想要簡單生活卻辦不到，怎麼辦？從心出發（上）

一談到「簡單生活」，多數的我們會想到的是「減法生活」或「極簡生活」，屬於個人價值觀和居住的主動選擇，但這裡的「簡單生活」是專為遭逢人生重大挫敗或疾病者，如何慢慢回歸日常的踏實感，沒有過多的焦慮和恐懼，以面對現在及未來的生活。什麼意思呢？若從外人的角度看作者的生活，沒有什麼外務且可以控制自己的時間，想做什麼就做什麼，怎麼可能沒有時間？！但有趣的是，我總覺得自己被時間追著跑，難有喘息的空間。為什麼會有這樣的落差？因為總追著求不得的目標，以及不敢承認自己想要的。比如總是期盼病情趕快穩定，但上次回診，免疫風濕科的主治醫生卻跟我說：「要加藥，公主病屬於不大友善的疾病，三個月後看狀況，再決定打針或吃口服小分子藥物。打針的話，一個療程是兩年，通常我們希望兩年以後，公主病患者可以不要施打針劑。但絕大多數的病人打完兩年，控制下來，但一遇到壓力又發作，很難離開針劑。因為很多公主病患者在個性上追求完美，就容易給自己壓力，壓力一大，可能又控制不了。」聽到這些話的我，忍不住情緒潰堤，即使大腦理性地告訴自己，對於「壓力和容易緊張的個性」這兩件事情，必須要調整，否則，再多藥都沒有用。

為什麼想要「簡單生活」卻辦不到？因為大部分的時間都在獨自面對焦慮和思考茫然的未來，它們都沒有答案，甚至跟想的天差地別。我也問自己，為什麼總想著自己無法控制的事情？因為安全感嗎？後來，想想其實不是，是不自覺養成的習慣、過於重視他人而忽略自己，以及「想留住所有對自己有利條件」的人性使然。怎麼說呢？以為自己做到篠崎泫在「陷入情緒低潮時該怎麼辦？5個克服負面情緒的好方法」視頻中的所有策略，就可以坦然地面對「公主病」的起起落落，但事實證明不夠。這五項策略，包含：（1）確認自己的狀態，找到情緒的根源（對自己誠實）；（2）轉換看事情的角度，看我擁有的；（3）擁有我所有擁有的，寫下來並感恩它，會有踏實感；（4）理解任何事情都是有「選擇」的，會輕鬆很多；（5）扭轉底層對話，提醒自己，事件只是事件，重要的是我怎麼賦予它意義。

若能做到上述的五個方法，已經很厲害了，只是有些「心結」藏得太深，時候未到，根本無法覺察。舉例而言，在篠崎泫提到「理解任何事情都是有『選擇』的，或者更精準地說，『是我自己決定要這麼做的，因為不做或拒絕潛規則或默契，需要承擔較大的風險』」。這段話完全符合邏輯，但當時第一次聽到時，說不上哪裡覺得怪怪的。後來，才知道可能因為生長環境的差異，篠崎泫在絕大多數的情況下，都必須靠自己決定和負擔人生所有的事情，但部分的我們是家長呵護長大，在做重大決定以前，會與家長討論。可能有人會說：「媽寶或爸寶，這麼大還要跟父母商量，不會自己做決定嗎？」我會說：「當然可以自己做決定，但若事情會牽涉到父母或希望他們有參與感，會說嗎？當然會說，這是一種尊重和分享生活。那『選擇』的時候，若目標可以讓父母高興，自己再努力一把就可以做到，做不做？或在『選擇』的時候，假若可以把最好的東西給辛苦的父母，做不做？如果我有這個能力，一定做。為什麼？因為他們為培養我們長大，犧牲太多、太多的自我。」沒有想到「希望可以雙贏的選擇」或「把最好的東西留給辛苦的家人」的長久習慣，會變成藏在內心深處的結。

