自我覺察的具體練習，從一行日記開始做起- 每天一小步，改變生命曲線

有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時要進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。

Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念–細微改變帶來巨大成就，每天進步1%，一年之後會成就超過38倍的強大。

今天介紹一本結合兩種概念的書籍《1天1行小日記》，聽起來不是很困難的事情，沒錯，每天只要寫一行的日記，正是我努力做的事，期待成為好的習慣。

• 隨意無拘束，任何地方都可以進行，一天可以很多篇
• 不用硬性規定格式，記錄某個時刻情緒、在咖啡廳裡冒出的靈感
• 沒有特定規則，記個關鍵字、畫個插圖都是好內容
• 試著不長篇大論，濃縮想法

你可以把一行日記當作是自由書寫的一款形式，沒有太高的生產成本、心理成本、分類成本，就能開始自我覺察。

先讓執行門檻低，持續反覆進行，最後成為一種習慣。

如果能靜下心思考，生活裏頭有太多事情是出自「拖延」和「逃避」而擱置，想做卻無從起頭，不想做只會讓它轉成龐然大物。

1. 不把忙碌當理由，不因為沒時間錯過成長的機會
2. 習慣起初是一種刻意的練習，漸漸成為理所當然的存在
3. 我們可能有心理疲勞的狀態卻不自知，結果放任負面因素繼續消耗身心
4. 心中有想嘗試某件事的念頭，像是換個髮型、搬家、換工作等，總說「沒關係，這樣也很好」，對內心想法視而不見當然導致難以誠實面對自己

Heibon以前念書時習慣記下老師寫的板書，連標點符號都抄得很漂亮，只是成績常常比不上坐隔壁的同學，他說「像你們都很會做筆記，下課再借，我需要的是在課堂了解老師講什麼。」當然筆記還是有借同學。

只是多年之後我才明白往往想著「先記下來再帶回家慢慢消化」是砂鍋大的錯誤，事實證明我常常在翻到筆記時斷線，不是沒印象就是無法串連。

拚命寫筆記→沒馬上消化理解→下次翻閱斷線→花時間「理解」筆記→唸的時間多結果不一定好

學習≠背誦，所以我以往這類生吞活剝、囫圇吞棗型的學習方式是種盲目行動。

為什麼每天記錄很重要？

• 一天作為生活的最小時間單位，可以好好反思，避免盲目行動
• 用旁觀者角度觀察自己
• 知道做了那些、有什麼想法，以及觀察情緒
• 假設將自己所做的事情視為一個點，即使是不相關，都能透過不斷累積，慢慢地銜接過去與未來的線
• 了解過去的自己，形塑未來的自我，就能更具體繪製出人生目標，趨近作者定義的「北極星目標」
• 點線面串聯，我想那個畫面叫作理想生活

改變，從小地方開始

你大概會想「只是個平凡無奇的動作」，換個角度想，從小地方開始做起心理負擔小，更容易改變。

Heibon建議以下幾招，讓改變的念頭在心中起個頭：

1. 不定時的非日常體驗，例如以往是晨跑，今天來個夜跑
2. 變換身處的環境，像是換間不常去的咖啡廳工作
3. 找對象分享新發現，好朋友或點頭之交都適用
4. 多問自己為什麼，儘可能梳理出想法
5. 將自己切換成OOO(可以是某位名人或欽佩的人)，面對某個問題他會怎麼反應

當然將上述過程記留在你隨身記事本很重要，Heibon另外推薦APP，手機拿起隨時記，內建每日簽到機制，定時提醒。

汽車需要保養，我們的思考迴路同樣要定期調整修復，走入成長循環。

《 世界唯一的花》裡唱到：

渺小的花朵跟巨大的花 因為不是作為同樣的東西
不用成為第一也行 就已經是最特別的花朵

自我覺察是改變的入口，也是邁向內在快樂的起點。

謝謝你們→ 一起完成人生自由的實驗吧！

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