久坐與心血管健康：站立能幫助減少風險嗎？

過去研究顯示，久坐對心血管健康有害。根據最新研究，每天坐滿10小時後，血液循環疾病的風險每小時增加26%，心血管疾病風險則每小時增加15%。這些發現再次證實了長期久坐對健康的負面影響，特別是對心血管系統的損害。許多專家曾推測，站立可能有助於減輕久坐的有害影響。然而，雪梨大學的最新研究卻顯示，與長期坐著相比，多站立未必能改善心臟健康，反而可能增加血液循環疾病風險。這項研究結果近期發表於《國際流行病學雜誌》。

長時間站立的潛在風險

分析顯示，站立時間與心血管疾病風險並無顯著關聯，且長時間站立無法明顯改善心臟健康。這並不令人意外，因為改善心血管健康通常需要更多形式的運動，如快走或有氧活動。然而，長時間站立後心血管相關疾病風險確實會累積。研究發現，超過2小時後，每增加30分鐘，血液循環疾病風險平均上升11%。此外，長時間站立不動可能導致腿部積血，增加靜脈曲張與深靜脈血栓的風險。這是因為站立時缺乏肌肉的泵血作用，使血液無法有效回流心臟，容易引發循環問題。

保持身體活動為關鍵

雖然站立比坐著稍好，但僅依賴站立無法全面預防心血管相關疾病。專家建議，最有效的策略是結合多種形式的運動，避免靜止不動的時間過長。

提升心臟健康的小技巧

• 在辦公室中：定期起身活動，或使用站立式工作桌。
• 日常生活中：選擇爬樓梯而非搭電梯、利用空檔時間在街區散步。

保持適量的運動與身體活動，能更有效促進心血管健康，並降低血液循環疾病的風險。

結論

站立雖有助於減少靜止時間，但過度站立也可能危害健康。為了最佳的心血管保護，專家強調應避免長時間久坐，並配合規律運動。這才是維持心臟和循環系統健康的長久之策。