為什麼長久的習慣會變成心結呢？因為以往做得到，「公主病」後，所有的期待變得遙遙無期時，內心的落差，可想而知。該怎麼辦呢？所有想法都是隱隱約約的，需要一步一步的嘗試，直到撰寫這篇文章的初稿，才有相對明確的答案。第一步是「坦承的面對改變後的自己，並告訴家人，自己可能需要協助的地方。」在進行這個步驟的時候，請不要跟「以前的自己」比較，學著觀察自己目前的狀態，例如：在「面對『無價值的自己』的情緒衝擊，該怎麼辦？」這篇文章提到「椅子的選擇」，當時第一次赤裸的面對「低於膝蓋的椅子，不適合自己」的現實，不自覺地與「以前的自己」比較，導致情緒崩潰。但事後，我學到「選椅子」的策略，坦然地接受改變，不容易但可以學習。

第二步是，「嘗試向他人付出或回報他人，找自己可以做到的事情，持續地練習。」在病情不穩定的期間，家人把我當「國寶」或處處體貼我，真的覺得自己很幸運，但同時也在思考一件事，即「讓所有人幫我做所有的事情，好嗎？」以前從沒有這樣「舒服」的待遇，只要開口，家人會盡力幫我，唯一需要我做的是，「舒舒服服地看電視和吃飯」。當下立刻覺察到不對勁，但他們這樣的態度卻讓我把求助的話語說出口，並讓我決定除非疼痛難耐，否則，該做的事情還是得做，因為他們是我摯愛的家人，同樣需要尊重和關懷的對待。舉例而言，當母親從菜市場回到家時，習慣性地幫忙提東西。「公主病」診斷初期，確實是舉步維艱，但仍習慣性地看看有沒有可以幫忙的地方。當時，母親總是揮揮手跟我說：「你不要下樓！我自己拿！」但我依然下樓，只是沒拿東西。後來，對症下藥的治療讓我的狀態比較好，同樣的場景，母親知道勸說我沒有用，就自然地把小包的蔬菜袋和早餐給我，其餘的再自己拿。這是一個有趣的改變，假若當時我沒有堅持，或許就看不到「母親可愛的轉變」。另一個例子是，與家人互動的過程中，慢慢地從「彼此試探（怕傷到對方）、大姐居中調解、我願意分享『公主病』的狀態（或許是『公主病』這個稱呼相較於『類風濕性關節炎』的病名來得親切和沒有標籤，家人也願意用這個詞，跟我交談）、我懂得有頭有尾地分享自己的狀態（詳細內容在『當報喜不報憂不管用時，該怎麼辦？』這篇文章）、學著發揮自己的幽默感、突然發現幽默感可以讓家人放鬆和開心，遂將它變成回報他人付出的一項能力」。這過程長達一年，才又慢慢相信自己應該有能力付出。

第三步是「在信任的重要他人面前，坦承自己的脆弱和無能。」這一步對我而言，是最難跨越的門檻。發生的契機是，上次回診後，一方面主治醫生的話語，讓我情緒崩潰；一方面在治療後，第一次體會四季變化對於「公主病」的影響，背負的某些期待似乎越來越不可行，如在冰天雪地中看極光的變化，或需要持續加班的歲月才能換來主管的位置，對病情不穩定的自己都是難題。問自己「這些都是我想要的嗎？但事實是，漸漸是求不得的目標，還要繼續嗎？天下沒有白吃的午餐，凡事都要付出代價，不是你付，就是親人幫你付。」這個問題慢慢在我心中醞釀和發酵，終於爆發！那天下午，哭著跟大姐坦承自己的脆弱，即「求不得的目標、不敢坦承自己想要的」。「求不得的目標」主要是因為「公主病」，讓大腦抗住壓力的機制無法有效運作，導致自己容易緊張兮兮。有辦法改善嗎？有的，解方是「服用類固醇」（詳細請看「『類固醇』是良藥，『戒』嗎？」這篇文章）。「不敢坦承自己想要的」是因為相較於「背負的期待」（如高收入的工作），「想要的工作」相對「不穩定、熬出頭的時間漫長，甚至不確定有沒有成功的一天，或連累到家人」。大姐跟我說：「你沒有那個本事，不用想太多！而且你想要的（工作），沒有那麼糟，它還有多種可能，不要想太多，就一步一步踏實地做。」聽完大姐的話，一霎那間，放下心中的大石頭，原本焦慮的生活，開始有了新的期盼！

