2024-10-20|閱讀時間 ‧ 約 0 分鐘

《這輩子,只能這樣嗎?》(三):跨越那條線,做出改變

  改變很難,但並非不可能,作者用了書的大半篇幅來告訴我們這點。本篇文章主要想跟大家分享我看到覺得有所收穫的練習,如果你手邊有紙筆的話,不妨準備好後再繼續讀下去。

書封

書封


【測量:你與改變的距離】(p.162)

  站在房間中央,想像地上有一條線,一邊代表你過去的生活,另一邊則象徵你即將創造的人生。如果你心中已經跨過了這條線,或你已經準備好這麼做,那麼,往前跨一步,完成這個動作。將自己的感覺記錄下來。如果你還不能跨越這條線,那麼以遠近距離來代表目前的狀況,站出一個位置,然後也寫下這時候的感覺。


  1. 過程中有什麼障礙?準備好移開了嗎?大概需要多久準備?
  2. 拖延下去對你有好處嗎?
  3. 有什麼更重要的事需要先完成嗎?
  4. 你覺得自己可以改變嗎?


【速寫:捕捉各種想法】(p.206)

  拿出筆記本,越快越好,馬上寫下一連串你內心的渴望、夢想和幻想,不管它們有多麼遙不可及。不要批判,不要修改,寫下你能想到所有可能的每件事。現在就做,再接著讀下去。


【聚焦:你想做什麼】(p.207-209)

  回答下列問題,將答案寫下,越快越好,任何想法都可以。每題最少進行六十秒、最多九十秒的時間,必要的話,設定計時器。不要中斷,持續一直寫。如果你的腦筋一片空白,只要記下一些阻礙的字眼。如果先前寫的答案再度浮現腦海,那麼就再寫一次。

  不論在書寫的過程中,或是寫完之後,都不要去整理、批判或評估你的答案。不要擔心這些答案對你的意義,不要去想它們是否是你的本意、是否重複、是否實際、是否經得起考驗等問題,也別管你寫多寫少,一直寫就對了。千萬別把自己的答案給別人看,因為這會影響你的想法。

  不要奢望靈性的頓悟或自省。如果過程中有任何意想不到的新發現,那很好;但如果你的筆記本上充斥的淨是些阻礙的字眼,也無所謂。不必擔心時間過長或過短。每天持續這項練習,並接受所有答案。每一個問題都有很多可能的答案,持之以恆的同時,你對挫折的容忍度也會大為增加。

  寫完一題後,不要想太多,馬上進入下一題,並且換頁,將每個問題都寫在不同的頁面上。以下就是這些問題:


  1. 如果保證百分之百成功,在你從未做過或完成的事情當中,你最想做什麼?
  2. 如果你的自尊心比現在強過兩倍,在你從未做過或完成過的事情當中,你最想做什麼?
  3. 小時候,你希望長大以後可以做什麼?你聽過什麼讓你心生嚮往的事?(答案可能出自一部電影、一本書、一篇報導,或是你在夏令營或暑假做過的一件事。你的答案不一定要關乎工作或生涯規劃。)
  4. 小時候,哪一種人格特質或是活動類別最吸引你,讓你推崇不已?長大之後,如果你知道方法,那麼,你最想培養哪些特質?
  5. 如果不考慮生計或養家活口的問題,你最想做什麼?換句話說,如果不以賺錢為目標,你做想做什麼事?


  從現在開始,每天都翻到新的一頁,標上日期,然後書寫。不要寫在前一天寫過的那頁。事實上,最理想的狀況是,不要去看前一天寫的東西,一個禮拜後再回顧。你昨天想到的屬於昨天,別讓它影響你今天的思緒。用好奇心觀察你今天的想法。


【排序:找出最重要的事】(p.212-213)

  在筆記本空白的一頁,寫下你死前想要做的事、想要經歷或學習的東西。這些事情可能屬於你心目中的「要是能去南極有多好啊」的那個範疇。將他們全部寫下來。「親眼目睹泰姬瑪哈陵」可能名列第一,「學會衝浪」第二,「學口琴」第三,「學習指壓按摩」第四,「回去念醫學院」第五,以此類推。不要評估這些事的價值和可行性。某種程度上,這是上一個練習的重複,但是進行到這裡,你的心中應該已經有了更多可能性。好奇一點,把所有的想法都寫下來。


【想像夢想成真,檢討實際行動】

  早晚各一次,想像自己實現夢想的樣子,讓自己從一些具體的細節,了解自己未來生活的可能樣貌。大約進行一分鐘左右。慢慢的想,用你的意志之眼盡量看清楚所有的場景和布景,把它當作夢想的精華片段。看看自己在做什麼、穿著什麼樣的衣服、那時的心情如何、那是一天中的什麼時候、你的感覺、當時的溫度等等。請樂在其中。


  持續進行這項練習一星期後,在晚間加入以下步驟:每晚完成練習之前,問自己這個問題:「我今天做了什麼實現夢想的事?」然後寫下你的答案。如果你什麼都沒做,問問自己:「我覺得什麼事比這重要?」一樣寫下答案。把這項練習加入你每天的例行工作,不要間斷。


【檢討後建立新習慣】

  請練習改寫句子,把過去認為無法改變的事物融入你個人的能動性,讓改變不改變操之在己。請根據以下句子,循序漸進地改寫你想要改變的生活習慣。

  1. 一個沒耐心的人。
  2. 總是沒耐心。
  3. 過去,當我認為某件事不能馬上奏效時,我常常選擇變得很沒耐心。
  4. 當我認為事情不能馬上奏效時,我選擇要有耐心
  5. 當我認為事情不能馬上奏效時,我選擇要有耐心,並且我一定會反覆深呼吸七秒(請自行增加一個行動關聯,幫助你改變)。讓我自己變得有耐心。
  6. 我會用心維持這樣的習慣。



【延伸閱讀】

《這輩子,只能這樣嗎?》(一):為什麼你有夢卻不去追?

《這輩子,只能這樣嗎?》(二):低成就高潛質族群的不同樣態

那種商管類書籍或課程

註定失敗的目標導向的人生

生活的虛無所展開的此刻時間的Horizon


本篇引用書籍:https://www.books.com.tw/products/0010768390?srsltid=AfmBOorMQBWSNBIq0QFFsP7qlTLjlrOpFU3zv3Wd6CkuVVpl-lBWac0X

分享至
成為作者繼續創作的動力吧!
© 2024 vocus All rights reserved.