【UCLA博士後研究員的高效工作策略】── 1. 制定高效時間表 2. 明確具體目標 3. 採取有效休息方法

在UCLA擔任博士後研究員的這兩年，我探索並實踐了一套高效的工作節奏，這不僅提升了我的工作產出，也使我在繁忙的科研生活中保持了良好的身心健康。

▋制定高效時間表

我的工作節奏是週日到週四工作，週五週六休息。每天的工作時間從早上8:30到下午3:30，共7個小時。一週累積35小時的高強度專注工作時間，在我的定義裡就是高效率高產出的一週。

具體上，我將工作日的7個小時，拆分成6個70分鐘的工作時段。每個工作時段，我會透過專注工作52分鐘，並有效休息18分鐘來確保這6個工作時段的效率。

▋明確具體目標

在專注工作的52分鐘裡，我會設定具體的產出目標，例如：

1. 輸入閱讀的文獻段落到Obsidian。

2. 撰寫研究關鍵字的觀點匯總。

3. 計畫前導實驗的細節。

每個工作時段有具體目標，即使工作狀態不佳，我也能確保自己在朝著正確的方向前進。

▋採取有效休息方法

在每個工作時段結束後，我會利用18分鐘的有效休息時間離開辦公室，去外面走走。走路時，我會用Day One Journal錄音，隨意聊聊自己剛剛完成了什麼。這種方式不僅有助於放鬆大腦，還能回顧和鞏固剛才的工作內容。

這就是我在UCLA博士後期間高產出的秘密。制定高效的時間表、設定具體的工作目標、採取有效的休息方法，這些策略使我能在有限的時間內達到最佳的工作效率和產出。

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