你的一成不變，究竟是自律還是害怕改變？

還記得我們之前討論過的 拖延症 以及 S.M.A.R.T 計畫 嗎？

你是否有嘗試透過 ＳＭＡＲＴ 的方式 去執行計畫了呢？如果有的話，你目前的執行進度如何呢？

在生活中我們常會發現，其實光有計畫和動機是不夠的，還需要有一定的行動力和持之以恆才能真正地達成目標。

想要達到自己的理想，一定需要伴隨著行動和付出一定實際的努力。

今天我們就要來談談成功的其中一項關鍵：「Discipline 自律」

（圖片出處：https://i0.wp.com/stockwellsafety.com/wp-content/uploads/2024/02/yok82wpcafh91.jpg?resize=940%2C1024&ssl=1）

當你聽到「自律」時，腦海中的第一個念頭是什麼呢？

許多人會把自律和規定、重複性、無聊、處罰等劃上等號，但其實自律並不是一套強制的規矩、懲處、千篇一律或無趣的事情。

自律也並非是他人所能要求或強行實施的，而是一系列你願意為自己所做出的決定和選擇。

Jocko Willink 曾服役於美國的海豹部隊20年，他曾是海豹部隊的指揮官及訓練官，主要任務負責策畫及安排海軍部隊的任務，以及訓練美國西岸全數的海豹部隊。

同時也規劃了部隊中的領到利訓練等，透過這樣的模式培養未來軍旅中的優秀領導人才。

他高中畢業後就被徵招進了軍隊，軍旅生涯中一路不斷獲得晉升。不管在生活或工作上，他始終保持了自律，並嚴格堅持自己原則的信念。

他在任期中受到了許多的表揚，也獲頒了許多的勳章及頭銜。

Willink 於2010年退伍後成為了一名顧問及講師，主要教授自我管理學及團隊經營，同時也出版了多本相關書籍。

他在自己的著作《Discipline Equals Freedom》一書中提到，自律就是自由，「輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道」。

習慣是一種循環，我們總是日復一日的過著同樣的日子，但卻不見得過著自律的人生。

我們很常設下了各式各樣的目標和計畫，一開始總是抱著很大的熱情，但是相信你一定也常發現，人的熱忱是會隨著時間遞減的。

這並不完全代表著你是一個懶惰的人，而是顯示了人的惰性。

然而透過技巧、不斷的學習及練習，我們是有機會能夠克服這樣的一種惰性的。

最有效率也往往最能持續維持成功的關鍵就在於自律。

僅僅憑藉著動機、計畫、願望是絕對遠遠不夠達成理想的，或許這些因素能協助我們開始準備或是開始行動，

但是除了上述這些，我們還需要付諸行動，而且往往必須持之以恆。"repeatedly, consistently, enduringly"

許多人為自己設立了新年新目標，但是不到二月時就已經宣告放棄，甚至連行動都還沒有開始。

周一告訴自己計畫於這周內一定要完成的事情，到了周五的時候卻發現什麼都沒有做到。

其實我們需要的只是先開始付出行動而已，從開始行動、改變；一直到看見目標有結果的那天。

真正的自律開始於我們的熱情減退以後，在我們心情低落或是遭遇困難的時候幫助我們效正並維持專注在目標上。

（圖片出處：https://smedigest.com.ng/wp-content/uploads/2020/10/how-to-self-discipline-to-achieve-your-goals2-696x464.jpg）

Willink 在書中也提到，光靠著 motivation (動機/動力) 其實是實非不可靠的，因為我們的心情和動力其實會隨著時間而有所改變和起伏。

相信你一定也聽過「三分鐘熱度」「意志力薄弱」和「熱情減退」這樣的說法。

或許我們都曾立志要變得健康改變飲食，好好運動、改掉熬夜划手機打電動追劇的習慣、擬定固定的複習時段，不要在考前臨時抱佛腳；

但是到了最後又總是因為自己無法堅持或是無法做到，就這樣放棄了各式的自我目標。

Willink 表示多數人都對於自律有著刻板印象，認為「紀律等於要克制自己無法有所選擇，代表不能享受生活或失去自我。很多人把紀律當成敵人，好像遵守紀律等於失去自由。另外有一群人，貪圖當下的滿足，甚至忍不住抄捷徑」。但是他相信自律不應該是敵人，而是我們的最佳盟友，也是我們唯一能獲得自由的方式。

不管你的目標是要提升自己的體能體力、克服油炸甜食改變飲食或調整作息睡眠習慣，或者你想改變自己的工作模式減少拖延，提升工作效率和表現等；

這些都是無法單純靠著外力去改變的，而是透過不斷的練習和嘗試去調整，在遇到關卡時仍能不放棄的堅持意志。

下次我們要來聊聊或許能夠透過什麼樣的方式，鍛鍊自己的自律力和改變的能力

下次見囉！

參考文獻：

https://stockwellsafety.com/the-power-of-discipline-over-motivation-in-achieving-your-goals/

https://focus3.com/what-does-discipline-mean/

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mindfully-present-fully-alive/202301/why-discipline-matters-and-5-ways-to-work-on-it

https://www.books.com.tw/products/0010797182?sloc=reprod_i_5

https://www.books.com.tw/products/0010966808?sloc=reprod_i_10

https://www.parentingboom.com/edu_article/high_EQ

https://www.managertoday.com.tw/articles/view/54063?

https://www.epochtimes.com/b5/21/7/20/n13101227.htm

• 於2024年8月7日