第四步是「客觀地分析他人的期待，而不是一股腦地背在身上。」不久，回家後，習慣性地與父母聊天，媽媽跟我說：「她是不是不正常，總希望我們在某某地方有房子，這樣就可以省掉很多事。」以前的我聽到這番話，就覺得自己不夠努力，連這種事情都要父母煩惱。但不知道為什麼，當時的我居然說：「這是很正常的事啊！因為在社會生存不容易，每個人都想保留和增加對自己有利的因素，像是富豪把子女送進耶魯或哈佛知名大學，希望有利的條件永久存在。但這很難，以『宗教』來說，若將神祇擬人化，祂應該會很希望全世界的居民都信奉自己，但可能嗎？顯然是不可能的，否則，就不會有這麼多元的宗教信仰。偉大的神祇都做不到，我們做不到，很正常吧！而且真的達成願望，媽媽還是會擔憂其他的事情！謝謝您，也辛苦您，註定一輩子為我們煩惱，感恩（雙手合十，大笑）」。事後回想起來，自己終於慢慢擺脫「蝜蝂」的特性〔出自唐代柳宗元的〈蝜蝂傳〉，主要在諷刺貪官汙吏。蝜蝂是一種小蟲，遇到什麼東西都一定要背在身上，不願意放手，也喜歡爬高，直到墜地而死，才會放開身上所有的東西；我的蝜蝂特性是，總習慣把家人所有的期待背在身上，鞭策自己不斷地爬高而讓他們高興，時間久了，讓自己疲累不堪，甚至因內疚和自責而傷害身體〕。

當走到第四步以後．心中的某些壓力確實在鬆動和崩解，但接下來該怎麼做呢？具體措施是什麼呢？當時的我毫無頭緒，但確定這跟單純地處理負面情緒不同，因為我需要新的人生信念和因應策略，以重建現在的自己。當診斷為「公主病」後，不安和焦慮常不知不覺地被自己放大檢視，比如因為膝關節受損而無法蹲坐，漸漸地失去自信和成就感，腦海中想的全是「現在的我，不能或不行的挫敗和自責」，詳細請看「為什麼遇到人生重大挫折或疾病時，憂鬱的情緒會隨之而來，甚至加重？」這篇文章。在眾人的幫助下，好不容易慢慢地從情緒的枷鎖中走出來，以及慢慢相信自己是有能力的，但總覺得自己一無是處，或疑惑自己到底可以做什麼。直到看了親友推薦的「跟我老公結婚吧」韓劇，以及「我們是由奇蹟構成的」日劇，才慢慢找到方向。主要是擷取戲劇中的金句和片段，包含：（1）在韓劇中，女主角（朴敏英）發現無法改變事實，也就是「會發生的就一定會發生」，不同於以往「重生者必為人生勝利組」的立場，卻更貼近現實面；（2）日劇則告訴我們「能做到大家都能做到的事情，不也很厲害嗎？」、「沒有願望的原因，並不一定就是滿足現狀吧。應該是在專注於眼前的事情的時候，願望就被實現了」，以及爺爺回答男主角（一輝）「母親為什麼離家出走十五年才回來」的問題。相信就算大家看完所有的劇集，仍無法了解作者在想什麼？別著急，我們一步一步來！請看「想要簡單生活卻辦不到，怎麼辦？從心出發（下）」。