可以帶來幸福，而幸福本身也可以帶來更多的成功。因此，請做以下的練習：

請你不停的追問 ”為什麼”來反思自己現在所追求的東西，可以是大房子、升職或是任何其他的目標，看看要問多少個 “為什麼”才能把你引到對幸福的追求上。

幾個“為什麼”的問題，會讓我們發現「幸福才是人生的終極財富」，亦呼應英國哲學家大衛.休謨曾說過：「人類刻苦勤勉的終點就是獲得幸福，因此才有了藝術創作、科學發明、法律規定以及社會的變革」。

我們需要為下週、明天，甚至今天，找出富有意義的事情，目標必須是自發的，如果不是為了實現自我存在的意義、感受事情的意義、更高的目的、懷有使命感或者理想，我們就無法發揮全部的潛能去行動、去追求幸福。也要注意，當我們選擇目標時，必須確保它符合我們自身的價值觀以及愛好，而不是為了迎合外界的期望。

反思那些對你來說有意義的事，有哪些可以並且已經為你帶來了使命感？你覺得生活中哪些行為和活動是有意義的？哪些事可以挑戰並充分發揮你的潛力？

如果想要擁有充實而幸福的生活，就必須去追求快樂和意義兩種價值，缺一不可。幸福的人一樣要面對困難，克服生活裡的種種障礙，此觀點呼應了《活出意義來》的作者，也是奧地利神經學家、精神病學家的弗蘭克所提：人類需要的不是一個沒有挑戰的世界，而是一個值得奮鬥的目標。我們需要的不是免除麻煩，而是能夠發揮出我們真正的潛力。經歷困難可以讓我們更加珍惜快樂，同時對生命中大大小小的歡樂心存感激。對生活心存感激本身，也是生命意義與快樂的重要來源。

承上，我們在此進行反思練習：回想一下你曾經遇到的困難，你從中學到了什麼？你在哪方面得到了成長？

增強幸福感最好的方法，就是嘗試、汲取經驗，同時關注內在的感受。問自己以下一些可以幫助我們做出人生選擇的問題：

• 我做的事情對我有意義嗎？它們能給我帶來樂趣嗎？
• 我的內心是否鼓勵我進行不同的嘗試呢？
• 我的內心是不是提醒我需要徹底改變目前的生活？

練習每天花點時間記錄當天的生活，寫下你是怎麼利用時間的？此外，寫下對你而言，最具意義和快樂的事及你所花費的時間。你的生活是否體現出你最大的價值？（如你是否和家人快樂的相處？是否每星期運動三次？有沒有抽出時間欣賞音樂或其他你認為值得嘗試的事等）。

時間是如此稀缺而寶貴的資源，只有當我們學會開始向一些沒那麼重要的事情說「不」時，我們才能對那些最有意義和價值事情說「是」。

待續（請閱讀2/2下一篇）~~

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